Mất ngủ mãn tính (hay còn gọi là mất ngủ kinh niên) không chỉ khiến bạn trằn trọc suốt đêm mà còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ sức khỏe nghiêm trọng. Bài viết này sẽ cung cấp cho bạn thông tin chi tiết về căn bệnh này, bao gồm định nghĩa, triệu chứng, nguyên nhân, tác hại và cách phòng ngừa hiệu quả.
Mục lục
1. Mất ngủ mãn tính là gì?
Mất ngủ mãn tính là tình trạng khó đi vào giấc ngủ hoặc khó duy trì giấc ngủ vào ban đêm, thường xuyên xảy ra trong thời gian tối thiểu 1 tháng. Khác với mất ngủ cấp (ngắn hạn) chỉ kéo dài dưới 1 tháng, mất ngủ mãn tính ảnh hưởng lâu dài đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống của người bệnh.
2. Triệu chứng “tiết lộ” chứng mất ngủ mãn tính
Bạn có thể nhận biết mình đang mắc mất ngủ mãn tính nếu gặp phải những triệu chứng sau:
- Khó khăn trong việc chìm vào giấc ngủ: Thường xuyên trằn trọc, trục trặc 30 phút trở lên mới ngủ thiếp đi.
- Thức giấc nhiều lần trong đêm: Dễ dàng tỉnh giấc giữa đêm và khó quay lại giấc ngủ.
- Thức dậy sớm: Thức giấc sớm hơn bình thường ít nhất 30 phút và không thể ngủ lại.
- Ngủ không ngon giấc: Giấc ngủ chập chờn, không sâu, thường xuyên có giấc mơ hoặc bóng đè.
- Mệt mỏi, thiếu tỉnh táo: Khi thức dậy, bạn cảm thấy mệt mỏi, uể oải, thiếu sức sống, không tập trung vào công việc và học tập.
- Dễ cáu kỉnh, thay đổi tâm trạng: Dễ nổi nóng, bực bội, lo âu, thậm chí trầm cảm do thiếu ngủ.
- Giảm khả năng ghi nhớ: Khó tập trung, trí nhớ kém, hay quên.
3. “Kẻ thù” thầm lặng gây ra mất ngủ mãn tính
Có rất nhiều yếu tố dẫn đến tình trạng mất ngủ mãn tính, bao gồm:
- Rối loạn tâm lý: Căng thẳng, lo âu, trầm cảm, stress,…
- Rối loạn giấc ngủ: Chế độ sinh hoạt thất thường, ngủ không đúng giờ, ngủ bù vào ban ngày,…
- Tác dụng phụ của thuốc: Một số loại thuốc có thể gây ra tác dụng phụ khiến bạn khó ngủ.
- Sử dụng chất kích thích: Thường xuyên sử dụng cà phê, trà, rượu bia, thuốc lá trước khi ngủ.
- Bệnh lý: Một số bệnh lý như tim mạch, hô hấp, tiêu hóa, tiết niệu,… cũng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ.
- Môi trường ngủ: Phòng ngủ ồn ào, chật hẹp, thiếu ánh sáng,…
4. Hậu quả khôn lường của mất ngủ mãn tính
Mất ngủ mãn tính không chỉ khiến bạn mệt mỏi, thiếu sức sống mà còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ sức khỏe nghiêm trọng như:
- Suy giảm hệ miễn dịch: Khiến bạn dễ mắc bệnh hơn.
- Tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đột quỵ.
- Gây rối loạn tâm lý: Lo âu, trầm cảm, hoang tưởng,…
- Gây béo phì, tiểu đường.
- Gây lão hóa da, giảm trí nhớ.
- Gây giảm khả năng sinh sản.
5. Phòng ngừa mất ngủ mãn tính – Tự bảo vệ sức khỏe của bạn
Để phòng ngừa mất ngủ mãn tính, bạn nên:
- Thiết lập chế độ sinh hoạt khoa học: Đi ngủ và thức dậy đúng giờ, hạn chế ngủ bù vào ban ngày.
- Tạo môi trường ngủ thoải mái: Phòng ngủ yên tĩnh, thoáng mát, tối.
- Hạn chế sử dụng chất kích thích: Cà phê, trà, rượu bia, thuốc lá,… trước khi ngủ.
- Tập thể dục thường xuyên: Giúp bạn ngủ ngon và sâu giấc hơn.
- Tránh căng thẳng, lo âu: Thư giãn tinh thần bằng cách nghe nhạc, đọc sách, yoga,…
- Tránh ăn quá no trước khi ngủ.
- Tham khảo ý kiến bác sĩ nếu tình trạng mất ngủ kéo dài và bạn đã áp dụng các biện pháp giúp cải thiện giấc ngủ nhưng vẫn không hiệu quả, hãy tham khảo ngay ý kiến của các Bác sĩ, Dược sĩ ngay để tránh tình trạng trầm trọng cho sức khỏe của bạn.
Mất ngủ mãn tính là vấn đề sức khỏe cần được quan tâm và điều trị kịp thời. Hãy chủ động thay đổi lối sống và áp dụng các biện pháp phòng ngừa để “đánh thức” giấc ngủ ngon và nâng cao chất lượng cuộc sống của bạn.
