Giấc ngủ ngon đóng vai trò thiết yếu cho sức khỏe và tinh thần con người. Khi ngủ, cơ thể được nghỉ ngơi, phục hồi năng lượng và tái tạo sức sống cho ngày mới. Tuy nhiên, nhiều người hiện nay đang phải đối mặt với tình trạng mất ngủ, ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống.
Mục lục
1. Mất ngủ là gì?
Mất ngủ là tình trạng khó ngủ, ngủ không ngon giấc hoặc thường xuyên thức giấc giữa đêm. Một người bình thường có thời gian ngủ trung bình khoảng 7 – 8 tiếng mỗi đêm, hoặc có thể dao động từ 4 – 11 tiếng. Một giấc ngủ có chất lượng là phải đáp ứng các yêu cầu cơ bản như: đủ giờ, đủ sâu và quan trọng là cảm thấy khoẻ khoắn, tỉnh táo khi thức dậy.
Mất ngủ có thể xảy ra dưới nhiều dạng khác nhau:
- Khó ngủ: Khó khăn trong việc chìm vào giấc ngủ.
- Ngủ không ngon giấc: Ngủ thường xuyên bị gián đoạn, hay thức giấc giữa đêm.
- Ngủ dậy sớm: Thức dậy sớm hơn bình thường và không thể ngủ lại.
- Ngủ không sâu: Ngủ không đủ sâu, dễ mơ, cảm giác mệt mỏi khi thức dậy.
2. Dấu hiệu của bệnh mất ngủ
Bên cạnh những biểu hiện rõ ràng như khó ngủ, ngủ không ngon giấc, một số dấu hiệu sau đây cũng có thể cảnh báo tình trạng mất ngủ:
- Mệt mỏi, thiếu năng lượng: Do không ngủ đủ giấc, cơ thể không được nghỉ ngơi đầy đủ, dẫn đến tình trạng mệt mỏi, thiếu năng lượng trong ngày.
- Giảm khả năng tập trung: Khi thiếu ngủ, não bộ không được nghỉ ngơi, dẫn đến giảm khả năng tập trung, ghi nhớ và xử lý thông tin.
- Dễ cáu gắt, bực bội: Mất ngủ khiến tâm trạng trở nên dễ cáu gắt, bực bội, khó kiểm soát cảm xúc.
- Đau đầu: Mất ngủ có thể dẫn đến tình trạng đau đầu, đặc biệt là đau đầu vào buổi sáng.
- Giảm ham muốn tình dục: Thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến ham muốn tình dục ở cả nam và nữ.
3. Nguyên nhân gây ra bệnh mất ngủ
Mất ngủ có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau, bao gồm:
- Nguyên nhân chủ quan: Căng thẳng, stress, lo âu, buồn phiền, thay đổi giờ giấc ngủ, sử dụng chất kích thích như cà phê, trà, rượu bia, thuốc lá trước khi ngủ, môi trường ngủ không thoải mái, ăn quá no trước khi ngủ,…
- Nguyên nhân khách quan: Một số bệnh lý như: bệnh tim mạch, bệnh hô hấp, bệnh tiêu hóa, rối loạn nội tiết, bệnh lý về thần kinh, tác dụng phụ của thuốc,…
4. Mất ngủ là dấu hiệu của bệnh gì?
Nếu tình trạng mất ngủ diễn ra thường xuyên và kéo dài (mất ngủ mãn tính), đây có thể là dấu hiệu cảnh báo một số bệnh lý nguy hiểm, bao gồm:
- Rối loạn lo âu: Rối loạn lo âu là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất gây mất ngủ mãn tính.
- Trầm cảm: Trầm cảm có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ, khiến người bệnh khó ngủ, ngủ không ngon giấc hoặc thức giấc nhiều lần trong đêm.
- Ngưng thở khi ngủ: Ngưng thở khi ngủ là tình trạng ngừng thở tạm thời trong khi ngủ, có thể gây ra tình trạng mất ngủ và nhiều vấn đề sức khỏe khác.
- Bệnh trào ngược dạ dày thực quản: Axit dạ dày trào ngược lên cổ họng có thể gây khó chịu, ảnh hưởng đến giấc ngủ.
- Bệnh lý về thần kinh: Một số bệnh lý về thần kinh như Parkinson, Alzheimer cũng có thể gây ra tình trạng mất ngủ.
5. Tác hại của bệnh mất ngủ
Mất ngủ, đặc biệt là mất ngủ mãn tính, có thể gây ra nhiều tác hại nghiêm trọng cho sức khỏe và tinh thần, bao gồm:
- Giảm khả năng tập trung và ghi nhớ: Thiếu ngủ khiến não bộ không được nghỉ ngơi, dẫn đến giảm khả năng tập trung, ghi nhớ và xử lý thông tin.
- Suy giảm hệ miễn dịch: Mất ngủ có thể làm suy giảm hệ miễn dịch, khiến cơ thể dễ mắc bệnh hơn.
- Tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch: Mất ngủ có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đột quỵ, béo phì, tiểu đường,…
6. Cách khắc phục bệnh mất ngủ:
- Điều chỉnh lối sống:
- Đi ngủ và thức dậy đúng giờ mỗi ngày, kể cả vào cuối tuần.
- Tạo môi trường ngủ thoải mái, yên tĩnh, tối và mát mẻ.
- Tránh sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ ít nhất 1 giờ.
- Hạn chế sử dụng chất kích thích như cà phê, trà, bia rượu, thuốc lá trước khi ngủ.
- Tập thể dục thường xuyên, nhưng không nên tập quá gần giờ ngủ.
- Tránh ăn quá no hoặc ăn thức ăn cay nóng trước khi ngủ.
- Thư giãn trước khi ngủ bằng cách đọc sách, nghe nhạc nhẹ nhàng, tắm nước ấm,…
- Điều trị nguyên nhân:
- Nếu mất ngủ do các bệnh lý tiềm ẩn, cần được điều trị y tế phù hợp.
- Sử dụng thuốc điều trị mất ngủ theo chỉ định của bác sĩ.
- Sử dụng các sản phẩm hỗ trợ cải thiện giấc ngủ có nguồn gốc thiên nhiên, an toàn, lành tính (Melatonin, Nữ Lang, Lạc Tiên)…
-
Xịt ngủ Melatongue Rapid – Hơn cả một sản phẩm, đó là lời hứa về một đêm ngon giấc bởi:– Thành phần tự nhiên, an toàn lành tính: Chiết xuất từ thảo dược thiên nhiên, Melatongue Rapid hoàn toàn lành tính, bạn có thể yên tâm sử dụng mà không gặp tác dụng phụ nào.– Hiệu quả nhanh chóng: Chỉ sau 20-30 phút sử dụng, bạn sẽ dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu và ngon hơn.– Giấc ngủ trọn vẹn: Melatongue Rapid giúp bạn ngủ sâu, không bị gián đoạn, cho bạn một đêm nghỉ ngơi hoàn hảo.
