Giấc ngủ bị đánh cắp: Mặt tối của giai đoạn sau sinh

Nếu bạn sinh con vào năm 2023, rất có thể bạn sẽ nghe nói về trầm cảm sau sinh ở đâu đó trong quá trình mang thai hoặc sau khi sinh — có thể từ bác sĩ hoặc nữ hộ sinh, có thể từ một người nổi tiếng, hoặc trên mạng xã hội.

Nhưng với nhiều phụ nữ, trầm cảm sau sinh lại là một trải nghiệm vô cùng cô lập – sự pha trộn giữa nỗi buồn, cảm giác vô vọng và choáng ngợp. Những cảm xúc này không chỉ xuất phát từ sự thay đổi nội tiết mạnh mẽ trong thai kỳ và giai đoạn sau sinh, mà còn từ nhiều áp lực khác như thiếu chế độ nghỉ thai sản có lương, thiếu dịch vụ chăm sóc trẻ, đặc biệt là thiếu ngủ và trách nhiệm khổng lồ khi phải chăm sóc một con người nhỏ bé hoàn toàn phụ thuộc vào mình.

Tình trạng này có thể xuất hiện bất cứ lúc nào trong năm đầu sau sinh – và khác với “baby blues” (tâm trạng buồn thoáng qua sau sinh) vốn chỉ kéo dài trong thời gian ngắn. Hiện nay, trầm cảm sau sinh được công nhận là một trong những biến chứng phổ biến nhất của việc sinh con. Cứ 8 bà mẹ mới sinh thì có 1 người mắc phải, và các vấn đề sức khỏe tâm thần là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến tử vong liên quan đến thai kỳ tại Hoa Kỳ, chủ yếu do tự tử.

“Tôi thức cả đêm chỉ để nhìn con thở”

(Allie Strickland, 28 tuổi, Charleston, bang South Carolina. Con trai cô, August, được 8 tháng tuổi khi cô chia sẻ với The Times.)

Ngày thứ hai trong bệnh viện, cô bắt đầu khóc. Chỉ cần nhìn em bé quá lâu, cô cũng khóc. Đưa con cho chồng bế để đi vào nhà vệ sinh, cô cũng khóc. Nhưng ban đêm mới là lúc tệ nhất. Khi về nhà, Allie đặt nôi của con sát giường nhất có thể. Nhưng ngay cả vậy, cô vẫn không ngủ được.

Cô kể: “Tôi chỉ nằm đó, nhìn con và lắng nghe con thở. Tôi không thể rời mắt khỏi con.” Cô có cả thiết bị theo dõi nhịp thở và camera giám sát em bé. Nhưng nỗi lo vẫn không biến mất. Khi mặt trời lặn, một nỗi sợ mơ hồ tràn tới:

Đêm nay mình sẽ ngủ được bao nhiêu? Nếu mình ngủ mà có chuyện gì xảy ra thì sao?

Đó là kiểu cảnh giác cực độ mà nhiều bà mẹ sau sinh trải qua. Cơ thể mệt rã rời. Nhưng não bộ không cho phép họ ngủ.

Khi giấc ngủ bị cắt nhỏ thành từng mảnh

Một em bé sơ sinh thường thức dậy mỗi 2-3 giờ. Cho bú. Thay tã. Dỗ ngủ. Chu kỳ này lặp lại suốt đêm. Trong khi đó, cơ thể người mẹ vừa trải qua:

• thay đổi hormone lớn

• quá trình hồi phục sau sinh

• cơn đau thể chất

• áp lực chăm sóc một sinh linh hoàn toàn phụ thuộc

Giấc ngủ vì thế không còn là một giấc ngủ thực sự. Nó trở thành những đoạn ngủ ngắn bị cắt vụn. Các nhà khoa học gọi đây là sleep fragmentation – giấc ngủ bị phân mảnh, và nó có tác động rất mạnh đến não bộ. Chỉ sau vài đêm ngủ kém:

• khả năng kiểm soát cảm xúc giảm

• lo âu tăng lên

• mức hormone stress cortisol cao hơn

Khi tình trạng này kéo dài hàng tuần hoặc hàng tháng, nguy cơ trầm cảm tăng lên rõ rệt.

“Trầm cảm giống như một sức nặng vật lý”

Carrie Keefe, 39 tuổi, Turners Falls, bang Massachusetts, đã mất gần 5 năm mới mang thai được đứa con thứ ba. Trong tháng đầu sau sinh, cô cảm thấy hạnh phúc tột độ. Nhưng rồi mọi thứ bắt đầu trở nên nặng nề.

Carrie điều hành một doanh nghiệp may mũ cho trẻ sơ sinh. Cô chỉ nghỉ 3 tuần sau sinh, vì nếu không làm việc, gia đình cô không thể trả tiền thế chấp nhà. Ban ngày làm việc. Ban đêm chăm em bé. Về nhà lại chăm hai đứa con lớn. Giấc ngủ của cô ngày càng ít đi. Và rồi cảm giác kiệt sức biến thành trầm cảm.

Carrie mô tả: “Trầm cảm giống như một sức nặng vật lý. Nếu có thể, tôi chỉ muốn kéo nó ra khỏi lồng ngực mình.” Cô cảm thấy mình chỉ làm mọi thứ ở mức tối thiểu. Công việc từng là đam mê giờ trở nên vô nghĩa. Ở nhà, cô nói mình giống như một cái xác biết đi.

Giấc ngủ: thứ xa xỉ nhất của người mẹ mới sinh

Sau sinh, cơ thể cần ngủ để:

• phục hồi mô và hormone

• tái tạo năng lượng

• ổn định hệ thần kinh

• điều chỉnh cảm xúc

Nhưng chính giai đoạn đó, giấc ngủ lại bị đánh cắp nhiều nhất. Không phải vì người mẹ không muốn ngủ. Mà vì họ:

• phải thức chăm con

• lo lắng quá mức cho em bé

• hoặc bị mất ngủ dù cơ thể đã kiệt quệ

Đó là lý do nhiều chuyên gia sức khỏe tâm thần nhấn mạnh: Hỗ trợ giấc ngủ cho mẹ sau sinh là một phần quan trọng của việc phục hồi.

Khi giấc ngủ trở lại, mọi thứ bắt đầu tốt hơn

Nhiều bà mẹ trong các câu chuyện trên bắt đầu hồi phục khi họ:

• được trị liệu tâm lý

• dùng thuốc

• nhận được sự hỗ trợ từ gia đình

• và quan trọng nhất: bắt đầu ngủ tốt hơn

Một giấc ngủ sâu giúp:

• giảm căng thẳng

• ổn định cảm xúc

• cải thiện năng lượng ban ngày

• giúp người mẹ có đủ sức chăm sóc em bé

Đôi khi, chỉ cần ngủ được trọn vẹn vài đêm, mọi thứ đã khác đi rất nhiều.

Hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên với Melatongue Rapid Spray

Nếu bạn đang gặp tình trạng:

• khó ngủ sau sinh

• ngủ chập chờn, hay tỉnh giấc

• trằn trọc nhiều giờ dù rất mệt

• sáng dậy uể oải, thiếu năng lượng

thì việc hỗ trợ nhịp ngủ tự nhiên của cơ thể là điều rất quan trọng.

👉 Melatongue Rapid Spray là sản phẩm xịt ngủ hỗ trợ bổ sung melatonin – hormone điều hòa chu kỳ ngủ tự nhiên.

Ưu điểm:

✔ Xịt dưới lưỡi – hấp thu nhanh
✔ Hỗ trợ dễ vào giấc ngủ hơn
✔ Giảm trằn trọc ban đêm
✔ Giúp giấc ngủ sâu và ổn định hơn

Chỉ cần 1-2 lần xịt trước khi ngủ, cơ thể nhận tín hiệu thư giãn để dễ dàng chìm vào giấc ngủ.

Một người mẹ không chỉ cần tình yêu dành cho con. Cô ấy cũng cần một giấc ngủ đủ để tiếp tục yêu thương!

💤 Melatongue Rapid Spray – hỗ trợ giấc ngủ sâu, giúp cơ thể phục hồi sau những đêm dài mất ngủ!

(Các thông tin được trích từ báo The New York Times)