Mất ngủ hay rối loạn giấc ngủ là tình trạng ngủ chập chờn, khó đi vào giấc ngủ, thức dậy giữa giấc và khó ngủ lại, thức dậy sớm (trước 5 giờ sáng) hoặc cả đêm không ngủ được. Mất ngủ kéo dài có thể gây ra những ảnh hưởng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống.Một số cách chữa mất ngủ tại nhà dưới đây có thể giúp bạn có giấc ngủ ngon.
1. Bổ sung thực phẩm giàu Tryptophan:
Bữa tối trước khi ngủ bạn nên uống 1 ly sữa ấm với 1 muỗng cà phê mật ong, ăn thêm 1 nắm hạnh nhân hoặc quả óc chó.
Bữa phụ có thể thưởng thức 1 cốc sữa chua Hy Lạp với các loại trái cây mọng nước như dâu tây, việt quất.
Ăn nhẹ trước khi ngủ với 1 ít chuối hoặc 1 miếng sô cô la đen.
Lưu ý:
Nên chọn thực phẩm tươi ngon, đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm.
Tránh ăn quá no trước khi ngủ vì có thể gây khó tiêu, ảnh hưởng đến giấc ngủ.
2. Cải thiện hệ tiêu hóa:
- Bổ sung lợi khuẩn: Ăn các thực phẩm lên men tự nhiên như sữa chua, dưa muối, kim chi.
- Sử dụng thực phẩm chức năng bổ sung lợi khuẩn theo hướng dẫn của bác sĩ hoặc dược sĩ.
- Uống đủ nước: Uống nước lọc, nước trái cây ít đường, trà thảo mộc. Tránh uống nước ngọt, nước có ga, cà phê trước khi ngủ.
- Tập thể dục thường xuyên: Đi bộ, chạy bộ, đạp xe, yoga… giúp tăng cường hệ tiêu hóa và cải thiện giấc ngủ.
3. Vệ sinh giấc ngủ:
- Tạo môi trường ngủ lý tưởng:
- Giữ phòng ngủ tối, yên tĩnh, thoáng mát.
- Sử dụng rèm cửa cản ánh sáng, nút tai chống ồn nếu cần thiết.
- Chọn nệm, gối phù hợp với tư thế ngủ của bạn.
- Thiết lập thói quen ngủ khoa học:
- Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, kể cả cuối tuần.
- Tránh ngủ trưa quá nhiều hoặc quá sát giờ đi ngủ.
- Tránh sử dụng thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính trước khi ngủ ít nhất 1 tiếng.
4. Ghi chép nhật ký giấc ngủ:
Ghi lại thời gian đi ngủ, thức dậy, chất lượng giấc ngủ, cảm giác sau khi ngủ. Ghi chép những yếu tố ảnh hưởng đến giấc ngủ như căng thẳng, lo âu, sử dụng chất kích thích… Phân tích nhật ký để điều chỉnh thói quen sinh hoạt và tìm ra nguyên nhân gây mất ngủ.
5. Thư giãn trước lúc đi ngủ:
Nghe nhạc nhẹ nhàng, đọc một vài trang sách mà bạn yêu thích, mát xa chăm sóc cơ thể hay làm bất cứ việc gì mà bạn yêu thích để giúp bạn thư thái…
6. Sử dụng các hoạt chất hỗ trợ:
- Melatonin: Hormon giúp điều hòa chu kỳ ngủ – thức.
- Magne-B6: Giúp thư giãn thần kinh, giảm căng thẳng. Sử dụng Magne-B6 theo hướng dẫn của bác sĩ hoặc dược sĩ.
- Thảo dược an thần: Tâm sen, lạc tiên, bình vôi…
- Thảo dược tăng tuần hoàn não: Rễ đinh lăng, ginkgo biloba…
7. Giải pháp hiện đại cho vấn đề mất ngủ: Xịt Ngủ Melatongue Rapid
Melatongue Rapid là sản phẩm xịt ngủ hiện đại được bào chế từ 3 thành phần chính hỗ trợ giấc ngủ: Chiết xuất Lạc Tiên, Chiết xuất Nữ Lang, Melatonin, giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh chóng và sâu giấc, cải thiện chất lượng giấc ngủ trong vòng 30p phút sau khi sử dụng.
Với Melatongue Rapid, bạn có thể:
– Cải thiện chất lượng giấc ngủ, ngủ sâu giấc và ngon giấc hơn.
– Tăng cường khả năng tập trung, nâng cao hiệu quả công việc.
– Giảm căng thẳng, lo âu, giúp tinh thần thoải mái, sảng khoái.
– Nâng cao sức khỏe tinh thần và thể chất, tăng cường sức đề kháng, sự tươi trẻ.
Lưu ý:
Nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng bất kỳ loại thuốc hoặc thực phẩm chức năng nào.
Kết hợp các biện pháp chữa mất ngủ tại nhà với lối sống khoa học, lành mạnh để có giấc ngủ ngon và sức khỏe tốt.
Chúc bạn thành công!
