Melatongue Rapid

11+ cách trị mất ngủ cho người trẻ an toàn, không gây mệt mỏi

Dược sĩ Nguyễn Hoàng Phương — Wed, 18 Jun 2025 02:48:43 +0000

Người trẻ hiện nay đang đối mặt với nhiều thách thức gây ra chứng mất ngủ – từ áp lực học tập, công việc đến việc sử dụng thiết bị điện tử quá mức và thói quen sinh hoạt không lành mạnh. Thay vì tìm đến các giải pháp dược phẩm với nhiều tác dụng phụ tiềm ẩn, những cách trị mất ngủ cho người trẻ bằng phương pháp tự nhiên dưới đây không chỉ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ ngay lập tức mà còn xây dựng thói quen nghỉ ngơi lành mạnh bền vững. Hãy khám phá ngay 11+ phương pháp đã được nghiên cứu và chứng minh hiệu quả dưới đây để lấy lại những đêm ngon giấc mà không cần phụ thuộc vào thuốc.

1. 11+ cách trị mất ngủ cho người trẻ an toàn, không dùng thuốc

Dưới đây là những phương pháp đã được khoa học chứng minh hiệu quả, được thiết kế đặc biệt phù hợp với nhịp sống và đặc điểm tâm sinh lý của người trẻ. Bạn không cần áp dụng tất cả cùng lúc – hãy bắt đầu với 2-3 phương pháp phù hợp nhất và kiên trì trong ít nhất 2 tuần để thấy sự cải thiện rõ rệt.

1.1. Thiết lập nhịp sinh học ổn định

Não bộ hoạt động theo chu kỳ tự nhiên được điều khiển bởi “đồng hồ sinh học trung tâm” của não. Đồng hồ sinh học này điều chỉnh không chỉ chu kỳ ngủ – thức mà còn ảnh hưởng đến nhiệt độ cơ thể, sản xuất hormone, huyết áp…

Đối với người trẻ, nhịp sinh học thường bị xáo trộn nghiêm trọng bởi nhiều yếu tố và hậu quả là nhiều người trẻ rơi vào tình trạng “nợ ngủ” mãn tính và “lệch múi giờ xã hội” – khi đồng hồ sinh học của cơ thể không đồng bộ với lịch trình xã hội.

Cách trị mất ngủ cho người trẻ là thiết lập nhịp sinh học ổn định.

Trong các cách trị mất ngủ cho người trẻ được khuyến nghị bởi chuyên gia giấc ngủ, cách hiệu quả nhất để khắc phục tình trạng này là đi ngủ và thức dậy đúng giờ mỗi ngày – kể cả cuối tuần và ngày nghỉ. Sau 2-3 tuần duy trì, cơ thể sẽ tự động buồn ngủ và tỉnh táo đúng giờ. Bí quyết: đặt báo thức buổi sáng cố định và không hoãn lịch/báo lại.

1.2. Vận động thể chất hàng ngày

Chỉ 20-30 phút hoạt động thể chất mỗi ngày có thể cải thiện giấc ngủ tới 65%. Vận động giúp giải phóng endorphin, giảm căng thẳng và tạo mệt mỏi tự nhiên. Cách trị mất ngủ hoàn hảo nhất cho người trẻ là đi bộ nhanh buổi sáng dưới ánh nắng, bơi lội, hay các động tác yoga nhẹ nhàng. Tránh vận động mạnh sau 8 giờ tối vì sẽ tăng nhiệt độ cơ thể và alertness.

1.3. Biến phòng ngủ thành thiên đường thư giãn

Phòng ngủ lý tưởng phải mát mẻ (17-19°C), yên tĩnh và tối. Loại bỏ mọi nguồn ánh sáng, kể cả đèn LED nhỏ từ thiết bị điện tử. Thay chăn ga gối đệm 3-4 tháng/lần và đảm bảo nệm hỗ trợ đúng cách. Mẹo hay: sơn phòng màu xanh dương nhạt hoặc xám – các nghiên cứu cho thấy những màu này tạo cảm giác bình yên và giảm nhịp tim.

Biến phòng ngủ thành thiên đường thư giãn cho giấc ngủ của mình.

1.4. Ngâm chân trước khi ngủ

Trị mất ngủ hiệu quả với phương pháp ngâm chân 15 phút trước giờ ngủ. Khi nhiệt độ cơ thể giảm sau khi ngâm, nó báo hiệu với não rằng đã đến giờ ngủ.

Một trong những cách trị mất ngủ cho người trẻ với công thức tối ưu: nước ấm 40-42°C + 1 muỗng muối Epsom + 2-3 giọt tinh dầu oải hương. Tập trung vào cảm giác thư giãn và hơi thở sâu trong khi ngâm chân để tăng hiệu quả.

1.5. Điều chỉnh giấc ngủ trưa hợp lý

Giấc ngủ trưa quá dài (>30 phút) hoặc quá muộn (sau 3h chiều) sẽ “đánh cắp” nhu cầu ngủ tối. Thay vào đó, thực hành “power nap” 10-20 phút sau bữa trưa. Kỹ thuật: ngồi thoải mái, cầm chùm chìa khóa lỏng lẻo trong tay và đặt đĩa kim loại dưới sàn. Khi bạn chìm vào giấc ngủ, tiếng chìa khóa rơi sẽ đánh thức bạn – giúp tránh ngủ quá sâu.

Cách trị mất ngủ cho người trẻ là điều chỉnh giấc ngủ trưa hợp lý.

1.6. Chiến lược ăn uống hỗ trợ giấc ngủ

Bữa tối nên hoàn thành trước khi đi ngủ ít nhất 3 giờ. Thực đơn lý tưởng trong các cách trị mất ngủ cho người trẻ bao gồm protein nhẹ + carbs phức hợp như cá nướng với khoai lang hoặc salad gà với quinoa. Tránh chất béo cao và đường tinh luyện. Nếu đói trước khi ngủ, chọn snack nhỏ giàu tryptophan như 1/2 chuối với 5-7 hạt hạnh nhân, hoặc 1 tách sữa ấm với chút mật ong.

1.7. Đặt lệnh “giới nghiêm” cho thiết bị điện tử

Ánh sáng xanh từ màn hình không chỉ ức chế melatonin mà còn kích thích tâm trí. Thiết lập “giờ điện tử” trong nhà: tắt mọi thiết bị 60 phút trước khi ngủ. Đặt điện thoại ở phòng khác, dùng đồng hồ báo thức thông thường thay thế. Nếu phải dùng thiết bị, kích hoạt Night Shift/Blue Light Filter và giảm độ sáng màn hình xuống mức tối thiểu.

Hạn chế sử dụng thiết bị có ánh sáng xanh trước khi ngủ.

1.8. Thực hành kỹ thuật thư giãn toàn thân

Căng thẳng dồn nén cả một ngày dài thường tích tụ trong cơ bắp của bạn. Thử kỹ thuật thư giãn cơ tiến bộ (PMR): bắt đầu từ ngón chân, căng cơ trong 5 giây, thả lỏng 10 giây, di chuyển dần lên cơ thể. Hoặc thực hành “body scan” từ đầu đến chân, chú ý từng vùng cơ thể mà không phán xét. Những cách trị mất ngủ cho người trẻ như phương pháp này không chỉ cải thiện giấc ngủ mà còn giảm đau mạn tính.

1.9. Sức mạnh của thảo dược tự nhiên

Thực vật đã được sử dụng hàng nghìn năm để cải thiện giấc ngủ. Hiệu quả nhất: trà hoa cúc La Mã, lá vông, rễ valerian, hoa đam mê.

Pha trà thảo mộc đặc (dùng 2 túi trà), uống 45 phút trước khi ngủ. Với tinh dầu, lavender và bergamot tạo hiệu ứng mạnh mẽ: nhỏ 2-3 giọt vào khăn tay cotton đặt gần gối hoặc sử dụng máy khuếch tán siêu âm.

Sử dụng thảo dược là một trong những cách trị mất ngủ cho người trẻ.

1.10. Loại bỏ caffeine từ chiều sớm

Caffeine có nửa đời là 5-7 giờ, nghĩa là nửa lượng caffeine trong tách cà phê trưa vẫn còn trong máu bạn vào lúc 8 giờ tối. Thậm chí nếu bạn “không cảm thấy bị ảnh hưởng”, caffeine vẫn đang phá hoại giấc ngủ sâu.

Một cách trị mất ngủ cho người trẻ hiệu quả là tuân thủ quy tắc vàng: không caffeine sau 12 giờ trưa. Đồ uống thay thế: trà rooibos, nước chanh gừng ấm, hoặc cacao nguyên chất (chứa ít caffeine và giàu magnesium – khoáng chất thư giãn).

1.11. Melatongue Rapid Spray – giải pháp nhanh chóng

Trong nhịp sống hối hả của người trẻ hiện đại, không phải ai cũng có thời gian để áp dụng toàn diện các phương pháp tự nhiên. Khi các biện pháp truyền thống cần thời gian để phát huy tác dụng, Melatongue® Rapid Spray nổi lên như một cách trị mất ngủ khoa học, cho hiệu quả tức thì và không gây phụ thuộc, được các chuyên gia về giấc ngủ khuyên dùng.

Sản phẩm này được phát triển dựa trên công nghệ nano tiên tiến, tạo ra các phân tử melatonin siêu nhỏ có khả năng thẩm thấu nhanh chóng qua niêm mạc dưới lưỡi. Không như viên uống truyền thống phải trải qua quá trình tiêu hóa và chuyển hóa ở gan (first-pass metabolism), dạng xịt dưới lưỡi giúp melatonin đi thẳng vào máu, mang đến hiệu quả nhanh chóng. Kết quả là thời gian đi vào giấc ngủ được rút ngắn xuống chỉ còn 20 – 30 phút.

Melatongue Rapid Spray là cách trị mất ngủ cho người trẻ hiệu quả.

2. Phương pháp trị mất ngủ cho người trẻ bằng thuốc theo chỉ định của bác sĩ

Người trẻ luôn hướng đến các biện pháp điều trị mất ngủ không dùng thuốc, tuy nhiên ở một số trường hợp không mong muốn, có thể cần đến sự can thiệp dược lý. Việc điều trị mất ngủ bằng thuốc ở người trẻ đòi hỏi sự thận trọng đặc biệt và phải tuân theo sự hướng dẫn chặt chẽ của bác sĩ chuyên khoa.

Các thuốc được chỉ định thường bao gồm thuốc ngủ thế hệ mới không gây nghiện như Z-drugs (zolpidem, zopiclone), thuốc chống lo âu liều thấp, thuốc chống trầm cảm có tác dụng an thần, và các chế phẩm melatonin tổng hợp. Bác sĩ sẽ xem xét tình trạng mất ngủ, nguyên nhân gốc rễ, tiền sử bệnh lý và khả năng tương tác thuốc trước khi kê đơn.

Phương pháp trị mất ngủ theo chỉ định của bác sĩ.

Việc tuân thủ liều lượng, thời gian sử dụng và hướng dẫn của bác sĩ là vô cùng quan trọng. Hầu hết các cách trị mất ngủ cho người trẻ bằng thuốc chỉ được khuyến cáo sử dụng ngắn hạn (2-4 tuần) để tránh phụ thuộc và không dung nạp thuốc. Người bệnh cần báo cáo bất kỳ tác dụng phụ nào như buồn ngủ ban ngày, chóng mặt, hoặc thay đổi hành vi.

3. Lời kết

Với những phương pháp tự nhiên đã được chia sẻ như các cách trị mất ngủ cho người trẻ, bạn hoàn toàn có thể lấy lại giấc ngủ chất lượng mà không cần phụ thuộc vào thuốc. Hãy nhớ rằng, việc cải thiện giấc ngủ là một hành trình, không phải điểm đến, mỗi đêm ngủ ngon là một bước tiến quan trọng cho sức khỏe toàn diện.

Mất ngủ – Dấu hiệu cảnh báo cơ thể bạn đang cầu cứu

Dược sĩ Nguyễn Hoàng Phương — Mon, 05 Aug 2024 07:34:48 +0000

Giấc ngủ ngon đóng vai trò thiết yếu cho sức khỏe và tinh thần con người. Khi ngủ, cơ thể được nghỉ ngơi, phục hồi năng lượng và tái tạo sức sống cho ngày mới. Tuy nhiên, nhiều người hiện nay đang phải đối mặt với tình trạng mất ngủ, ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống.

1. Mất ngủ là gì?

Mất ngủ là tình trạng khó ngủ, ngủ không ngon giấc hoặc thường xuyên thức giấc giữa đêm. Một người bình thường có thời gian ngủ trung bình khoảng 7 – 8 tiếng mỗi đêm, hoặc có thể dao động từ 4 – 11 tiếng. Một giấc ngủ có chất lượng là phải đáp ứng các yêu cầu cơ bản như: đủ giờ, đủ sâu và quan trọng là cảm thấy khoẻ khoắn, tỉnh táo khi thức dậy.

Mất ngủ có thể xảy ra dưới nhiều dạng khác nhau:

Khó ngủ: Khó khăn trong việc chìm vào giấc ngủ.
Ngủ không ngon giấc: Ngủ thường xuyên bị gián đoạn, hay thức giấc giữa đêm.
Ngủ dậy sớm: Thức dậy sớm hơn bình thường và không thể ngủ lại.
Ngủ không sâu: Ngủ không đủ sâu, dễ mơ, cảm giác mệt mỏi khi thức dậy.

2. Dấu hiệu của bệnh mất ngủ

Bên cạnh những biểu hiện rõ ràng như khó ngủ, ngủ không ngon giấc, một số dấu hiệu sau đây cũng có thể cảnh báo tình trạng mất ngủ:

Mệt mỏi, thiếu năng lượng: Do không ngủ đủ giấc, cơ thể không được nghỉ ngơi đầy đủ, dẫn đến tình trạng mệt mỏi, thiếu năng lượng trong ngày.
Giảm khả năng tập trung: Khi thiếu ngủ, não bộ không được nghỉ ngơi, dẫn đến giảm khả năng tập trung, ghi nhớ và xử lý thông tin.
Dễ cáu gắt, bực bội: Mất ngủ khiến tâm trạng trở nên dễ cáu gắt, bực bội, khó kiểm soát cảm xúc.
Đau đầu: Mất ngủ có thể dẫn đến tình trạng đau đầu, đặc biệt là đau đầu vào buổi sáng.
Giảm ham muốn tình dục: Thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến ham muốn tình dục ở cả nam và nữ.

3. Nguyên nhân gây ra bệnh mất ngủ

Mất ngủ có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau, bao gồm:

Nguyên nhân chủ quan: Căng thẳng, stress, lo âu, buồn phiền, thay đổi giờ giấc ngủ, sử dụng chất kích thích như cà phê, trà, rượu bia, thuốc lá trước khi ngủ, môi trường ngủ không thoải mái, ăn quá no trước khi ngủ,…
Nguyên nhân khách quan: Một số bệnh lý như: bệnh tim mạch, bệnh hô hấp, bệnh tiêu hóa, rối loạn nội tiết, bệnh lý về thần kinh, tác dụng phụ của thuốc,…

4. Mất ngủ là dấu hiệu của bệnh gì?

Nếu tình trạng mất ngủ diễn ra thường xuyên và kéo dài (mất ngủ mãn tính), đây có thể là dấu hiệu cảnh báo một số bệnh lý nguy hiểm, bao gồm:

Rối loạn lo âu: Rối loạn lo âu là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất gây mất ngủ mãn tính.
Trầm cảm: Trầm cảm có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ, khiến người bệnh khó ngủ, ngủ không ngon giấc hoặc thức giấc nhiều lần trong đêm.
Ngưng thở khi ngủ: Ngưng thở khi ngủ là tình trạng ngừng thở tạm thời trong khi ngủ, có thể gây ra tình trạng mất ngủ và nhiều vấn đề sức khỏe khác.
Bệnh trào ngược dạ dày thực quản: Axit dạ dày trào ngược lên cổ họng có thể gây khó chịu, ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Bệnh lý về thần kinh: Một số bệnh lý về thần kinh như Parkinson, Alzheimer cũng có thể gây ra tình trạng mất ngủ.

Mất ngủ là dấu hiệu của bệnh gì

5. Tác hại của bệnh mất ngủ

Mất ngủ, đặc biệt là mất ngủ mãn tính, có thể gây ra nhiều tác hại nghiêm trọng cho sức khỏe và tinh thần, bao gồm:

Giảm khả năng tập trung và ghi nhớ: Thiếu ngủ khiến não bộ không được nghỉ ngơi, dẫn đến giảm khả năng tập trung, ghi nhớ và xử lý thông tin.
Suy giảm hệ miễn dịch: Mất ngủ có thể làm suy giảm hệ miễn dịch, khiến cơ thể dễ mắc bệnh hơn.
Tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch: Mất ngủ có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đột quỵ, béo phì, tiểu đường,…

6. Cách khắc phục bệnh mất ngủ:

Điều chỉnh lối sống:
- Đi ngủ và thức dậy đúng giờ mỗi ngày, kể cả vào cuối tuần.
- Tạo môi trường ngủ thoải mái, yên tĩnh, tối và mát mẻ.
- Tránh sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ ít nhất 1 giờ.
- Hạn chế sử dụng chất kích thích như cà phê, trà, bia rượu, thuốc lá trước khi ngủ.
- Tập thể dục thường xuyên, nhưng không nên tập quá gần giờ ngủ.
- Tránh ăn quá no hoặc ăn thức ăn cay nóng trước khi ngủ.
- Thư giãn trước khi ngủ bằng cách đọc sách, nghe nhạc nhẹ nhàng, tắm nước ấm,…

Tập thể dục thường xuyên

Điều trị nguyên nhân:
- Nếu mất ngủ do các bệnh lý tiềm ẩn, cần được điều trị y tế phù hợp.
- Sử dụng thuốc điều trị mất ngủ theo chỉ định của bác sĩ.
- Sử dụng các sản phẩm hỗ trợ cải thiện giấc ngủ có nguồn gốc thiên nhiên, an toàn, lành tính (Melatonin, Nữ Lang, Lạc Tiên)…
- Xịt ngủ Melatongue Rapid – Hơn cả một sản phẩm, đó là lời hứa về một đêm ngon giấc bởi:
  
  – Thành phần tự nhiên, an toàn lành tính: Chiết xuất từ thảo dược thiên nhiên, Melatongue Rapid hoàn toàn lành tính, bạn có thể yên tâm sử dụng mà không gặp tác dụng phụ nào.
  
  – Hiệu quả nhanh chóng: Chỉ sau 20-30 phút sử dụng, bạn sẽ dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu và ngon hơn.
  
  – Giấc ngủ trọn vẹn: Melatongue Rapid giúp bạn ngủ sâu, không bị gián đoạn, cho bạn một đêm nghỉ ngơi hoàn hảo.

Mất ngủ mãn tính – Nỗi ám ảnh dai dẳng và những hệ lụy khó lường

Dược sĩ Nguyễn Hoàng Phương — Mon, 05 Aug 2024 07:30:59 +0000

Mất ngủ mãn tính (hay còn gọi là mất ngủ kinh niên) không chỉ khiến bạn trằn trọc suốt đêm mà còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ sức khỏe nghiêm trọng. Bài viết này sẽ cung cấp cho bạn thông tin chi tiết về căn bệnh này, bao gồm định nghĩa, triệu chứng, nguyên nhân, tác hại và cách phòng ngừa hiệu quả.

1. Mất ngủ mãn tính là gì?

Mất ngủ mãn tính là tình trạng khó đi vào giấc ngủ hoặc khó duy trì giấc ngủ vào ban đêm, thường xuyên xảy ra trong thời gian tối thiểu 1 tháng. Khác với mất ngủ cấp (ngắn hạn) chỉ kéo dài dưới 1 tháng, mất ngủ mãn tính ảnh hưởng lâu dài đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống của người bệnh.

2. Triệu chứng “tiết lộ” chứng mất ngủ mãn tính

Bạn có thể nhận biết mình đang mắc mất ngủ mãn tính nếu gặp phải những triệu chứng sau:

Khó khăn trong việc chìm vào giấc ngủ: Thường xuyên trằn trọc, trục trặc 30 phút trở lên mới ngủ thiếp đi.
Thức giấc nhiều lần trong đêm: Dễ dàng tỉnh giấc giữa đêm và khó quay lại giấc ngủ.
Thức dậy sớm: Thức giấc sớm hơn bình thường ít nhất 30 phút và không thể ngủ lại.
Ngủ không ngon giấc: Giấc ngủ chập chờn, không sâu, thường xuyên có giấc mơ hoặc bóng đè.
Mệt mỏi, thiếu tỉnh táo: Khi thức dậy, bạn cảm thấy mệt mỏi, uể oải, thiếu sức sống, không tập trung vào công việc và học tập.
Dễ cáu kỉnh, thay đổi tâm trạng: Dễ nổi nóng, bực bội, lo âu, thậm chí trầm cảm do thiếu ngủ.
Giảm khả năng ghi nhớ: Khó tập trung, trí nhớ kém, hay quên.

Mất ngủ làm giảm khả năng ghi nhớ

3. “Kẻ thù” thầm lặng gây ra mất ngủ mãn tính

Có rất nhiều yếu tố dẫn đến tình trạng mất ngủ mãn tính, bao gồm:

Rối loạn tâm lý: Căng thẳng, lo âu, trầm cảm, stress,…
Rối loạn giấc ngủ: Chế độ sinh hoạt thất thường, ngủ không đúng giờ, ngủ bù vào ban ngày,…
Tác dụng phụ của thuốc: Một số loại thuốc có thể gây ra tác dụng phụ khiến bạn khó ngủ.
Sử dụng chất kích thích: Thường xuyên sử dụng cà phê, trà, rượu bia, thuốc lá trước khi ngủ.
Bệnh lý: Một số bệnh lý như tim mạch, hô hấp, tiêu hóa, tiết niệu,… cũng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Môi trường ngủ: Phòng ngủ ồn ào, chật hẹp, thiếu ánh sáng,…

4. Hậu quả khôn lường của mất ngủ mãn tính

Mất ngủ mãn tính không chỉ khiến bạn mệt mỏi, thiếu sức sống mà còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ sức khỏe nghiêm trọng như:

Suy giảm hệ miễn dịch: Khiến bạn dễ mắc bệnh hơn.
Tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đột quỵ.
Gây rối loạn tâm lý: Lo âu, trầm cảm, hoang tưởng,…
Gây béo phì, tiểu đường.
Gây lão hóa da, giảm trí nhớ.
Gây giảm khả năng sinh sản.

Mất ngủ gây béo phì

5. Phòng ngừa mất ngủ mãn tính – Tự bảo vệ sức khỏe của bạn

Để phòng ngừa mất ngủ mãn tính, bạn nên:

Thiết lập chế độ sinh hoạt khoa học: Đi ngủ và thức dậy đúng giờ, hạn chế ngủ bù vào ban ngày.
Tạo môi trường ngủ thoải mái: Phòng ngủ yên tĩnh, thoáng mát, tối.
Hạn chế sử dụng chất kích thích: Cà phê, trà, rượu bia, thuốc lá,… trước khi ngủ.
Tập thể dục thường xuyên: Giúp bạn ngủ ngon và sâu giấc hơn.
Tránh căng thẳng, lo âu: Thư giãn tinh thần bằng cách nghe nhạc, đọc sách, yoga,…
Tránh ăn quá no trước khi ngủ.
Tham khảo ý kiến bác sĩ nếu tình trạng mất ngủ kéo dài và bạn đã áp dụng các biện pháp giúp cải thiện giấc ngủ nhưng vẫn không hiệu quả, hãy tham khảo ngay ý kiến của các Bác sĩ, Dược sĩ ngay để tránh tình trạng trầm trọng cho sức khỏe của bạn.

Mất ngủ mãn tính là vấn đề sức khỏe cần được quan tâm và điều trị kịp thời. Hãy chủ động thay đổi lối sống và áp dụng các biện pháp phòng ngừa để “đánh thức” giấc ngủ ngon và nâng cao chất lượng cuộc sống của bạn.

Tư thế ngủ đúng để có những giấc ngủ ngon

Dược sĩ Nguyễn Thu Quỳnh — Thu, 09 May 2024 07:56:11 +0000

SKĐS – Ngủ là một thuộc tính sinh học không những của con người mà còn của hệ động vật nói chung. Đó là một trạng thái “vô thức tự nhiên” chiếm khoảng 30% thời gian trong cuộc đời của con người.

Giấc ngủ vô cùng quan trọng để duy trì khả năng tồn tại, bảo trì và phát triển của cơ thể, giúp cho cơ thể nghỉ ngơi, tạo thuận lợi cho quá trình “làm mới các tế bào”, tái tạo năng lượng để đảm bảo duy trì chức năng sống của tất cả các cơ quan.

Chăm sóc giấc ngủ – Liều thuốc hiệu nghiệm cho cơ thể khỏe mạnh

Giấc ngủ có liên quan chặt chẽ đến hệ thần kinh trung ương với khoảng 1000 tỷ neuron thần kinh, các tế bào thần kinh này có chức năng tiếp nhận xử lý thông tin, sau đó là điều khiển, giám sát gần như toàn bộ chức năng sống của cơ thể. Có nhiều neuron tập hợp lại thành nhóm và phụ trách một nhiệm vụ nào đó, gọi một cách dễ hiểu là “vùng chức năng”.

Các “vùng chức năng” này rất phức tạp về cấu trúc, “chằng chịt” trong các mối liên hệ, nhưng rất trật tự và logic trong việc đảm nhiệm các hoạt động sống của cơ thể. Một khi các trật tự này bị trục trặc thì sẽ gây nên các rối loạn tương ứng về các chức năng sống của con người. Chính vì thế các neuron thần kinh rất cần đến sự nghỉ ngơi… và đó chính là giấc ngủ.

Giấc ngủ rất quan trọng cho con người, đây là liều thuốc hiệu nghiệm để chữa lành sự mỏi mệt về thể chất lẫn tinh thần. Tuy nhiên phải biết kiểm soát thời gian ngủ của mình, vì nếu ngủ nhiều hay ít đều gây nên những hậu quả không mong muốn, suy giảm chất lượng cuộc sống.

Nếu ngủ quá nhiều, bên cạnh sự lãng phí về thời gian, cũng thường gây nên các bệnh lý như đau đầu, cơ thể ể oải, mệt mỏi, béo phì, đau mỏi, bệnh lý tim mạch, chứng trầm cảm… Còn nếu ngủ quá ít, kéo dài vài tuần mà không có biện pháp khắc phục thì sẽ gây ra nhiều hậu quả đối với cơ thể: kém minh mẫn, kém tập trung, kém linh hoạt, dễ rối loạn cảm xúc, cơ thể mệt mỏi, giảm hiệu quả làm việc và suy giảm sức đề kháng …

Ngủ bao nhiêu là đủ và tốt cho sức khỏe?

Thời gian ngủ trong ngày là bao nhiêu thì vừa đủ để duy trì sức khỏe là câu hỏi nhiều người đặt ra. Theo các nghiên cứu thì trẻ sơ sinh cần ngủ tới 17 giờ mỗi ngày; trẻ 6 tháng cần ngủ 14 tiếng mỗi ngày; trẻ từ 3 đến 16 tuổi cần ngủ 10 tiếng mỗi ngày; người trưởng thành trên 18 tuổi thì cần ngủ 7 đến 9 tiếng mỗi ngày.

Tuy nhiên, đối với những người cao tuổi, những người bị ốm hoặc đang có bệnh mạn tính, người bị mất ngủ… thì để ngủ như khuyến cáo thật sự rất khó khăn.

Để góp phần khắc phục tình trạng đó, bạn có thể tham khảo một số phương pháp để đi đến một giấc ngủ ngon:

1. Ngủ đúng giờ

Tạo thành một thói quen trong sinh hoạt. Không nên thức quá khuya (nửa đêm) cũng như không nên “ngủ nướng” vì khi đó nhịp sinh học lại phải điều chỉnh. Hãy thiết lập phản xạ có điều kiện là: khi trời tối thì buồn ngủ và khi trời sáng thì tỉnh giấc.

2. Tập thể dục nhẹ khoảng 15 phút trước khi đi ngủ

Nên đi bộ ngoài trời hít thở không khí trong lành, có thể có những hoạt động yên tĩnh như đọc sách, tập yoga, ngồi thiền… sẽ tốt cho giấc ngủ. Ngược lại nếu tập luyện quá sức sẽ gây kích thích hệ vận động và sẽ khó đi vào giấc ngủ.

3. Tránh ăn quá no

Vì khi đó cơ thể phải làm việc để tiêu hóa lượng thức ăn nói trên, đặc biệt là thức ăn chua cay nhiều, thức ăn lỏng nhiều sẽ làm bạn buồn tiểu ảnh hưởng giấc ngủ. Nên ăn nhẹ, có thêm trái cây, hoặc uống một ly sữa ấm.

4. Tránh những chất kích thích như cà phê, thuốc lá

Các chất kích thích làm phấn khích hệ thần kinh gây mất ngủ. Uống rượu bia cũng sẽ gây đi tiểu nhiều, dễ gây ác mộng, mà đặc biệt bạn sẽ mệt mỏi vào hôm sau, sự mệt mỏi này còn hơn cả khi mất ngủ.

5. Đi ngủ với tâm hồn thoải mái

Hãy vất bỏ mọi thứ buồn bực ra ngoài cửa phòng, hãy viết vào giấy những điều ưu tư hay bạn quan tâm để tránh quên khi giải quyết vào sáng hôm sau. Đối với những người cao tuổi, nên ngâm chân vào nước ấm, mát-xa nhẹ nhàng sẽ làm giấc ngủ ngon hơn.

6. Phòng ngủ phải rộng rãi, thông thoáng

Phòng ngủ nên yên tĩnh, nệm nằm không quá cứng hoặc quá mềm (gây đau lưng). Một điều cần nhớ là: phòng ngủ chính là “nơi để ngủ”, chính vì thế không nên xem tivi, nhất là các phim về tội ác, kinh dị hoặc ướt át, vì dễ gây vương vấn vào tâm trí và gây khó ngủ.

Nhiệt độ phòng ngủ nên duy trì ở 17 – 20 độ C, nên có một tấm chăn mỏng phủ người cho dù đó là mùa hè, phải mở cửa sổ đến đón gió tự nhiên, nếu dùng quạt thì không để quạt trực diện vào người

Tuy nhiên, nếu bạn đã thực hiện các bước trên mà vẫn ngủ không ngon, mất ngủ kéo dài không thể khắc phục thì nên đến bác sĩ để tư vấn dùng thuốc. Bạn cũng nên nhớ rằng, thuốc ngủ chỉ là điều trị triệu chứng, giúp làm thư thái tinh thần, giải tỏa căng thẳng một cách tạm thời, còn điều trị căn nguyên mới mang tính quyết định.

Nếu sự mất ngủ ảnh hưởng quá nhiều đến chất lượng sống, lúc đó bạn đừng ngần ngại đi đến bệnh viện tâm thần để được tư vấn điều trị. Việc điều trị đúng cách sẽ khiến cuộc sống bạn trở lại gần như bình thường, ngược lại sẽ gây nên những hậu quả hết sức bất lợi cho bản thân và cho gia đình.

Ánh sáng xanh và ảnh hưởng của nó tới giấc ngủ

Dược sĩ Nguyễn Thu Quỳnh — Thu, 09 May 2024 07:54:45 +0000

Chăm sóc giấc ngủ – Liều thuốc hiệu nghiệm cho cơ thể khỏe mạnh

Ngủ bao nhiêu là đủ và tốt cho sức khỏe?

Để góp phần khắc phục tình trạng đó, bạn có thể tham khảo một số phương pháp để đi đến một giấc ngủ ngon: