Melatongue Rapid

Mất ngủ – Dấu hiệu cảnh báo cơ thể bạn đang cầu cứu

Dược sĩ Nguyễn Hoàng Phương — Mon, 05 Aug 2024 07:34:48 +0000

Giấc ngủ ngon đóng vai trò thiết yếu cho sức khỏe và tinh thần con người. Khi ngủ, cơ thể được nghỉ ngơi, phục hồi năng lượng và tái tạo sức sống cho ngày mới. Tuy nhiên, nhiều người hiện nay đang phải đối mặt với tình trạng mất ngủ, ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống.

1. Mất ngủ là gì?

Mất ngủ là tình trạng khó ngủ, ngủ không ngon giấc hoặc thường xuyên thức giấc giữa đêm. Một người bình thường có thời gian ngủ trung bình khoảng 7 – 8 tiếng mỗi đêm, hoặc có thể dao động từ 4 – 11 tiếng. Một giấc ngủ có chất lượng là phải đáp ứng các yêu cầu cơ bản như: đủ giờ, đủ sâu và quan trọng là cảm thấy khoẻ khoắn, tỉnh táo khi thức dậy.

Mất ngủ có thể xảy ra dưới nhiều dạng khác nhau:

Khó ngủ: Khó khăn trong việc chìm vào giấc ngủ.
Ngủ không ngon giấc: Ngủ thường xuyên bị gián đoạn, hay thức giấc giữa đêm.
Ngủ dậy sớm: Thức dậy sớm hơn bình thường và không thể ngủ lại.
Ngủ không sâu: Ngủ không đủ sâu, dễ mơ, cảm giác mệt mỏi khi thức dậy.

2. Dấu hiệu của bệnh mất ngủ

Bên cạnh những biểu hiện rõ ràng như khó ngủ, ngủ không ngon giấc, một số dấu hiệu sau đây cũng có thể cảnh báo tình trạng mất ngủ:

Mệt mỏi, thiếu năng lượng: Do không ngủ đủ giấc, cơ thể không được nghỉ ngơi đầy đủ, dẫn đến tình trạng mệt mỏi, thiếu năng lượng trong ngày.
Giảm khả năng tập trung: Khi thiếu ngủ, não bộ không được nghỉ ngơi, dẫn đến giảm khả năng tập trung, ghi nhớ và xử lý thông tin.
Dễ cáu gắt, bực bội: Mất ngủ khiến tâm trạng trở nên dễ cáu gắt, bực bội, khó kiểm soát cảm xúc.
Đau đầu: Mất ngủ có thể dẫn đến tình trạng đau đầu, đặc biệt là đau đầu vào buổi sáng.
Giảm ham muốn tình dục: Thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến ham muốn tình dục ở cả nam và nữ.

3. Nguyên nhân gây ra bệnh mất ngủ

Mất ngủ có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau, bao gồm:

Nguyên nhân chủ quan: Căng thẳng, stress, lo âu, buồn phiền, thay đổi giờ giấc ngủ, sử dụng chất kích thích như cà phê, trà, rượu bia, thuốc lá trước khi ngủ, môi trường ngủ không thoải mái, ăn quá no trước khi ngủ,…
Nguyên nhân khách quan: Một số bệnh lý như: bệnh tim mạch, bệnh hô hấp, bệnh tiêu hóa, rối loạn nội tiết, bệnh lý về thần kinh, tác dụng phụ của thuốc,…

4. Mất ngủ là dấu hiệu của bệnh gì?

Nếu tình trạng mất ngủ diễn ra thường xuyên và kéo dài (mất ngủ mãn tính), đây có thể là dấu hiệu cảnh báo một số bệnh lý nguy hiểm, bao gồm:

Rối loạn lo âu: Rối loạn lo âu là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất gây mất ngủ mãn tính.
Trầm cảm: Trầm cảm có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ, khiến người bệnh khó ngủ, ngủ không ngon giấc hoặc thức giấc nhiều lần trong đêm.
Ngưng thở khi ngủ: Ngưng thở khi ngủ là tình trạng ngừng thở tạm thời trong khi ngủ, có thể gây ra tình trạng mất ngủ và nhiều vấn đề sức khỏe khác.
Bệnh trào ngược dạ dày thực quản: Axit dạ dày trào ngược lên cổ họng có thể gây khó chịu, ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Bệnh lý về thần kinh: Một số bệnh lý về thần kinh như Parkinson, Alzheimer cũng có thể gây ra tình trạng mất ngủ.

Mất ngủ là dấu hiệu của bệnh gì

5. Tác hại của bệnh mất ngủ

Mất ngủ, đặc biệt là mất ngủ mãn tính, có thể gây ra nhiều tác hại nghiêm trọng cho sức khỏe và tinh thần, bao gồm:

Giảm khả năng tập trung và ghi nhớ: Thiếu ngủ khiến não bộ không được nghỉ ngơi, dẫn đến giảm khả năng tập trung, ghi nhớ và xử lý thông tin.
Suy giảm hệ miễn dịch: Mất ngủ có thể làm suy giảm hệ miễn dịch, khiến cơ thể dễ mắc bệnh hơn.
Tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch: Mất ngủ có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đột quỵ, béo phì, tiểu đường,…

6. Cách khắc phục bệnh mất ngủ:

Điều chỉnh lối sống:
- Đi ngủ và thức dậy đúng giờ mỗi ngày, kể cả vào cuối tuần.
- Tạo môi trường ngủ thoải mái, yên tĩnh, tối và mát mẻ.
- Tránh sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ ít nhất 1 giờ.
- Hạn chế sử dụng chất kích thích như cà phê, trà, bia rượu, thuốc lá trước khi ngủ.
- Tập thể dục thường xuyên, nhưng không nên tập quá gần giờ ngủ.
- Tránh ăn quá no hoặc ăn thức ăn cay nóng trước khi ngủ.
- Thư giãn trước khi ngủ bằng cách đọc sách, nghe nhạc nhẹ nhàng, tắm nước ấm,…

Tập thể dục thường xuyên

Điều trị nguyên nhân:
- Nếu mất ngủ do các bệnh lý tiềm ẩn, cần được điều trị y tế phù hợp.
- Sử dụng thuốc điều trị mất ngủ theo chỉ định của bác sĩ.
- Sử dụng các sản phẩm hỗ trợ cải thiện giấc ngủ có nguồn gốc thiên nhiên, an toàn, lành tính (Melatonin, Nữ Lang, Lạc Tiên)…
- Xịt ngủ Melatongue Rapid – Hơn cả một sản phẩm, đó là lời hứa về một đêm ngon giấc bởi:
  
  – Thành phần tự nhiên, an toàn lành tính: Chiết xuất từ thảo dược thiên nhiên, Melatongue Rapid hoàn toàn lành tính, bạn có thể yên tâm sử dụng mà không gặp tác dụng phụ nào.
  
  – Hiệu quả nhanh chóng: Chỉ sau 20-30 phút sử dụng, bạn sẽ dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu và ngon hơn.
  
  – Giấc ngủ trọn vẹn: Melatongue Rapid giúp bạn ngủ sâu, không bị gián đoạn, cho bạn một đêm nghỉ ngơi hoàn hảo.

Mất ngủ mãn tính – Nỗi ám ảnh dai dẳng và những hệ lụy khó lường

Dược sĩ Nguyễn Hoàng Phương — Mon, 05 Aug 2024 07:30:59 +0000

Mất ngủ mãn tính (hay còn gọi là mất ngủ kinh niên) không chỉ khiến bạn trằn trọc suốt đêm mà còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ sức khỏe nghiêm trọng. Bài viết này sẽ cung cấp cho bạn thông tin chi tiết về căn bệnh này, bao gồm định nghĩa, triệu chứng, nguyên nhân, tác hại và cách phòng ngừa hiệu quả.

1. Mất ngủ mãn tính là gì?

Mất ngủ mãn tính là tình trạng khó đi vào giấc ngủ hoặc khó duy trì giấc ngủ vào ban đêm, thường xuyên xảy ra trong thời gian tối thiểu 1 tháng. Khác với mất ngủ cấp (ngắn hạn) chỉ kéo dài dưới 1 tháng, mất ngủ mãn tính ảnh hưởng lâu dài đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống của người bệnh.

2. Triệu chứng “tiết lộ” chứng mất ngủ mãn tính

Bạn có thể nhận biết mình đang mắc mất ngủ mãn tính nếu gặp phải những triệu chứng sau:

Khó khăn trong việc chìm vào giấc ngủ: Thường xuyên trằn trọc, trục trặc 30 phút trở lên mới ngủ thiếp đi.
Thức giấc nhiều lần trong đêm: Dễ dàng tỉnh giấc giữa đêm và khó quay lại giấc ngủ.
Thức dậy sớm: Thức giấc sớm hơn bình thường ít nhất 30 phút và không thể ngủ lại.
Ngủ không ngon giấc: Giấc ngủ chập chờn, không sâu, thường xuyên có giấc mơ hoặc bóng đè.
Mệt mỏi, thiếu tỉnh táo: Khi thức dậy, bạn cảm thấy mệt mỏi, uể oải, thiếu sức sống, không tập trung vào công việc và học tập.
Dễ cáu kỉnh, thay đổi tâm trạng: Dễ nổi nóng, bực bội, lo âu, thậm chí trầm cảm do thiếu ngủ.
Giảm khả năng ghi nhớ: Khó tập trung, trí nhớ kém, hay quên.

Mất ngủ làm giảm khả năng ghi nhớ

3. “Kẻ thù” thầm lặng gây ra mất ngủ mãn tính

Có rất nhiều yếu tố dẫn đến tình trạng mất ngủ mãn tính, bao gồm:

Rối loạn tâm lý: Căng thẳng, lo âu, trầm cảm, stress,…
Rối loạn giấc ngủ: Chế độ sinh hoạt thất thường, ngủ không đúng giờ, ngủ bù vào ban ngày,…
Tác dụng phụ của thuốc: Một số loại thuốc có thể gây ra tác dụng phụ khiến bạn khó ngủ.
Sử dụng chất kích thích: Thường xuyên sử dụng cà phê, trà, rượu bia, thuốc lá trước khi ngủ.
Bệnh lý: Một số bệnh lý như tim mạch, hô hấp, tiêu hóa, tiết niệu,… cũng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Môi trường ngủ: Phòng ngủ ồn ào, chật hẹp, thiếu ánh sáng,…

4. Hậu quả khôn lường của mất ngủ mãn tính

Mất ngủ mãn tính không chỉ khiến bạn mệt mỏi, thiếu sức sống mà còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ sức khỏe nghiêm trọng như:

Suy giảm hệ miễn dịch: Khiến bạn dễ mắc bệnh hơn.
Tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đột quỵ.
Gây rối loạn tâm lý: Lo âu, trầm cảm, hoang tưởng,…
Gây béo phì, tiểu đường.
Gây lão hóa da, giảm trí nhớ.
Gây giảm khả năng sinh sản.

Mất ngủ gây béo phì

5. Phòng ngừa mất ngủ mãn tính – Tự bảo vệ sức khỏe của bạn

Để phòng ngừa mất ngủ mãn tính, bạn nên:

Thiết lập chế độ sinh hoạt khoa học: Đi ngủ và thức dậy đúng giờ, hạn chế ngủ bù vào ban ngày.
Tạo môi trường ngủ thoải mái: Phòng ngủ yên tĩnh, thoáng mát, tối.
Hạn chế sử dụng chất kích thích: Cà phê, trà, rượu bia, thuốc lá,… trước khi ngủ.
Tập thể dục thường xuyên: Giúp bạn ngủ ngon và sâu giấc hơn.
Tránh căng thẳng, lo âu: Thư giãn tinh thần bằng cách nghe nhạc, đọc sách, yoga,…
Tránh ăn quá no trước khi ngủ.
Tham khảo ý kiến bác sĩ nếu tình trạng mất ngủ kéo dài và bạn đã áp dụng các biện pháp giúp cải thiện giấc ngủ nhưng vẫn không hiệu quả, hãy tham khảo ngay ý kiến của các Bác sĩ, Dược sĩ ngay để tránh tình trạng trầm trọng cho sức khỏe của bạn.

Mất ngủ mãn tính là vấn đề sức khỏe cần được quan tâm và điều trị kịp thời. Hãy chủ động thay đổi lối sống và áp dụng các biện pháp phòng ngừa để “đánh thức” giấc ngủ ngon và nâng cao chất lượng cuộc sống của bạn.

Tạm biệt mất ngủ: Giải pháp chuyên sâu cho người cao tuổi

Dược sĩ Nguyễn Hoàng Phương — Fri, 02 Aug 2024 07:38:45 +0000

Mất ngủ là một trong những vấn đề phổ biến mà người cao tuổi gặp phải, ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống. Cảm giác mệt mỏi, khó tập trung, giảm sút sức khỏe là những hệ lụy thường gặp khi giấc ngủ không đủ. Vậy nguyên nhân nào gây ra tình trạng này và làm sao để cải thiện giấc ngủ? Bài viết này sẽ cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích và các giải pháp toàn diện.

Nguyên nhân gây mất ngủ ở người cao tuổi

Mất ngủ ở người cao tuổi thường có nhiều nguyên nhân phức tạp, bao gồm:

Thay đổi sinh lý:
- Giảm sản xuất melatonin: Hormone điều hòa giấc ngủ giảm dần theo tuổi tác.
- Giảm thời gian ngủ sâu: Giấc ngủ nông và dễ bị đánh thức, sau đó không thể ngủ lại được nữa.
Bệnh lý mãn tính:
- Bệnh tim mạch: Đau ngực, khó thở khi nằm làm giấc ngủ ảnh hưởng.
- Bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính: Khó thở về đêm gây ra tình trạng mệt mỏi, giấc ngủ chập chờn, gây tỉnh giấc giữa đêm.
- Đau khớp: Đau nhức khiến khó tìm tư thế thoải mái để ngủ.
- Tiểu đêm: Đi tiểu đêm nhiều lần gây ra tình trạng mất ngủ.
- Trầm cảm: Cảm giác buồn chán, lo lắng, hay lo âu suy nghĩ của tuổi già làm ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Thuốc men:
- Nhiều loại thuốc điều trị bệnh mãn tính có thể gây ra tác dụng phụ là mất ngủ.
Các yếu tố khác:
- Căng thẳng, lo âu, cô đơn tuổi già
- Môi trường sống không phù hợp
- Thói quen sinh hoạt không lành mạnh

Các phương pháp cải thiện giấc ngủ tự nhiên

1. Điều chỉnh lối sống

Tạo thói quen đi ngủ đều đặn: Đảm bảo đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày.
Tạo môi trường ngủ lý tưởng: Phòng ngủ tối, yên tĩnh, mát mẻ, không có tiếng ồn và ánh sáng. Có thể mở một bản nhạc nhẹ nhàng du dương để dễ chìm vào giấc ngủ, đốt nến thơm hoặc xông phòng bằng các mùi hương thảo mộc tự nhiên để tạo cảm giác dễ chịu thư giãn sẽ giúp ngủ ngon hơn.
Hạn chế tiếp xúc với màn hình: Ánh sáng xanh từ điện thoại, máy tính, tivi có thể làm giảm sản xuất melatonin, khó chìm vào giấc ngủ một cách tự nhiên.
Tắm nước ấm hoặc ngâm chân nước ấm trước khi ngủ: Giúp cơ thể thư giãn, lưu thông khí huyết và mạch máu, chuẩn bị cho giấc ngủ ngon và sâu hơn
Tập thể dục đều đặn: Nên tập thể dục vào sáng sớm sau khi thức dậy và tập thể dục nhẹ nhàng 30 phút trước khi đi ngủ. Nhưng tránh tập luyện quá gần giờ ngủ.

2. Chế độ ăn uống lành mạnh

Hạn chế caffeine và rượu: Caffeine và rượu có thể kích thích hệ thần kinh, gây khó ngủ.
Ăn nhẹ lành mạnh trước khi ngủ: Một ly sữa ấm, chuối hoặc vài hạt óc chó có thể giúp bạn ngủ ngon hơn.
Tránh ăn quá no hoặc quá đói trước khi ngủ: Cả hai đều có thể gây khó chịu và ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Bổ sung các thực phẩm giàu tryptophan: Như gà tây, trứng, sữa, giúp cơ thể sản xuất serotonin – tiền chất của melatonin.

3. Bài tập thư giãn

Yoga, thiền: Giúp giảm căng thẳng, thư giãn cơ thể và tâm trí.
Hít thở sâu: Thực hiện các bài tập hít thở sâu để làm chậm nhịp tim và giảm căng thẳng.
Massage nhẹ nhàng: Massage chân, tay hoặc lưng để thư giãn cơ bắp.
Nghe nhạc nhẹ nhàng: Âm nhạc có thể giúp bạn thư giãn và dễ đi vào giấc ngủ.

4. Đông y

Bài thuốc an thần: Sử dụng các loại thảo dược như tâm sen, hoa lạc tiên, táo nhân để an thần, ngủ ngon.
Châm cứu: Giúp điều hòa khí huyết, giảm đau nhức, cải thiện giấc ngủ.

5. Ánh sáng trị liệu

Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời tự nhiên vào buổi sáng: Giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học.
Sử dụng đèn chiếu sáng vào buổi sáng: Nếu không thể tiếp xúc với ánh sáng mặt trời tự nhiên.

6. Xịt dễ ngủ Melatongue Rapid – Bí quyết cho giấc ngủ ngon

Xịt dễ ngủ Melatongue Rapid với công thức bộ 3 tác dụng vượt trội:

Melatonin: Hormon điều hòa giấc ngủ tự nhiên, giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn.
Chiết xuất Nữ Lang: Giúp giảm căng thẳng, lo âu, tạo cảm giác thư giãn, dễ chịu.
Chiết xuất Lạc Tiên: Giúp an thần, cải thiện chất lượng giấc ngủ, cho giấc ngủ ngon và sảng khoái.

Melatongue Rapid không chỉ giúp bạn ngủ ngon mà còn an toàn, hiệu quả:

– Thành phần thảo dược tự nhiên, an toàn cho sức khỏe.

– Không gây phụ thuộc

– Không gây buồn ngủ vào sáng hôm sau

– Không chứa gluten, lactose hoặc rượu

– Dùng được cho người tiểu đường và những người khó nuốt.

Khi nào cần đến bác sĩ

Nếu các biện pháp trên không mang lại hiệu quả hoặc bạn gặp phải các vấn đề nghiêm trọng như ngáy to, ngừng thở khi ngủ, hãy đến gặp bác sĩ để được khám và tư vấn. Bác sĩ có thể chỉ định các xét nghiệm cần thiết và kê đơn thuốc phù hợp.

Kết luận

Mất ngủ ở người cao tuổi có thể được cải thiện bằng nhiều cách khác nhau. Quan trọng nhất là bạn cần kiên trì thực hiện các biện pháp trên và tìm ra phương pháp phù hợp với bản thân. Nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ để được tư vấn tốt nhất.

Khó Ngủ Tuổi Trung Niên: Nguyên Nhân, Dấu Hiệu Và Giải Pháp Hiệu Quả

Dược sĩ Nguyễn Hoàng Phương — Fri, 02 Aug 2024 03:58:02 +0000

Khó ngủ tuổi trung niên là một vấn đề phổ biến và có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe, tinh thần và chất lượng cuộc sống của người bệnh. Bài viết này nhằm cung cấp cho quý vị thông tin chuyên sâu về nguyên nhân, dấu hiệu và các giải pháp điều trị hiệu quả cho tình trạng khó ngủ tuổi trung niên.

Nguyên nhân gây khó ngủ tuổi trung niên:

Thay đổi nội tiết tố: Sự thay đổi nội tiết tố trong giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh ở phụ nữ và mãn dục ở nam giới có thể dẫn đến mất ngủ do ảnh hưởng đến hệ thần kinh trung ương và các hormone điều hòa giấc ngủ.
Căng thẳng, lo âu: Căng thẳng do áp lực công việc, gia đình, các mối quan hệ,… có thể kích hoạt hệ thống thần kinh giao cảm, dẫn đến khó ngủ, hay thức giấc giữa đêm và lo lắng.
Thói quen sinh hoạt không khoa học: Đi ngủ và thức dậy không đúng giờ, ngủ trưa quá nhiều, sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ,… có thể phá vỡ nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể, gây ra mất ngủ.
Một số bệnh lý: Các bệnh lý như tiểu đường, tim mạch, hô hấp, tiêu hóa,… cũng có thể gây ra mất ngủ do ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể và gây ra các triệu chứng khó chịu, đau đớn.
Sử dụng thuốc: Một số loại thuốc có thể gây ra tác dụng phụ khiến bạn khó ngủ, ví dụ như thuốc điều trị huyết áp, thuốc chống trầm cảm,…

Dấu hiệu nhận biết mất ngủ, khó ngủ tuổi trung niên:

Khó đi vào giấc ngủ, trằn trọc, khó chìm vào giấc ngủ.
Thường xuyên thức giấc giữa đêm và khó ngủ lại.
Ngủ không sâu giấc, dễ bị mộng mị.
Buổi sáng thức dậy cảm thấy mệt mỏi, uể oải, thiếu sức sống.
Giảm khả năng tập trung, hay quên, hay cáu kỉnh.

Lựa chọn giải pháp điều trị hiệu quả cho khó ngủ tuổi trung niên:

1. Điều chỉnh lối sống:

Thiết lập thói quen ngủ nghỉ khoa học: Đi ngủ và thức dậy đúng giờ mỗi ngày, kể cả cuối tuần, để cơ thể hình thành nhịp sinh học tự nhiên.
Tập thể dục thường xuyên: Hoạt động thể chất giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, nhưng nên tránh tập luyện quá gần giờ ngủ.
Thư giãn trước khi ngủ: Đọc sách, nghe nhạc nhẹ nhàng, tắm nước ấm,… là những cách hiệu quả để thư giãn tâm trí và cơ thể trước khi ngủ.
Tạo môi trường ngủ thoải mái: Phòng ngủ nên tối, yên tĩnh, mát mẻ và có độ ẩm phù hợp.
Hạn chế ăn uống quá no hoặc uống nhiều nước trước khi ngủ.
Tránh sử dụng các chất kích thích (cà phê, rượu bia, thuốc lá,…).

2. Sử dụng các biện pháp tự nhiên:

Uống trà thảo mộc: Trà hoa cúc, trà tâm sen,… có tác dụng an thần, giúp dễ ngủ và ngủ ngon hơn.
Ngâm chân nước ấm với thảo mộc: Giúp thư giãn cơ bắp, giảm căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Massage đầu, cổ vai gáy: Massage giúp giải tỏa căng thẳng, kích thích lưu thông máu và cải thiện giấc ngủ.
Thiền, yoga: Thiền và yoga giúp thư giãn tâm trí, giảm lo âu và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

3. Sử dụng thuốc:

Trong một số trường hợp, bác sĩ có thể kê đơn thuốc ngủ để giúp bạn dễ ngủ hơn. Tuy nhiên, việc sử dụng thuốc ngủ cần được tuân thủ theo chỉ định của bác sĩ và không nên lạm dụng thuốc.

4. Melatongue Rapid – Bí quyết cho giấc ngủ ngon và sâu

Melatongue Rapid là giải pháp an toàn lành tính giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ một cách đơn giản và hiệu quả. Với các thành phần lành tính là Melatonin, Chiết xuất Nữ Lang, Chiết xuất Lạc Tiên. Sản phẩm giúp thư giãn tinh thần, tạo điều kiện cho giấc ngủ sâu và trọn vẹn.

Lưu ý: Nếu bạn đã áp dụng các biện pháp trên mà tình trạng khó ngủ không cải thiện, bạn nên đến gặp bác sĩ để được thăm khám và tư vấn điều trị phù hợp.

Lời kết:
Khó ngủ tuổi trung niên là vấn đề có thể khắc phục được bằng các biện pháp điều trị phù hợp. Hãy áp dụng những lời khuyên trên để cải thiện chất lượng giấc ngủ và nâng cao sức khỏe của bạn.

Khó ngủ nên làm gì? 14 cách giúp ngủ nhanh và sâu hiệu quả

Dược sĩ Nguyễn Thu Quỳnh — Thu, 09 May 2024 07:55:52 +0000

SKĐS – Ngủ là một thuộc tính sinh học không những của con người mà còn của hệ động vật nói chung. Đó là một trạng thái “vô thức tự nhiên” chiếm khoảng 30% thời gian trong cuộc đời của con người.

Giấc ngủ vô cùng quan trọng để duy trì khả năng tồn tại, bảo trì và phát triển của cơ thể, giúp cho cơ thể nghỉ ngơi, tạo thuận lợi cho quá trình “làm mới các tế bào”, tái tạo năng lượng để đảm bảo duy trì chức năng sống của tất cả các cơ quan.

Chăm sóc giấc ngủ – Liều thuốc hiệu nghiệm cho cơ thể khỏe mạnh

Giấc ngủ có liên quan chặt chẽ đến hệ thần kinh trung ương với khoảng 1000 tỷ neuron thần kinh, các tế bào thần kinh này có chức năng tiếp nhận xử lý thông tin, sau đó là điều khiển, giám sát gần như toàn bộ chức năng sống của cơ thể. Có nhiều neuron tập hợp lại thành nhóm và phụ trách một nhiệm vụ nào đó, gọi một cách dễ hiểu là “vùng chức năng”.

Các “vùng chức năng” này rất phức tạp về cấu trúc, “chằng chịt” trong các mối liên hệ, nhưng rất trật tự và logic trong việc đảm nhiệm các hoạt động sống của cơ thể. Một khi các trật tự này bị trục trặc thì sẽ gây nên các rối loạn tương ứng về các chức năng sống của con người. Chính vì thế các neuron thần kinh rất cần đến sự nghỉ ngơi… và đó chính là giấc ngủ.

Giấc ngủ rất quan trọng cho con người, đây là liều thuốc hiệu nghiệm để chữa lành sự mỏi mệt về thể chất lẫn tinh thần. Tuy nhiên phải biết kiểm soát thời gian ngủ của mình, vì nếu ngủ nhiều hay ít đều gây nên những hậu quả không mong muốn, suy giảm chất lượng cuộc sống.

Nếu ngủ quá nhiều, bên cạnh sự lãng phí về thời gian, cũng thường gây nên các bệnh lý như đau đầu, cơ thể ể oải, mệt mỏi, béo phì, đau mỏi, bệnh lý tim mạch, chứng trầm cảm… Còn nếu ngủ quá ít, kéo dài vài tuần mà không có biện pháp khắc phục thì sẽ gây ra nhiều hậu quả đối với cơ thể: kém minh mẫn, kém tập trung, kém linh hoạt, dễ rối loạn cảm xúc, cơ thể mệt mỏi, giảm hiệu quả làm việc và suy giảm sức đề kháng …

Ngủ bao nhiêu là đủ và tốt cho sức khỏe?

Thời gian ngủ trong ngày là bao nhiêu thì vừa đủ để duy trì sức khỏe là câu hỏi nhiều người đặt ra. Theo các nghiên cứu thì trẻ sơ sinh cần ngủ tới 17 giờ mỗi ngày; trẻ 6 tháng cần ngủ 14 tiếng mỗi ngày; trẻ từ 3 đến 16 tuổi cần ngủ 10 tiếng mỗi ngày; người trưởng thành trên 18 tuổi thì cần ngủ 7 đến 9 tiếng mỗi ngày.

Tuy nhiên, đối với những người cao tuổi, những người bị ốm hoặc đang có bệnh mạn tính, người bị mất ngủ… thì để ngủ như khuyến cáo thật sự rất khó khăn.

Để góp phần khắc phục tình trạng đó, bạn có thể tham khảo một số phương pháp để đi đến một giấc ngủ ngon:

1. Ngủ đúng giờ

Tạo thành một thói quen trong sinh hoạt. Không nên thức quá khuya (nửa đêm) cũng như không nên “ngủ nướng” vì khi đó nhịp sinh học lại phải điều chỉnh. Hãy thiết lập phản xạ có điều kiện là: khi trời tối thì buồn ngủ và khi trời sáng thì tỉnh giấc.

2. Tập thể dục nhẹ khoảng 15 phút trước khi đi ngủ

Nên đi bộ ngoài trời hít thở không khí trong lành, có thể có những hoạt động yên tĩnh như đọc sách, tập yoga, ngồi thiền… sẽ tốt cho giấc ngủ. Ngược lại nếu tập luyện quá sức sẽ gây kích thích hệ vận động và sẽ khó đi vào giấc ngủ.

3. Tránh ăn quá no

Vì khi đó cơ thể phải làm việc để tiêu hóa lượng thức ăn nói trên, đặc biệt là thức ăn chua cay nhiều, thức ăn lỏng nhiều sẽ làm bạn buồn tiểu ảnh hưởng giấc ngủ. Nên ăn nhẹ, có thêm trái cây, hoặc uống một ly sữa ấm.

4. Tránh những chất kích thích như cà phê, thuốc lá

Các chất kích thích làm phấn khích hệ thần kinh gây mất ngủ. Uống rượu bia cũng sẽ gây đi tiểu nhiều, dễ gây ác mộng, mà đặc biệt bạn sẽ mệt mỏi vào hôm sau, sự mệt mỏi này còn hơn cả khi mất ngủ.

5. Đi ngủ với tâm hồn thoải mái

Hãy vất bỏ mọi thứ buồn bực ra ngoài cửa phòng, hãy viết vào giấy những điều ưu tư hay bạn quan tâm để tránh quên khi giải quyết vào sáng hôm sau. Đối với những người cao tuổi, nên ngâm chân vào nước ấm, mát-xa nhẹ nhàng sẽ làm giấc ngủ ngon hơn.

6. Phòng ngủ phải rộng rãi, thông thoáng

Phòng ngủ nên yên tĩnh, nệm nằm không quá cứng hoặc quá mềm (gây đau lưng). Một điều cần nhớ là: phòng ngủ chính là “nơi để ngủ”, chính vì thế không nên xem tivi, nhất là các phim về tội ác, kinh dị hoặc ướt át, vì dễ gây vương vấn vào tâm trí và gây khó ngủ.

Nhiệt độ phòng ngủ nên duy trì ở 17 – 20 độ C, nên có một tấm chăn mỏng phủ người cho dù đó là mùa hè, phải mở cửa sổ đến đón gió tự nhiên, nếu dùng quạt thì không để quạt trực diện vào người

Tuy nhiên, nếu bạn đã thực hiện các bước trên mà vẫn ngủ không ngon, mất ngủ kéo dài không thể khắc phục thì nên đến bác sĩ để tư vấn dùng thuốc. Bạn cũng nên nhớ rằng, thuốc ngủ chỉ là điều trị triệu chứng, giúp làm thư thái tinh thần, giải tỏa căng thẳng một cách tạm thời, còn điều trị căn nguyên mới mang tính quyết định.

Nếu sự mất ngủ ảnh hưởng quá nhiều đến chất lượng sống, lúc đó bạn đừng ngần ngại đi đến bệnh viện tâm thần để được tư vấn điều trị. Việc điều trị đúng cách sẽ khiến cuộc sống bạn trở lại gần như bình thường, ngược lại sẽ gây nên những hậu quả hết sức bất lợi cho bản thân và cho gia đình.

Con đường khỏe mạnh bắt đầu từ giấc ngủ ngon

Dược sĩ Nguyễn Thu Quỳnh — Thu, 09 May 2024 07:54:29 +0000

Chăm sóc giấc ngủ – Liều thuốc hiệu nghiệm cho cơ thể khỏe mạnh

Ngủ bao nhiêu là đủ và tốt cho sức khỏe?

Để góp phần khắc phục tình trạng đó, bạn có thể tham khảo một số phương pháp để đi đến một giấc ngủ ngon: