1. Giải thích về thành phần Melatonin

Melatonin là hormone tự nhiên được cơ thể tạo ra khi trời tối. Nó giúp báo hiệu cho cơ thể biết đã đến lúc đi ngủ. Tuyến tùng trong não sản xuất melatonin vào buổi tối và giảm dần khi có ánh sáng mặt trời. Công dụng của melatonin chủ yếu là điều chỉnh giấc ngủ. Khi mức melatonin tăng lên, bạn cảm thấy buồn ngủ và dễ chìm vào giấc ngủ hơn. Nó giúp duy trì chu kỳ ngủ-thức tự nhiên của cơ thể.

Ngày nay, nhiều người bị giảm khả năng tự sản xuất melatonin do tiếp xúc nhiều ánh sáng xanh từ điện thoại và máy tính. Việc thiếu hụt melatonin khiến cơ thể khó đi vào giấc ngủ hơn.

Melatonin có vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ điều trị chứng khó ngủ, ngủ không sâu đối với nhóm người bị thay đổi múi giờ (jet lag), người làm việc ca đêm và những ai gặp vấn đề về giấc ngủ.

Melatonin cũng có khả năng chống oxy hóa, bảo vệ tế bào khỏi tổn thương. Hiểu về melatonin giúp chúng ta biết cách tạo điều kiện tốt nhất cho giấc ngủ ngon và sức khỏe tổng thể.

2. Công dụng cụ thể của thuốc chứa Melatonin là gì?

Thuốc chứa melatonin đã trở thành giải pháp hữu hiệu cho nhiều vấn đề liên quan đến giấc ngủ. Công dụng của melatonin đầu tiên và phổ biến nhất là điều trị chứng mất ngủ tạm thời. 

• Với những người khó đi vào giấc ngủ, melatonin giúp rút ngắn thời gian chìm vào giấc ngủ và cải thiện chất lượng giấc ngủ tổng thể.
• Đối với những người thường xuyên đi công tác xa hoặc du lịch qua nhiều múi giờ, melatonin là vị cứu tinh cho chứng jet lag. Nó giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học nội tại, giúp cơ thể thích nghi nhanh hơn với múi giờ mới.
• Người làm việc theo ca, đặc biệt là ca đêm, cũng được hưởng lợi từ công dụng của melatonin. Thuốc giúp họ ngủ ngon vào ban ngày khi cơ thể thường có xu hướng tỉnh táo.
• Melatonin còn hỗ trợ người bị rối loạn giấc ngủ do tuổi tác, như người cao tuổi – nhóm thường gặp khó khăn với giấc ngủ do sự suy giảm tự nhiên của melatonin theo thời gian.

Ngoài ra, nghiên cứu cho thấy melatonin có thể giúp người mắc chứng tự kỷ hoặc ADHD cải thiện giấc ngủ và một số trẻ em gặp khó khăn khi đi vào giấc ngủ. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng việc sử dụng melatonin nên có sự tư vấn của chuyên gia y tế, đặc biệt khi dùng dài hạn hoặc kết hợp với các loại thuốc khác.

3. Tác dụng phụ khi dùng Melatonin thường gặp

Mặc dù công dụng của melatonin được chứng minh hiệu quả trong việc cải thiện chất lượng giấc ngủ, người dùng vẫn cần lưu ý về các tác dụng phụ có thể gặp phải. Melatonin được xem là tương đối an toàn khi sử dụng đúng liều lượng trong thời gian ngắn, nhưng không hoàn toàn không có rủi ro.

Hiểu rõ các tác dụng phụ tiềm ẩn sẽ giúp bạn cân nhắc kỹ lưỡng trước khi sử dụng và nhận biết kịp thời các dấu hiệu bất thường cần được tư vấn y tế. Công dụng của melatonin chỉ phát huy tối đa khi được sử dụng đúng cách và phù hợp với từng cá nhân. Dưới đây là những tác dụng phụ thường gặp nhất:

• Buồn ngủ kéo dài vào buổi sáng hôm sau.
• Đau đầu nhẹ hoặc cảm giác đầu nặng.
• Chóng mặt, mất thăng bằng tạm thời.
• Buồn nôn hoặc khó chịu ở dạ dày.
• Thay đổi tâm trạng: lo âu, cáu kỉnh.
• Giấc mơ sống động hoặc ác mộng.
• Rối loạn tiêu hóa: tiêu chảy hoặc táo bón.
• Đau cơ hoặc run tay chân nhẹ.
• Thay đổi huyết áp tạm thời.
• Phát ban hoặc ngứa da (hiếm gặp).
• Phụ thuộc tâm lý khi sử dụng lâu dài.
• Giảm khả năng tự sản xuất melatonin của cơ thể.

4. Liều dùng theo chỉ định

Để tận dụng tối đa công dụng của melatonin, việc sử dụng đúng liều lượng là vô cùng quan trọng.

Melatonin không phải là trường hợp “càng nhiều càng tốt” – ngược lại, liều thấp nhất có hiệu quả thường là lựa chọn tốt nhất. Liều lượng phù hợp sẽ khác nhau tùy thuộc vào mục đích sử dụng, độ tuổi và tình trạng sức khỏe của mỗi người. Nên bắt đầu với liều thấp và tăng dần nếu cần thiết, luôn theo dõi phản ứng của cơ thể.

Lưu ý rằng công dụng của melatonin chỉ phát huy hiệu quả khi được dùng đúng thời điểm – thường là 30-60 phút trước khi đi ngủ. Dưới đây là các liều dùng thường được khuyến cáo:

• Mất ngủ thông thường: 0.5-5mg, 30-60 phút trước khi đi ngủ.
• Jet lag: 0.5-5mg vào giờ đi ngủ tại điểm đến, bắt đầu sử dụng ngày đầu tiên.
• Rối loạn giấc ngủ ở người làm ca đêm: 1-3mg trước khi đi ngủ.
• Người cao tuổi: Bắt đầu với liều thấp 0.3-1mg.
• Trẻ em (chỉ khi có chỉ định của bác sĩ): 0.5-3mg tùy độ tuổi và tình trạng.
• Sử dụng ngắn hạn (1-2 tuần): 1-3mg mỗi tối.
• Hỗ trợ cai nghiện thuốc ngủ: 2-5mg dưới sự giám sát của bác sĩ.
• Rối loạn giấc ngủ liên quan đến bệnh tự kỷ: 1-6mg theo chỉ định y tế.

5. Sản phẩm hỗ trợ ngủ ngon chứa Melatonin an toàn, lành tính trên thị trường

Trên thị trường hiện nay có nhiều sản phẩm hỗ trợ giấc ngủ chứa melatonin với đa dạng hình thức và thành phần bổ sung. Công dụng của melatonin trong các sản phẩm này không chỉ dừng lại ở việc giúp đi vào giấc ngủ nhanh hơn mà còn cải thiện chất lượng giấc ngủ tổng thể.

Khi lựa chọn sản phẩm, nên ưu tiên những thương hiệu uy tín, có chứng nhận GMP, FDA hoặc tương đương và nên tham khảo ý kiến của chuyên gia y tế trước khi sử dụng. 

Công dụng của melatonin sẽ phát huy tối đa khi sản phẩm được sử dụng đúng cách và phù hợp với nhu cầu cá nhân. Dưới đây là một số dạng sản phẩm chứa melatonin phổ biến:

• Melatongue® Rapid Spray: Dạng xịt dưới lưỡi công nghệ mới, giúp melatonin hấp thu nhanh gấp 1.5 lần so với dạng viên uống, cho tác dụng nhanh và hiệu quả nhất hiện nay. Công thức dịu ngọt tự nhiên, phù hợp cho người cần giải pháp ngủ nhanh, người đi công tác và người gặp vấn đề về chứng khó nuốt.
• Viên uống giải phóng nhanh: Tác dụng trong vòng 30 phút, lý tưởng cho người khó đi vào giấc ngủ.
• Viên nén giải phóng chậm: Duy trì nồng độ melatonin suốt đêm, phù hợp cho người hay tỉnh giấc.
• Dạng kẹo dẻo (gummies): Dễ sử dụng, thường kết hợp với vitamin và thảo mộc.
• Trà hòa tan: Kết hợp melatonin với thảo mộc an thần như hoa oải hương, lá bạc hà
• Viên ngậm dưới lưỡi: Tác dụng nhanh, không qua đường tiêu hóa.

6. Lời kết

Công dụng của melatonin đã được khoa học chứng minh rõ ràng trong việc hỗ trợ giấc ngủ và điều hòa nhịp sinh học của cơ thể. Việc hiểu rõ và sử dụng đúng cách các sản phẩm chứa melatonin như Melatongue® Rapid Spray có thể là chìa khóa để bạn lấy lại giấc ngủ sâu và ngon lành.

Tuy nhiên, hãy nhớ rằng melatonin không phải là giải pháp phép màu, và nó hoạt động hiệu quả nhất khi kết hợp với lối sống lành mạnh, thói quen ngủ tốt và môi trường ngủ phù hợp. Hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia y tế trước khi bắt đầu sử dụng bất kỳ sản phẩm melatonin nào, đặc biệt nếu bạn đang có vấn đề sức khỏe hoặc đang sử dụng các loại thuốc khác.

Chia sẻ0

Chia sẻ

1. Khó ngủ làm cách nào để dễ ngủ và chìm vào giấc nhanh nhất

1.1. Điều chỉnh nhiệt độ phòng phù hợp

Theo nghiên cứu, nhiệt độ môi trường tối ưu (khoảng 18-20°C) sẽ tạo điều kiện cho não bộ dễ dàng chuyển sang trạng thái nghỉ ngơi hơn, vì vậy cơ thể cần hạ nhiệt độ trước khi bước vào giấc ngủ sâu. Hãy điều chỉnh hệ thống sưởi/làm mát, chọn chăn ga phù hợp theo mùa, hoặc sử dụng quạt thông gió để duy trì môi trường lý tưởng suốt đêm.

1.2. Ngủ trong không gian đủ tối

Ánh sáng ức chế quá trình sản xuất melatonin – hormone điều hòa giấc ngủ tự nhiên của cơ thể. Đối với những người thường xuyên tự hỏi “khó ngủ làm cách nào để dễ ngủ“, việc tạo không gian ánh sáng dịu nhẹ là giải pháp cơ bản nhưng vô cùng hiệu quả.

Bạn có thể tạo ra môi trường ngủ lý tưởng, giúp não bộ nhận biết đã đến giờ sản xuất melatonin, bằng cách kéo rèm cửa chắn sáng, loại bỏ mọi nguồn sáng từ thiết bị điện tử, đèn LED nhỏ. 

1.3. Tập ngủ đúng giờ, đều đặn

Đồng hồ sinh học hoạt động hiệu quả nhất khi tuân theo lịch trình nhất quán. Khi đối mặt với vấn đề khó ngủ, việc duy trì thời gian ngủ-thức cố định chính là nền tảng quan trọng.

Thời gian ngủ lý tưởng là 7-9 giờ mỗi đêm. Bạn nên thiết lập thời gian đi ngủ và thức dậy cố định hàng ngày, kể cả cuối tuần. Nếu thay đổi múi giờ hoặc ca làm việc, bạn nên điều chỉnh dần dần – không quá 30 phút mỗi đêm để giảm thiểu tác động đến chu kỳ sinh học.

1.4. Sử dụng xịt ngủ ngon Melatongue® Rapid Spray

Sản phẩm này chứa melatonin dạng phun sương siêu mịn, được hấp thụ qua niêm mạc miệng vào máu nhanh chóng, tạo hiệu ứng buồn ngủ trong 20 – 30 phút. Cách sử dụng vô cùng đơn giản, chỉ cần xịt 5 – 10 lần dưới lưỡi trước khi đi ngủ khoảng 30 phút, vị dịu ngọt tự nhiên và ít tác dụng phụ hơn so với thuốc ngủ thông thường.

1.5. Tập phương pháp thở 4-7-8

Kỹ thuật thở này phát triển bởi Dr. Andrew Weil kích hoạt hệ thần kinh đối giao cảm, đưa cơ thể vào trạng thái “nghỉ ngơi và tiêu hóa”. Đây là một trong những giải pháp hiệu quả để xử lý tình trạng mất ngủ mà không cần dùng đến thuốc.

Cách thực hiện: ngồi thoải mái, lưỡi chạm nhẹ vào vòm miệng, hít sâu qua mũi đếm đến 4, nín thở đếm đến 7, thở ra từ từ qua miệng đếm đến 8. Lặp lại chu trình 4-6 lần. Phương pháp này làm giảm mức cortisol và adrenaline, hạ nhịp tim, tạo cảm giác buồn ngủ tự nhiên sau vài phút.

1.6. Sử dụng phương pháp xoa bóp, massage thư giãn

Tập trung vào huyệt An Miên (giữa mắt cá chân và gót chân) bằng cách xoa tròn 100 lần mỗi bên; ấn huyệt Thần Môn (phía trong cổ tay) trong 2-3 phút; và massage vùng vai gáy với động tác ấn, day, xoa tròn từ 3-5 phút.

Với những người thắc mắc “khó ngủ làm cách nào để dễ ngủ“, các kỹ thuật xoa bóp huyệt đạo này mang lại hiệu quả đáng ngạc nhiên. Các động tác này kích thích giải phóng endorphin, giảm đau tự nhiên và tăng tuần hoàn máu, đồng thời hạ thấp nhịp tim và huyết áp.

1.7. Tập thể dục đều đặn vào ban ngày

Hoạt động thể chất vừa phải tăng cường chất lượng giấc ngủ thông qua nhiều cơ chế: giải phóng endorphin giảm căng thẳng, tăng thân nhiệt khi tập và hạ nhiệt sau đó (tín hiệu tự nhiên gây buồn ngủ) và điều chỉnh nhịp sinh học.

Nghiên cứu chỉ ra rằng 150 phút tập luyện vừa phải mỗi tuần cải thiện thời gian ngủ sâu tới 65%. Các bài tập như đi bộ nhanh, bơi lội, đạp xe thường hiệu quả hơn tập cường độ cao với người mất ngủ.

1.8. Tránh các giấc ngủ ngắn và quá nhiều trong ngày

Giấc ngủ ban ngày ảnh hưởng đến “áp lực ngủ” – cơ chế tự nhiên tích lũy adenosine trong não suốt ngày tạo cảm giác buồn ngủ về đêm. Khi tìm hiểu về “khó ngủ làm cách nào để dễ ngủ“, nhiều người không ngờ rằng chính những giấc ngủ ngắn ban ngày lại là thủ phạm gây mất ngủ về đêm.

Nếu cần ngủ trưa, hãy giới hạn trong 20 phút và nên ngủ trước 3 giờ chiều, giấc ngủ ngắn giúp bạn đủ tỉnh táo mà không ảnh hưởng đến giấc ngủ đêm.

1.9. Hạn chế ăn thực phẩm dầu mỡ, ngọt trước khi ngủ

Thực phẩm nặng bụng trước khi ngủ kích hoạt quá trình tiêu hóa phức tạp, làm tăng nhiệt cơ thể và ngăn cản giấc ngủ sâu. Đường tinh luyện gây đột biến đường huyết, có thể dẫn đến thức giấc giữa đêm. Thay vào đó, ưu tiên bữa tối nhẹ nhàng giàu tryptophan và magiê. Thử một ly sữa ấm, chuối, hoặc bánh mì nguyên cám với đậu phộng nếu đói trước khi ngủ. 

1.10. Không sử dụng chất kích thích, cafein sau chiều tối

Cafein ức chế thụ thể adenosine – chất dẫn truyền thần kinh tạo cảm giác buồn ngủ và có thể lưu lại trong máu tới 10 giờ. Với người đang tìm giải pháp cho vấn đề khó ngủ, việc kiểm soát lượng cafein tiêu thụ là bước đi thiết yếu nhưng thường bị bỏ qua. Ngay cả khi không cảm thấy tỉnh táo, cafein vẫn ngăn cản bạn đi vào giấc ngủ sâu (giai đoạn 3 và 4).

Tóm lại, bạn nên tránh mọi nguồn cafein sau 2 giờ chiều, kể cả trong thực phẩm không ngờ tới như sô-cô-la đen, một số loại trà, thuốc giảm đau.

1.11. Đọc sách, báo chí nhẹ nhàng

Phương pháp này hiệu quả nhờ chuyển hướng tâm trí khỏi lo âu, giảm ánh sáng xanh tiếp xúc so với thiết bị điện tử. Nghiên cứu cho thấy chỉ 6 phút đọc sách giảm mức độ căng thẳng tới 68%. Chọn tác phẩm văn học nhẹ nhàng, tiểu thuyết lãng mạn, hoặc sách phi hư cấu không quá kích thích.

1.12. Sử dụng chăn, ga, nệm, gối thoải mái

Các nghiên cứu về giấc ngủ chỉ ra rằng bề mặt nâng đỡ cơ thể là yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Khi giải quyết vấn đề khó ngủ, mất ngủ, nhiều người thường bỏ qua yếu tố quan trọng về nệm và gối – những vật dụng tiếp xúc trực tiếp với cơ thể suốt 7-8 giờ mỗi đêm.

Lựa chọn gối phù hợp với tư thế ngủ, gối cao cho người nằm nghiêng, gối thấp cho người nằm sấp, gối vừa phải cho người nằm ngửa. Vật liệu breathable như sợi tre, cotton hữu cơ, lông vũ hoặc bông tổng hợp hypoallergenic giúp điều hòa nhiệt độ, hấp thụ mồ hôi và ngăn ngừa dị ứng suốt đêm.

1.13. Sử dụng tinh dầu thiên nhiên

Với câu hỏi “khó ngủ làm cách nào để dễ ngủ“, tinh dầu thiên nhiên là một giải pháp đơn giản nhưng hiệu quả đáng ngạc nhiên. Tinh dầu lavender tăng cường sóng não alpha – đặc trưng của trạng thái thư giãn, và kích thích thụ thể GABA giảm hoạt động thần kinh.

Các cách sử dụng hiệu quả: nhỏ 3-5 giọt vào máy khuếch tán siêu âm hoạt động suốt đêm; pha loãng với dầu nền thoa lên cổ, thái dương; hoặc nhỏ 2-3 giọt lên khăn đặt gần gối.

1.14. Uống các thực phẩm chức năng bổ trợ cho giấc ngủ

Bổ sung magnesium glycinate (300-400mg trước khi ngủ) giúp thư giãn cơ bắp và hỗ trợ sản xuất GABA – chất ức chế thần kinh thúc đẩy giấc ngủ. Glycine (3g) cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm thời gian đi vào giấc ngủ. L-theanine (200mg) từ trà xanh tăng cường sóng alpha thư giãn. GABA (100-200mg) và 5-HTP (50-100mg) hỗ trợ sản xuất serotonin và melatonin tự nhiên. 

1.15. Tránh nhìn vào đồng hồ

Thói quen kiểm tra thời gian khi khó ngủ vô tình sẽ kích hoạt trạng thái “lo lắng về hiệu suất giấc ngủ” – một vòng luẩn quẩn tâm lý khiến bạn càng khó ngủ hơn. Trong hành trình tìm nhịp sinh học cho giấc ngủ ngon, việc tránh nhìn đồng hồ là một chiến lược đơn giản nhưng hiệu quả bất ngờ.

Để tránh não bộ bắt đầu tính toán và lo âu về thời gian ngủ còn lại, vô tình kích hoạt phản ứng căng thẳng. Bạn nên đặt tất cả đồng hồ xa tầm nhìn, úp màn hình xuống, hoặc chuyển sang chế độ không hiển thị thời gian.

1.16. Tắm nước ấm

Tắm nước ấm 1-2 giờ trước khi ngủ kích hoạt trạng thái “thư giãn tự nhiên” của cơ thể. Khi tắm, thân nhiệt tăng lên, sau đó hạ xuống nhanh chóng khi rời khỏi bồn tắm. Nước ấm (không quá 40°C) cũng giúp giãn cơ và giải phóng mệt mỏi tích tụ. Tăng cường hiệu quả bằng tinh dầu lavender hoặc muối Epsom (magnesium sulfate) trong nước, giúp cơ bắp thư giãn sâu hơn và chuẩn bị tâm thần cho giấc ngủ sâu.

2. Tình trạng khó ngủ khi nào cần đi gặp bác sĩ điều trị?

Dù khó ngủ thỉnh thoảng xảy ra với mỗi người, nhưng có những dấu hiệu báo động bạn không nên bỏ qua. Câu hỏi “khó ngủ làm cách nào để dễ ngủ” trở nên phức tạp hơn khi các phương pháp tự nhiên không còn hiệu quả.

Hãy tìm đến bác sĩ khi tình trạng khó ngủ kéo dài trên 3 tuần liên tục dù đã áp dụng các biện pháp tự điều chỉnh. Đặc biệt quan trọng nếu khó ngủ đi kèm với triệu chứng như ngưng thở khi ngủ (người thân nhận thấy bạn ngừng thở hoặc thở gấp), đau đầu dữ dội vào buổi sáng, hoặc buồn ngủ quá mức vào ban ngày ảnh hưởng công việc.

Cần can thiệp y tế sớm khi bạn cảm thấy lo âu, trầm cảm đi kèm với mất ngủ, hoặc có ý nghĩ tiêu cực. Nếu thường xuyên tỉnh giấc đột ngột với cảm giác tim đập nhanh, đổ mồ hôi, khó thở – đây có thể là dấu hiệu của rối loạn lo âu cần điều trị chuyên sâu.

Với người lớn tuổi, mất ngủ đột ngột kèm theo thay đổi tính cách, suy giảm trí nhớ đòi hỏi đánh giá y khoa khẩn cấp. Tương tự, khi thuốc ngủ không còn hiệu quả hoặc cần liều cao hơn để đạt hiệu quả, đây là lúc bạn cần giải pháp chuyên nghiệp hơn là tự tìm câu trả lời cho “khó ngủ làm cách nào để dễ ngủ“.

Thay vì tự điều trị kéo dài, sự hỗ trợ của bác sĩ chuyên khoa sẽ giúp xác định nguyên nhân gốc rễ và đưa ra phương pháp điều trị phù hợp, an toàn và hiệu quả hơn.

3. Lời kết

Khi tìm kiếm giải pháp cho câu hỏi “khó ngủ làm cách nào để dễ ngủ“, hãy nhớ rằng không có phương pháp nào phát huy tác dụng ngay lập tức. Hãy nhớ, cải thiện giấc ngủ là một quá trình đòi hỏi thời gian và sự kiên nhẫn. Bắt đầu với một hoặc hai phương pháp đơn giản trước khi áp dụng thêm các biện pháp khác.

Nếu tình trạng khó ngủ vẫn kéo dài sau 3-4 tuần khi áp dụng các biện pháp tự nhiên, đừng ngần ngại tìm đến sự tư vấn của bác sĩ chuyên khoa để được hỗ trợ kịp thời nhé.

Chia sẻ0

Chia sẻ

1. Nguyên nhân khiến bạn không ngủ được ngon giấc

Giấc ngủ thường bị ảnh hưởng bởi sự kết hợp giữa nhiều yếu tố tâm lý và môi trường. Trạng thái tinh thần căng thẳng, cùng với những thói quen sinh hoạt thiếu lành mạnh trước giờ ngủ tạo ra rào cản lớn cho việc nghỉ ngơi. Bên cạnh đó, điều kiện xung quanh không thuận lợi như tiếng ồn, ánh sáng hay nhiệt độ không phù hợp càng làm trầm trọng thêm vấn đề.

Những gì bạn tiêu thụ trong ngày và tình trạng sức khỏe tổng thể cũng đóng vai trò quan trọng, tác động trực tiếp đến khả năng duy trì giấc ngủ sâu và liên tục suốt đêm. Tìm hiểu cách ngủ ngon phù hợp với cơ thể bạn là giải pháp quan trọng để tránh tình trạng mệt mỏi kéo dài vào ngày hôm sau.

2. 18 cách ngủ ngon giấc, hạn chế thức giấc giữa đêm

2.1. Không uống caffein, chất kích thích vào chiều tối

Caffein trong cà phê, trà, nước tăng lực và sô-cô-la có thể tồn tại trong cơ thể đến 8 giờ sau khi tiêu thụ. Chất kích thích này làm gián đoạn chu kỳ ngủ tự nhiên bằng cách ức chế adenosine – hóa chất thúc đẩy cảm giác buồn ngủ. Một trong những cách ngủ ngon hiệu quả là tránh caffein sau 2 giờ chiều, thay thế bằng trà thảo mộc không chứa caffein hoặc nước ấm với chanh.

2.2. Hạn chế ngủ quá nhiều trong cùng ngày

Ngủ trưa kéo dài hoặc nhiều lần trong ngày có thể làm rối loạn đồng hồ sinh học tự nhiên. Giấc ngủ ngắn (20-30 phút) vào đầu buổi chiều có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe, nhưng ngủ quá 30 phút hoặc sau 3 giờ chiều có thể gây khó khăn cho việc ngủ đêm. 

2.3. Hạn chế ánh sáng trong phòng ngủ

Cơ thể sản xuất melatonin – hormone điều hòa giấc ngủ trong môi trường tối. Ánh sáng xanh từ thiết bị điện tử, đèn đường hoặc đèn ngủ quá sáng có thể ức chế quá trình này. Tìm hiểu cách ngủ ngon thông qua việc sử dụng rèm cửa dày, màn chắn sáng hoặc mặt nạ ngủ để tạo môi trường tối tối đa.

2.4. Vệ sinh phòng ngủ thường xuyên

Bụi, phấn hoa và các chất gây dị ứng có thể gây khó thở, ngạt mũi làm gián đoạn giấc ngủ. Thay ga trải giường 1-2 tuần/lần, giặt chăn gối thường xuyên, hút bụi sàn nhà và lau sạch các bề mặt. Đặc biệt chú ý làm sạch không gian dưới gầm giường – nơi thường tích tụ nhiều bụi bẩn.

2.5. Nhiệt độ phòng ngủ thích hợp

Nhiệt độ phòng ngủ lý tưởng dao động từ 18-20°C. Do đó, cơ thể cần hạ nhiệt độ để bắt đầu quá trình ngủ tự nhiên, nếu môi trường quá nóng sẽ gây khó khăn cho việc chìm vào giấc ngủ và duy trì giấc ngủ sâu. Cách ngủ ngon hiệu quả là điều chỉnh nhiệt độ phòng phù hợp, nhưng nếu không thể, hãy điều chỉnh quần áo ngủ và chăn mền để đạt được nhiệt độ cơ thể thoải mái nhất.

2.6. Không sử dụng điện thoại, máy tính trước 1 tiếng khi ngủ

Ánh sáng xanh từ màn hình điện tử ức chế quá trình sản xuất melatonin và kích thích não bộ hoạt động. Hơn nữa, nội dung trên mạng xã hội, tin tức hoặc email có thể gây căng thẳng và lo lắng. Do đó, bạn hãy tắt thiết bị điện tử ít nhất 60 phút trước khi đi ngủ. 

2.7. Tắm nước ấm

Tắm nước ấm (không quá nóng) khoảng 90 phút trước khi ngủ giúp hạ nhiệt độ cơ thể và thúc đẩy giấc ngủ. Quá trình cơ thể làm mát sau khi tắm giúp gửi tín hiệu đến não rằng đã đến giờ ngủ. Và một cách ngủ ngon được nhiều chuyên gia khuyên dùng, là thêm một vài giọt tinh dầu oải hương hoặc hoa cúc vào nước tắm để tăng cường hiệu quả thư giãn.

2.8. Lên lịch ngủ đúng giờ đều đặn

Đồng hồ sinh học hoạt động hiệu quả nhất khi bạn duy trì lịch trình ngủ – thức nhất quán, kể cả cuối tuần. Cố định giờ đi ngủ và thức dậy là cách ngủ ngon đơn giản nhưng hiệu quả, giúp điều chỉnh chu kỳ ngủ tự nhiên, tối ưu hóa chất lượng giấc ngủ. Nếu muốn thay đổi lịch trình, hãy điều chỉnh dần dần (15 phút/ngày) thay vì thay đổi đột ngột.

2.9. Kiểm soát stress, căng thẳng

Thực hành các kỹ thuật thư giãn trước khi ngủ như thiền 10 phút, hít thở sâu (hít vào 4 giây, giữ 7 giây, thở ra 8 giây), hoặc ghi nhật ký “lo lắng” để giải phóng những suy nghĩ tiêu cực. Việc ghi lại những vấn đề đang lo lắng trước khi ngủ giúp não “gửi” chúng đi, giảm khả năng suy nghĩ quá nhiều khi cố gắng chìm vào giấc ngủ.

2.10. Thử liệu pháp massage, xoa bóp

Massage nhẹ nhàng trước khi ngủ giúp giảm căng cơ, thúc đẩy lưu thông máu và giải phóng endorphin – hormone hạnh phúc tự nhiên. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng cách ngủ ngon hiệu quả bao gồm việc tự massage bàn chân, bàn tay, vai gáy trong 5-10 phút hoặc nhờ người thân xoa bóp nhẹ nhàng vùng vai, lưng.

2.11. Đầu tư chăn ga gối nệm phù hợp

Nệm, gối và bộ chăn ga phù hợp đóng vai trò quyết định đến chất lượng giấc ngủ. Chọn nệm hỗ trợ đúng tư thế ngủ: người nằm nghiêng cần nệm mềm hơn; người nằm ngửa hoặc nằm sấp cần nệm cứng hơn. Gối phải giữ đầu và cổ ở vị trí tự nhiên, không gây căng cơ. Chọn vải cotton, linen hoặc tre thoáng khí cho ga trải giường. Thay nệm sau 7-10 năm sử dụng để đảm bảo hỗ trợ tối ưu.

2.12. Chọn tư thế ngủ phù hợp

Lựa chọn tư thế ngủ phù hợp giúp giảm đau nhức, giảm trào ngược axit dạ dày và tình trạng ngưng thở khi ngủ. Đối với tư thế nằm nghiêng bên trái giúp cải thiện tuần hoàn máu và giảm trào ngược axit. Người bị đau lưng nên đặt gối dưới đầu gối khi nằm ngửa, tránh nằm sấp vì gây căng cổ và lưng.

2.13. Uống nước vừa đủ trước khi ngủ

Cân bằng nước uống trước khi ngủ rất quan trọng, uống quá nhiều có thể gây thức giấc đi vệ sinh, nhưng mất nước nhẹ cũng gây khó ngủ và khô miệng. Uống khoảng 200ml nước 60-90 phút trước khi ngủ là lý tưởng, cho phép cơ thể hấp thụ và xử lý trước khi ngủ. 

2.14. Tránh tiếng ồn

Sử dụng nút bịt tai, máy tạo tiếng ồn trắng, hoặc quạt để che phủ âm thanh đột ngột là cách ngủ ngon được nhiều chuyên gia khuyên dùng. Ứng dụng điện thoại phát âm thanh tự nhiên như mưa rơi, sóng biển cũng rất hiệu quả. Đặt điện thoại ở chế độ không làm phiền hoặc tắt nguồn.

2.15. Tránh ăn no trước khi ngủ

Ăn quá no 2-3 giờ trước khi ngủ khiến cơ thể tập trung vào tiêu hóa thay vì nghỉ ngơi, gây khó ngủ và trào ngược axit dạ dày. Nếu đói, hãy ăn nhẹ với thực phẩm dễ tiêu hóa như chuối, sữa ấm, một ít hạt hạnh nhân, hoặc trái cây ít đường. Các thực phẩm chứa tryptophan, magie và canxi như sữa, quả anh đào, kiwi hoặc quả óc chó hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên.

2.16. Sử dụng các loại tinh dầu thiên nhiên dễ chịu

Tinh dầu thiên nhiên như oải hương, hoa cúc La Mã và hương thảo có đặc tính an thần, giúp thư giãn hệ thần kinh. Một cách ngủ ngon hiệu quả là sử dụng máy khuếch tán tinh dầu trong phòng ngủ 30 phút trước khi đi ngủ, hoặc nhỏ vài giọt tinh dầu oải hương lên gối. Massage nhẹ nhàng với tinh dầu pha loãng (2-3 giọt tinh dầu với 1 thìa dầu dừa) lên cổ, vai hoặc lòng bàn chân giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ đáng kể.

2.17. Tạo thói quen đọc sách, tạp chí nhẹ nhàng

Đọc sách giấy (không phải thiết bị điện tử) trước khi ngủ giúp giảm căng thẳng đến 68% chỉ sau 6 phút, theo nghiên cứu từ Đại học Sussex.

Các chuyên gia khuyến nghị cách ngủ ngon hiệu quả là chọn nội dung nhẹ nhàng, tránh sách kích thích tư duy mạnh hoặc gây căng thẳng. Tiểu thuyết, tạp chí về thiên nhiên, hoặc sách phi hư cấu nhẹ nhàng là lựa chọn tốt. Đọc dưới ánh đèn dịu, ấm (không phải ánh sáng trắng hoặc xanh) trong 15-30 phút để chuẩn bị tâm trí đi vào giấc ngủ.

2.18. Thực hành thiền trước khi ngủ

Thiền định 10-15 phút trước khi ngủ giúp não chuyển từ sóng beta (tỉnh táo) sang sóng alpha và theta (thư giãn). Tập trung vào hơi thở, quét cơ thể hoặc thiền hướng dẫn giúp giảm hoạt động vùng não liên quan đến lo lắng và suy nghĩ quá mức. Thực hành đều đặn sẽ cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm thời gian chìm vào giấc ngủ.

3. Sử dụng các chất tăng cường giấc ngủ – Melatongue Rapid Spray

Khi các biện pháp tự nhiên chưa mang lại hiệu quả như mong đợi, các sản phẩm hỗ trợ giấc ngủ có thể là giải pháp bổ sung hiệu quả. Melatongue® Rapid Spray nổi bật với công thức chứa melatonin – hormone điều hòa chu kỳ ngủ tự nhiên của cơ thể, đã được nhiều người sử dụng như một cách ngủ ngon hiệu quả, kết hợp cùng chiết xuất từ hoa oải hương, hoa lạc tiên… có đặc tính an thần. Phương thức phun dạng xịt dưới lưỡi giúp các hoạt chất được hấp thu nhanh chóng trực tiếp vào máu, mang lại hiệu quả chỉ sau 20 – 30 phút, nhanh hơn so với viên uống truyền thống.

Sự tiện lợi của dạng xịt cho phép điều chỉnh liều lượng dễ dàng và không cần nước uống, phù hợp khi đi du lịch hoặc công tác. Tuy nhiên, cần tham khảo ý kiến chuyên gia y tế trước khi sử dụng, đặc biệt nếu bạn đang dùng thuốc khác hoặc có vấn đề sức khỏe tiềm ẩn.

4. Địa chỉ mua sản phẩm xịt ngủ ngon Melatongue® Rapid Spray uy tín

Để đảm bảo hiệu quả và an toàn khi sử dụng Melatongue® Rapid Spray, một trong những cách ngủ ngon được nhiều người tin dùng, việc mua sản phẩm chính hãng từ nguồn uy tín là vô cùng quan trọng.

Website chính thức melatongue.vn là địa chỉ tin cậy nhất để mua sản phẩm với đầy đủ giấy tờ chứng nhận chất lượng và xuất xứ rõ ràng. Khi mua tại đây, khách hàng được hưởng nhiều ưu đãi như miễn phí vận chuyển cho đơn hàng trên 500.000đ, chính sách đổi trả linh hoạt trong 30 ngày và tư vấn sử dụng sản phẩm từ chuyên gia.

Ngoài ra, website còn cung cấp thông tin chi tiết về thành phần, cách dùng và các nghiên cứu khoa học về hiệu quả của sản phẩm. Khách hàng cũng có thể tham khảo đánh giá thực tế từ những người đã sử dụng để có quyết định mua hàng sáng suốt.

5. Lời kết

Từ những thay đổi nhỏ trong thói quen hàng ngày đến việc tạo ra môi trường ngủ lý tưởng, mỗi bước đi đều mang lại hiệu quả đáng kể cho chất lượng giấc ngủ của bạn. Khi áp dụng các cách ngủ ngon tự nhiên chưa mang lại kết quả như mong đợi, Melatongue® Rapid Spray có thể là giải pháp bổ sung hiệu quả với công thức melatonin và chiết xuất thảo mộc tự nhiên giúp rút ngắn thời gian đi vào giấc ngủ.

Chia sẻ0

Chia sẻ

1. Thuốc an thần dễ ngủ là gì?

Thuốc an thần dễ ngủ là những loại thuốc ngủ ngon giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ khi gặp khó khăn trong việc ngủ. Chúng hoạt động bằng cách làm dịu não bộ và hệ thần kinh, giúp cơ thể thư giãn và sẵn sàng cho giấc ngủ.

Mặc dù thuốc an thần có thể giúp bạn ngủ nhanh hơn, chúng thường chỉ được khuyến cáo sử dụng trong thời gian ngắn. Sử dụng lâu dài có thể gây ra tác dụng phụ như buồn ngủ ban ngày, chóng mặt và thậm chí phụ thuộc thuốc. Trước khi dùng thuốc an thần, nên tham khảo ý kiến bác sĩ và thử các phương pháp tự nhiên như thói quen ngủ đều đặn, giảm caffeine và tạo môi trường ngủ thoải mái.

2. Một số nhóm thuốc an thần dễ ngủ phổ biến hiện nay

Dưới đây là các nhóm thuốc ngủ ngon hỗ trợ hiệu quả, tuy nhiên cần lưu ý rằng bất kỳ loại thuốc nào cũng nên được sử dụng dưới sự chỉ định của bác sĩ. 

2.1. Thuốc ngủ   

Thuốc ngủ nhóm không benzodiazepine (thuốc chữ Z) như Zolpidem, Eszopiclone và Zaleplon tác động trực tiếp lên thụ thể GABA, giúp người dùng có giấc ngủ ngon nhanh chóng mà ít gây mệt mỏi vào hôm sau.

Với thời gian tác dụng ngắn, chúng giảm thiểu hiện tượng “say thuốc” buổi sáng. Zolpidem liều thấp (5mg) phù hợp cho người cao tuổi, trong khi Eszopiclone có tác dụng kéo dài hơn, tốt cho người hay tỉnh giấc giữa đêm. Tuy nhiên, không nên sử dụng các thuốc ngủ ngon này quá 2-4 tuần để tránh phụ thuộc.

2.2. Thuốc bình thần

Thuốc bình thần nhóm benzodiazepine như Lorazepam, Temazepam và Clonazepam giúp giảm lo âu và kích thích hệ thần kinh trung ương, tạo điều kiện thuận lợi cho thuốc ngủ ngon và giấc ngủ sâu. Đặc biệt hiệu quả cho người mất ngủ do lo âu hoặc căng thẳng. Temazepam với thời gian bán hủy trung bình (8-12 giờ) giúp duy trì giấc ngủ xuyên suốt đêm mà ít gây mệt mỏi hôm sau.

Tuy nhiên, nhóm thuốc này có nguy cơ gây phụ thuộc cao và không nên sử dụng dài hạn. Cần giảm liều từ từ dưới sự giám sát y tế.

2.3. Thuốc kháng sinh histamin

Thuốc kháng histamin thế hệ đầu như Diphenhydramine (Benadryl) và Doxylamine (Unisom) với tác dụng phụ gây buồn ngủ được dùng như thuốc ngủ không kê đơn. Chúng ức chế histamin trong não, tạo cảm giác buồn ngủ và hỗ trợ thuốc ngủ ngon tự nhiên.

Doxylamine được đánh giá là kháng histamin gây buồn ngủ mạnh nhất hiện có. Ưu điểm là ít gây phụ thuộc và an toàn hơn thuốc kê đơn, nhưng thường gây khô miệng, nhìn mờ và mệt mỏi hôm sau do tác dụng kéo dài. Không nên dùng lâu vì cơ thể nhanh chóng phát triển kháng thuốc.

2.4. Thuốc chống trầm cảm

Một số thuốc chống trầm cảm liều thấp như Trazodone, Mirtazapine và Amitriptyline có tác dụng phụ gây buồn ngủ được tận dụng như thuốc ngủ ngon hiệu quả. Trazodone liều thấp (25-100mg) là lựa chọn phổ biến vì ít gây nghiện và an toàn cho sử dụng dài hạn.

Mirtazapine vừa cải thiện giấc ngủ vừa giúp tăng cân, phù hợp cho bệnh nhân trầm cảm kèm sụt cân. Nhóm thuốc này có ưu điểm là tác dụng kéo dài, duy trì giấc ngủ liên tục và ít gây phụ thuộc. Tuy nhiên, có thể gây tăng cân, khô miệng và chóng mặt. Cần thời gian để đạt hiệu quả tối ưu.

2.5. Các loại thuốc điều trị bệnh lý

Gabapentin (Neurontin) và Pregabalin (Lyrica) ban đầu phát triển điều trị động kinh và đau thần kinh, đã chứng minh hiệu quả như thuốc ngủ ngon tự nhiên, cải thiện chất lượng giấc ngủ. Chúng tăng nồng độ GABA trong não, giúp thư giãn và ngủ sâu mà ít gây nghiện hơn các phương pháp truyền thống.

Thuốc điều trị cao huyết áp nhóm alpha-blockers như Prazosin đặc biệt hiệu quả cho người mất ngủ do ác mộng hoặc PTSD. Sự kết hợp giữa Melatonin và Ramelteon (Rozerem) cũng là lựa chọn an toàn với ít tác dụng phụ. Những phương pháp này phù hợp điều trị dài hạn khi thuốc ngủ thông thường không được khuyến nghị.

3. Tác dụng phụ thường thấy nhất khi sử dụng thuốc ngủ ngon

Mặc dù hiệu quả trong việc cải thiện giấc ngủ, các loại thuốc ngủ ngon thường gây ra một số tác dụng phụ đáng lưu ý. Buồn ngủ kéo dài vào ngày hôm sau là phổ biến nhất, khiến người dùng cảm thấy mệt mỏi, phản ứng chậm và khó tập trung. Chóng mặt và mất thăng bằng có thể tăng nguy cơ té ngã, đặc biệt ở người cao tuổi. Nhiều người gặp vấn đề về trí nhớ tạm thời hoặc lú lẫn.

Một số tác dụng phụ ít gặp hơn nhưng đáng quan tâm bao gồm hành vi phức tạp khi ngủ (đi lại, ăn uống, thậm chí lái xe trong khi không tỉnh táo hoàn toàn), phản ứng dị ứng, và rối loạn tiêu hóa như buồn nôn hoặc táo bón. Sử dụng thuốc ngủ ngon dài hạn có thể dẫn đến phụ thuộc thuốc và hiệu ứng dung nạp, khiến thuốc dần mất hiệu quả theo thời gian.

4. Đối tượng được chỉ định được phép sử dụng thuốc dễ ngủ

Thuốc dễ ngủ chỉ được kê đơn cho một số đối tượng cụ thể sau khi bác sĩ đánh giá kỹ lưỡng tình trạng sức khỏe và cân nhắc lợi ích so với nguy cơ. Những đối tượng thường được chỉ định sử dụng bao gồm:

• Người lớn trên 18 tuổi mắc chứng mất ngủ cấp tính hoặc mãn tính đã ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống.
• Người bị rối loạn giấc ngủ do thay đổi múi giờ (jet lag) hoặc làm việc ca kíp.
• Bệnh nhân trải qua các biến cố đau thương hoặc giai đoạn căng thẳng cao gây mất ngủ tạm thời.
• Người cao tuổi (với liều thấp hơn và dưới sự giám sát chặt chẽ).
• Bệnh nhân ung thư hoặc đau mãn tính gặp vấn đề về giấc ngủ.
• Người bị các bệnh lý tâm thần có kèm rối loạn giấc ngủ (dưới sự theo dõi của bác sĩ chuyên khoa).
• Bệnh nhân sau phẫu thuật gặp khó khăn trong việc ngủ.
• Người bị các bệnh lý thần kinh gây rối loạn chu kỳ thức – ngủ.

5. Sản phẩm hỗ trợ ngủ ngon Melatongue Rapid Spray

Melatongue® Rapid Spray là sản phẩm hỗ trợ thuốc ngủ ngon dạng xịt dưới lưỡi, giúp cơ thể hấp thu melatonin nhanh chóng và hiệu quả. Công thức độc đáo với melatonin tự nhiên kết hợp cùng chiết xuất cây nữ lang, hoa lạc tiên và L-theanine tạo nên giải pháp toàn diện cho người gặp khó khăn khi đi vào giấc ngủ.

Sản phẩm được thiết kế để phát huy tác dụng trong vòng 20 – 30 phút, nhanh hơn đáng kể so với thuốc ngủ ngon dạng viên uống thông thường. Dạng xịt dưới lưỡi giúp hoạt chất đi thẳng vào máu mà không cần qua hệ tiêu hóa, tránh mất mát hoạt chất và giảm thiểu tác động lên gan.

Trước khi ngủ 30 phút, người dùng chỉ cần xịt 5 – 10 lần dưới lưỡi. Sản phẩm không gây phụ thuộc, ít tác dụng phụ và phù hợp cho người trưởng thành gặp khó khăn với giấc ngủ do căng thẳng, thay đổi múi giờ hoặc rối loạn nhịp sinh học. Không chứa cồn, không gây buồn ngủ kéo dài vào hôm sau và có hương bạc hà dễ chịu.

6. Lời kết

Thuốc ngủ ngon đóng vai trò quan trọng như giải pháp tạm thời, giúp vượt qua những giai đoạn khó khăn với giấc ngủ. Tuy nhiên, con đường dài hướng tới giấc ngủ khỏe mạnh cần một chiến lược toàn diện hơn. Hãy xem thuốc ngủ là người bạn đồng hành, không phải giải pháp vĩnh viễn.

Chia sẻ0

Chia sẻ

1. Mất ngủ ảnh hưởng đến sức khoẻ như thế nào?

Mất ngủ kéo dài không chỉ gây ra mệt mỏi tạm thời, mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến nhiều hệ thống trong cơ thể. Về mặt nhận thức, thiếu ngủ làm suy giảm khả năng tập trung, ghi nhớ và khả năng ra quyết định, đồng thời tăng nguy cơ xảy ra tai nạn khi tham gia giao thông. Ngoài ra, mất ngủ còn gây suy yếu hệ miễn dịch, khiến cơ thể dễ bị nhiễm trùng và khó hồi phục.

Mất ngủ còn gây rối loạn nội tiết, làm tăng hormone ghrelin và giảm leptin, dẫn đến cảm giác đói và tăng cân. Hệ tim mạch chịu áp lực lớn với nguy cơ cao hơn về cao huyết áp, nhồi máu cơ tim và đột quỵ. Đáng chú ý, thiếu ngủ còn liên quan đến suy giảm sức đề kháng insulin, tăng nguy cơ tiểu đường type 2.

2. Các loại thảo dược trị mất ngủ lành tính và hiệu quả thường gặp

Hãy cùng khám phá 10 báu vật từ thiên nhiên có thể giúp bạn đánh bay nỗi lo mất ngủ và tìm lại giấc ngủ ngon, sâu và tự nhiên.

2.1. Cây lạc tiên

Cây lạc tiên được khoa học chứng minh có khả năng làm dịu thần kinh, giảm lo âu và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Chiết xuất từ cây lạc tiên chứa các flavonoid và alkaloid có tác dụng tăng cường nồng độ GABA trong não, giúp đầu óc thư giãn và dễ đi vào giấc ngủ.

Sản phẩm xịt ngủ ngon Melatongue® Rapid có thành phần chính từ cây lạc tiên, được chiết xuất theo công nghệ hiện đại giúp phát huy tối đa công dụng của dược liệu. Đặc biệt, sản phẩm được thiết kế dạng xịt dưới lưỡi, giúp hoạt chất được hấp thu nhanh chóng vào máu, đem lại hiệu quả cải thiện giấc ngủ chỉ sau 20 – 30 phút sử dụng. Sản phẩm không gây buồn ngủ vào ban ngày và không gây nghiện.

2.2. Tâm sen

Tâm sen – phần nhụy xanh non trong hạt sen, là thảo dược trị mất ngủ quý trong Y học cổ truyền với đặc tính hàn và có vị đắng. Nghiên cứu cho thấy tâm sen chứa alkaloid liensinine và neferine có khả năng ức chế hệ thần kinh trung ương, giúp an thần, dưỡng tâm và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Người bị mất ngủ hay tim hồi hộp có thể dùng tâm sen hãm nước uống hàng ngày hoặc kết hợp với hạt sen, táo đỏ để tăng hiệu quả. Tâm sen đặc biệt thích hợp cho người mất ngủ do căng thẳng, lo âu hoặc nhiệt trong cơ thể.

2.3. Bình vôi

Bình vôi là thảo dược trị mất ngủ quý trong Đông y với tác dụng an thần, trấn tĩnh thần kinh và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Rễ bình vôi chứa alkaloid tetrandrine và fangchinoline tương tác với thụ thể GABA trong não, làm dịu hệ thần kinh trung ương.

Người bị mất ngủ kéo dài, khó vào giấc ngủ hoặc hay tỉnh giấc có thể dùng bình vôi kết hợp với tâm sen, lá vông để tăng hiệu quả. Thường được sắc uống hoặc ngâm rượu với liều lượng vừa phải. Lưu ý không sử dụng quá liều và tránh dùng cho phụ nữ mang thai.

2.4. Táo nhân

Táo nhân chính là hạt của quả táo ta (tên khoa học: Ziziphus jujuba), là một trong những thảo dược trị mất ngủ quý được sử dụng trong Đông y để điều trị mất ngủ và các rối loạn lo âu.

Táo nhân có tính bình, vị ngọt hơi đắng, tác dụng vào kinh tâm và can, giúp an thần, dưỡng tâm. Nghiên cứu hiện đại chỉ ra rằng táo nhân chứa các saponin và flavonoid có tác dụng ức chế hệ thần kinh trung ương, tăng cường giấc ngủ. Đặc biệt hiệu quả đối với người mất ngủ do căng thẳng hoặc suy nhược thần kinh.

2.5. Đậu nành

Đậu nành không chỉ là nguồn thực phẩm giàu dinh dưỡng mà còn được xem là thảo dược trị mất ngủ hiệu quả, đặc biệt cho phụ nữ tiền mãn kinh và mãn kinh. Đậu nành chứa isoflavone, một loại phytoestrogen có cấu trúc tương tự estrogen của cơ thể, giúp điều hòa nội tiết tố, giảm các triệu chứng bốc hỏa và đổ mồ hôi đêm gây mất ngủ.

Đồng thời, đậu nành cũng chứa tryptophan, tiền chất của serotonin và melatonin – những hormone thiết yếu cho chu kỳ ngủ-thức. Sử dụng đậu nành dưới dạng sữa, đậu phụ hoặc các sản phẩm lên men đều đặn sẽ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ tự nhiên.

2.6. Hoa cúc

Hoa cúc, đặc biệt là cúc hoa vàng (Chrysanthemum morifolium), được xem là thảo dược trị mất ngủ hiệu quả trong y học cổ truyền. Với vị ngọt đắng, tính mát, hoa cúc tác động vào kinh phế và can, giúp thanh nhiệt, giải độc và an thần. Chứa các flavonoid và terpenoid, hoa cúc có khả năng chống oxy hóa và ức chế nhẹ hệ thần kinh trung ương, làm dịu tinh thần và cải thiện giấc ngủ.

Đặc biệt phù hợp với người mất ngủ do stress hoặc căng thẳng thần kinh. Có thể dùng hoa cúc hãm trà uống mỗi tối trước khi ngủ hoặc kết hợp với cam thảo, tâm sen để tăng hiệu quả.

2.7. Cây nữ lang

Rễ cây nữ lang, một thảo dược trị mất ngủ hiệu quả, chứa các hợp chất valepotriate và acid valeric có khả năng tương tác với thụ thể GABA trong não, tương tự như cơ chế của thuốc an thần benzodiazepine nhưng ít gây tác dụng phụ hơn.

Nữ lang thường được sử dụng dưới dạng trà, viên nang hoặc cồn chiết. Liều thông thường là 300-600mg chiết xuất khô, uống 30-60 phút trước khi đi ngủ. Nữ lang an toàn khi sử dụng ngắn hạn nhưng không nên kết hợp với rượu hoặc thuốc an thần khác.

2.8. Ngũ vị tử

Ngũ vị tử là quả của cây ngũ vị (Schisandra chinensis), một vị thuốc quý trong Đông y có đủ cả năm vị: chua, đắng, ngọt, cay và mặn. Ngũ vị tử có tác dụng bổ thận, liễm phế, an thần, được xem là thảo dược trị mất ngủ hiệu quả mà không gây buồn ngủ vào ban ngày.

Các nghiên cứu hiện đại chỉ ra rằng ngũ vị tử chứa lignan có khả năng điều chỉnh hệ thống thần kinh trung ương, giúp cơ thể thích nghi tốt hơn với stress. Có thể sử dụng ngũ vị tử dưới dạng trà, thuốc sắc hoặc rượu ngâm, thường kết hợp với các vị thuốc khác như nhân sâm, táo nhân để tăng hiệu quả.

2.9. Hợp hoan bì

Hợp hoan bì, một thảo dược trị mất ngủ quý, là vỏ cây hợp hoan (Albizia julibrissin) hay còn gọi là cây mimosa, được sử dụng lâu đời trong y học cổ truyền Trung Quốc.

Với vị ngọt, tính bình, hợp hoan bì tác động vào kinh tâm và can, giúp an thần, trấn tĩnh và cải thiện giấc ngủ. Nghiên cứu khoa học đã chứng minh hợp hoan bì chứa saponin, triterpenoid và flavonoid có khả năng ức chế hệ thần kinh trung ương và tăng cường hoạt động của GABA. Đặc biệt hiệu quả với người mất ngủ do căng thẳng, lo âu hoặc trầm cảm nhẹ. Thường được sắc uống hoặc kết hợp với táo nhân, tâm sen trong các bài thuốc an thần.

2.10. Long nhãn

Long nhãn (nhãn nhục) là thảo dược trị mất ngủ quý giá, được làm từ thịt quả nhãn phơi khô và sử dụng phổ biến trong y học cổ truyền.

Với vị ngọt, tính bình, long nhãn tác động vào kinh tâm và tỳ, mang lại hiệu quả bổ huyết, an thần và cải thiện trí nhớ. Nghiên cứu hiện đại đã phát hiện long nhãn chứa nhiều polysaccharide, vitamin và khoáng chất, góp phần tăng cường sức khỏe tổng thể và cải thiện tuần hoàn não. Đặc biệt phù hợp với người mất ngủ do thiếu máu, suy nhược cơ thể hoặc tim hồi hộp. Có thể sử dụng long nhãn ngâm nước ấm uống hàng ngày hoặc kết hợp với táo đỏ, kỷ tử trong các món chè, cháo.

3. Các lưu ý khi sử dụng thảo dược trị chữa mất ngủ sao cho an toàn

Dù thảo dược trị mất ngủ có nguồn gốc tự nhiên, việc sử dụng chúng cần tuân thủ nguyên tắc “đúng người, đúng bệnh, đúng liều lượng”. Tránh tự ý kết hợp nhiều loại thảo dược cùng lúc khi chưa hiểu rõ tương tác. Phụ nữ mang thai, cho con bú, người cao tuổi và trẻ em cần tham khảo ý kiến chuyên gia trước khi sử dụng.

Chú ý tương tác thuốc-thảo dược: nhiều thảo dược có thể tăng cường hoặc giảm tác dụng của thuốc tân dược, đặc biệt là thuốc chống đông máu, thuốc hạ huyết áp và thuốc chống trầm cảm. Không tự ý dừng thuốc tân dược để chuyển sang thảo dược.

Cần mua thảo dược từ nguồn uy tín, đảm bảo không nhiễm thuốc trừ sâu, kim loại nặng. Tuân thủ liều lượng khuyến cáo và không sử dụng kéo dài quá 4-6 tuần liên tục nếu không có hướng dẫn của chuyên gia. Nếu xuất hiện các phản ứng bất thường như dị ứng, rối loạn tiêu hóa khi sử dụng thảo dược trị mất ngủ, hãy ngừng sử dụng ngay và tham khảo ý kiến bác sĩ.

4. Lời kết

Thảo dược trị mất ngủ không chỉ là giải pháp từ ngàn xưa mà còn được khoa học hiện đại công nhận về hiệu quả và độ an toàn. Dù vậy, việc sử dụng thảo dược cũng cần tuân thủ liều lượng và thời gian thích hợp, tránh lạm dụng hoặc kỳ vọng hiệu quả tức thì. Kết hợp thảo dược với các thói quen ngủ tốt sẽ giúp bạn từng bước lấy lại nhịp sinh học tự nhiên và đón chào những giấc mơ đẹp mỗi đêm.

Chia sẻ0

Chia sẻ

1. Mất ngủ (rối loạn giấc ngủ) là do đâu?

Rối loạn giấc ngủ ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống, với hơn 80 loại rối loạn khác nhau được ghi nhận. Phổ biến nhất là chứng mất ngủ (khó ngủ/ngủ không sâu), ngưng thở khi ngủ (gián đoạn hô hấp >10 giây), hội chứng chân không yên, chứng ngủ rũ (buồn ngủ ban ngày), rối loạn nhịp sinh học và mộng du.

Nguyên nhân đa dạng, có thể bắt nguồn từ bệnh lý nền (tim mạch, phổi, thần kinh, đau mạn tính), vấn đề tâm lý (trầm cảm, lo âu), tác dụng phụ của thuốc và yếu tố di truyền. Nhiều trường hợp không xác định được nguồn gốc cụ thể.

Thói quen sinh hoạt như dùng caffeine, rượu, làm việc ca đêm và lịch trình không đều làm trầm trọng thêm vấn đề. Tuổi tác cũng ảnh hưởng lớn – người lớn tuổi thường ngủ ít hơn, ít giai đoạn ngủ sâu và dễ tỉnh giấc. Người trưởng thành cần khoảng 7-8 giờ ngủ mỗi đêm, tùy thuộc vào tuổi tác, lối sống và sức khỏe cá nhân.

2. 15 cách trị khó ngủ hiệu quả không dùng đến thuốc

May mắn thay, có nhiều phương pháp tự nhiên đã được chứng minh hiệu quả trong việc cải thiện chất lượng giấc ngủ mà không cần đến thuốc. Dưới đây là 15 cách trị khó ngủ đơn giản, an toàn, giúp bạn lấy lại những đêm ngon giấc và tỉnh táo vào ban ngày.

2.1. Thiết lập thời gian sinh học

Cách trị khó ngủ đầu tiên chính là duy trì lịch trình ngủ – thức đều đặn, kể cả vào cuối tuần, giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học tự nhiên của cơ thể. Cố gắng đi ngủ và thức dậy cùng một thời điểm mỗi ngày để cơ thể hình thành thói quen.

Việc này tăng cường sản xuất melatonin tự nhiên, hormone điều tiết giấc ngủ, giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ và duy trì trạng thái ngủ sâu qua đêm.

2.2. Tập luyện thể dục đúng cách

Hoạt động thể chất thường xuyên cải thiện chất lượng và thời lượng giấc ngủ. Nên tập luyện vào buổi sáng hoặc chiều, tránh tập quá gần giờ đi ngủ (trước ít nhất 2-3 giờ).

Các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ 30 phút mỗi ngày là cách trị khó ngủ, cải thiện chất lượng giấc ngủ đáng kể bằng cách giúp giải phóng căng thẳng và mệt mỏi tích tụ.

2.3. Massage thư giãn

Massage nhẹ nhàng vùng vai, gáy, thái dương hoặc lòng bàn chân trước khi ngủ kích thích sản xuất serotonin và giảm cortisol – hormone gây căng thẳng.

Cách trị khó ngủ bằng kỹ thuật massage đơn giản này có thể thực hiện bằng cách xoa bóp nhẹ nhàng 5-10 phút, giúp thư giãn cơ bắp, cải thiện lưu thông máu và tạo điều kiện thuận lợi cho cơ thể chuyển sang trạng thái nghỉ ngơi.

2.4. Dùng sản phẩm hỗ trợ ngủ ngon Melatongue Rapid Spray

Melatongue® Rapid Spray chứa melatonin dạng xịt dưới lưỡi, giúp cơ thể hấp thu nhanh chóng. Sản phẩm này bổ sung melatonin – hormone tự nhiên điều hòa chu kỳ ngủ – thức, giúp rút ngắn thời gian đi vào giấc ngủ. Cách trị khó ngủ này không gây phụ thuộc và an toàn khi sử dụng đúng liều lượng. Trước khi ngủ, nên xịt 5 – 10 nhát dưới lưỡi sẽ có tác dụng sau 30 phút.

2.5. Thay đổi chế độ và giờ giấc ăn uống

Tránh ăn uống quá no trong vòng 2-3 giờ trước khi ngủ để giảm gánh nặng tiêu hóa ban đêm, ưu tiên thực phẩm giàu tryptophan như sữa ấm, chuối, yến mạch hoặc quả hạch, giúp cơ thể sản xuất melatonin và serotonin tự nhiên.

Duy trì lịch ăn đều đặn hàng ngày cũng giúp cơ thể thiết lập nhịp sinh học ổn định, hỗ trợ chu kỳ ngủ – thức lành mạnh.

2.6. Hạn chế dùng thiết bị điện tử trước khi ngủ

Ánh sáng xanh từ điện thoại, máy tính và tivi ức chế sản xuất melatonin, khiến não nghĩ rằng vẫn là ban ngày. Đây là một trong những yếu tố gây khó ngủ phổ biến nhất hiện nay.

Để áp dụng cách trị khó ngủ hiệu quả, nên tắt thiết bị điện tử ít nhất 30-60 phút trước khi ngủ và bật chế độ lọc ánh sáng xanh hoặc “chế độ ban đêm” nếu cần thiết phải sử dụng.

2.7. Dùng tinh dầu thơm trong phòng ngủ

Mùi hương nhẹ nhàng từ tinh dầu lavender, hoa oải hương, hoa cam hoặc cây xô thơm có tác dụng an thần tự nhiên. Sử dụng máy khuếch tán tinh dầu, túi thơm hoặc xịt tinh dầu lên gối trước khi ngủ. Nghiên cứu cho thấy lavender đặc biệt hiệu quả trong việc cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm lo âu, kích thích hệ thần kinh phó giao cảm giúp cơ thể thư giãn.

2.8. Thay đổi không gian ngủ thoải mái

Tạo môi trường ngủ lý tưởng với nhiệt độ mát mẻ (18-20°C), không gian tối và yên tĩnh là cách trị khó ngủ hiệu quả được nhiều chuyên gia khuyến nghị. Đầu tư vào nệm và gối chất lượng phù hợp với tư thế ngủ tuy đơn giản nhưng mang lại hiệu quả lâu dài và giữ phòng ngủ gọn gàng, thoáng đãng và tách biệt khỏi khu vực làm việc.

2.9. Hạn chế ngủ trưa quá lâu

Giới hạn giấc ngủ trưa trong khoảng 20 – 30 phút và không ngủ sau 3 giờ chiều. Ngủ trưa quá dài hoặc quá muộn có thể phá vỡ nhịp sinh học và gây khó khăn khi đi vào giấc ngủ ban đêm. Giấc ngủ ngắn giữa ngày vẫn mang lại lợi ích về năng suất và tỉnh táo mà không ảnh hưởng đến giấc ngủ đêm.

2.10. Không dùng chất kích thích

Tránh caffeine (cà phê, trà, sô-cô-la, nước tăng lực) ít nhất 6 giờ trước khi ngủ là cách trị khó ngủ đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả.

Hạn chế rượu bia dù có thể gây buồn ngủ ban đầu nhưng sẽ phá vỡ chu kỳ ngủ sau đó và nicotine trong thuốc lá cũng là chất kích thích mạnh gây khó ngủ. Thay thế bằng đồ uống không caffeine như trà thảo mộc hoặc nước ấm với mật ong trước khi ngủ được nhiều người áp dụng thành công nhờ tính an toàn và dễ thực hiện.

2.11. Tập thở sâu và thiền nhẹ nhàng trước khi ngủ

Thực hành phương pháp thở 4-7-8 (hít vào 4 giây, giữ 7 giây, thở ra 8 giây) giúp kích hoạt phản ứng thư giãn.

Thiền tập trung vào hơi thở hoặc quét cơ thể (body scan) trong 5 – 10 phút trước khi ngủ làm dịu hệ thần kinh. Các ứng dụng thiền có sẵn hướng dẫn thiền ngủ ngon có thể hỗ trợ người mới bắt đầu thiết lập thói quen này.

2.12. Mang bịt mắt khi ngủ

Sử dụng bịt mắt chất lượng để tạo môi trường tối hoàn toàn, kích thích sản xuất melatonin tự nhiên là cách trị khó ngủ đơn giản nhưng hiệu quả bất ngờ. Đặc biệt hữu ích cho người sống trong thành phố có nhiều ánh sáng nhân tạo hoặc làm việc ca đêm ngủ ngày. Bịt mắt làm từ lụa hoặc cotton mềm không gây áp lực lên mắt, tạo cảm giác thoải mái khi đeo qua đêm.

2.13. Uống trà thảo mộc

Trà không caffeine như trà hoa cúc, oải hương, lá vông, trà hoa đậu biếc hoặc trà vối có đặc tính an thần tự nhiên. Uống một tách trà ấm 30-60 phút trước khi ngủ, tránh uống quá nhiều để không phải thức dậy đi vệ sinh ban đêm. Kết hợp với một chút mật ong tự nhiên không chỉ tăng hương vị mà còn hỗ trợ giấc ngủ tốt hơn.

2.14. Đọc sách nhẹ nhàng trước khi ngủ

Đọc sách giấy (tránh đọc trên thiết bị điện tử) với nội dung nhẹ nhàng, không kích thích giúp chuyển hướng tâm trí khỏi lo lắng và căng thẳng – một cách trị khó ngủ được các chuyên gia giấc ngủ khuyên dùng.

Tránh sách kinh dị, trinh thám hay sách liên quan đến công việc. Đọc dưới ánh sáng dịu nhẹ trong 15-30 phút trước khi ngủ tạo thói quen thư giãn hiệu quả, báo hiệu cho cơ thể biết đã đến giờ nghỉ ngơi.

2.15. Mặc đồ ngủ thoải mái

Chọn đồ ngủ từ chất liệu tự nhiên như cotton, lụa hoặc sợi tre giúp điều hòa nhiệt độ cơ thể và thấm hút mồ hôi tốt. Tránh quần áo quá chật, có nút cài hoặc dây kéo gây khó chịu khi ngủ.

Đồ ngủ rộng rãi cho phép cơ thể di chuyển tự do và không gây gián đoạn giấc ngủ do cảm giác bó buộc. Điều chỉnh trang phục ngủ theo mùa để duy trì nhiệt độ cơ thể lý tưởng suốt đêm.

3. Phương pháp chữa bệnh mất ngủ bằng thuốc an toàn

Khi các biện pháp tự nhiên không hiệu quả, điều trị mất ngủ bằng thuốc có thể cần thiết. Người bệnh nên thăm khám tại chuyên khoa thần kinh để được chẩn đoán chính xác và có phác đồ điều trị phù hợp.

Các loại thuốc điều trị mất ngủ đa dạng từ thuốc kê đơn đến thực phẩm chức năng, bao gồm thuốc an thần nhẹ, thuốc chống lo âu, thuốc chống trầm cảm liều thấp và các thực phẩm chức năng điều hòa melatonin, tham khảo sản phẩm Melatongue® Rapid Spray – một cách trị khó ngủ khi các phương pháp tự nhiên không còn hiệu quả.

Tuyệt đối không tự ý sử dụng thuốc khi chưa có chỉ định từ bác sĩ để tránh tác dụng phụ và nguy cơ phụ thuộc. Luôn tuân thủ nghiêm ngặt liều lượng và thời gian điều trị.

4. Kết Luận

Nếu áp dụng các cách trị khó ngủ tự nhiên trong thời gian dài (thường từ 2 – 4 tuần) mà không thấy cải thiện, hoặc nếu tình trạng mất ngủ gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống, đừng ngần ngại tìm kiếm sự hỗ trợ chuyên môn từ bác sĩ.

Chia sẻ0

Chia sẻ

1. 6 nhóm thuốc phổ biến thường gặp khi bị mất ngủ

Thị trường hiện có đa dạng các nhóm thuốc với cơ chế tác động, hiệu quả và mức độ an toàn khác nhau. Hiểu rõ về từng nhóm sẽ giúp bạn và bác sĩ xác định được các loại thuốc trị mất ngủ tốt nhất, phù hợp với tình trạng cụ thể và nhu cầu cá nhân của bạn. Việc tham khảo ý kiến chuyên gia y tế là bước quan trọng trước khi quyết định lựa chọn bất kỳ phương pháp điều trị nào.

1.1. Thuốc benzodiazepine

Benzodiazepine là nhóm thuốc an thần tác động lên thụ thể GABA trong não, giúp giảm hoạt động thần kinh và tạo cảm giác buồn ngủ nhanh chóng. Các loại như Triazolam, temazepam và lorazepam từng được xếp vào các loại thuốc trị mất ngủ tốt nhất nhờ tác dụng nhanh và mạnh. Tuy nhiên, chúng dễ gây phụ thuộc nếu sử dụng dài ngày. Tác dụng phụ thường gặp bao gồm buồn ngủ ban ngày, chóng mặt, rối loạn điều phối vận động và suy giảm trí nhớ.

Các bác sĩ thường chỉ kê đơn ngắn hạn (2-4 tuần) để tránh lờn thuốc. Đặc biệt lưu ý, không nên tự ý ngưng thuốc đột ngột khi chưa có chỉ định của bác sĩ vì bạn sẽ có nguy cơ xuất hiện các triệu chứng cai nghiện nghiêm trọng.

1.2. Thuốc chống trầm cảm

Một số thuốc chống trầm cảm có tác dụng an thần được sử dụng để điều trị mất ngủ, đặc biệt khi mất ngủ đi kèm với rối loạn tâm lý. Trazodone, mirtazapine và doxepin liều thấp thường được xếp vào các loại thuốc trị mất ngủ tốt nhất cho bệnh nhân có vấn đề tâm lý kèm theo.

Cơ chế hoạt động dựa trên việc điều chỉnh các chất dẫn truyền thần kinh như serotonin và histamin. Ưu điểm vượt trội là khả năng sử dụng dài hạn và ít gây phụ thuộc hơn benzodiazepine. Tác dụng phụ có thể gặp bao gồm khô miệng, táo bón, hạ huyết áp tư thế và tăng cân. Đáng chú ý, tác dụng cải thiện giấc ngủ thường xuất hiện trước khi đạt hiệu quả chống trầm cảm.

1.3. Thuốc kháng histamin

Thuốc kháng histamin thế hệ đầu như diphenhydramine (Benadryl) và doxylamine có tác dụng an thần và thường có trong nhiều thuốc ngủ không kê đơn. Chúng hoạt động bằng cách ức chế thụ thể histamin H1 trong não, gây buồn ngủ. Mặc dù không nằm trong danh sách các loại thuốc trị mất ngủ tốt nhất cho điều trị dài hạn, chúng vẫn được nhiều người lựa chọn nhờ ưu điểm dễ tiếp cận không cần đơn thuốc và ít gây phụ thuộc. 

Tuy nhiên, hiệu quả giảm dần theo thời gian và có nhiều tác dụng phụ như khô miệng, mờ mắt, táo bón và có thể gây lú lẫn ở người cao tuổi. Không được khuyến cáo sử dụng dài hạn hoặc ở người cao tuổi do tác dụng kháng cholinergic.

1.4. Melatonin

Melatonin, một hormone tự nhiên điều hòa chu kỳ ngủ-thức, thường được đánh giá là một trong các loại thuốc trị mất ngủ tốt nhất cho người cần giải pháp an toàn dài hạn. Được bán dưới dạng thực phẩm chức năng, melatonin hoạt động bằng cách báo hiệu cho cơ thể đã đến giờ ngủ, giúp tái lập nhịp sinh học tự nhiên.

Đặc biệt hiệu quả trong điều trị rối loạn giấc ngủ do lệch múi giờ, mất ngủ ở người cao tuổi và ngủ không sâu giấc. Liều dùng phổ biến từ 0.5-5mg, với tác dụng phụ thường rất nhẹ. Ưu điểm vượt trội so với các thuốc ngủ khác là tính an toàn cao và không gây phụ thuộc. 

1.5. Thuốc “Z” không phải benzodiazepine

Thuốc nhóm Z (zolpidem, zopiclone, eszopiclone) thường được xếp vào các loại thuốc trị mất ngủ tốt nhất cho người cần giải pháp nhanh chóng. Chúng tác động chọn lọc trên thụ thể GABA tương tự benzodiazepine nhưng có cấu trúc hóa học khác biệt. Ưu điểm nổi bật là rút ngắn thời gian đi vào giấc ngủ và giảm buồn ngủ kéo dài sang ngày hôm sau.

Tác dụng phụ có thể gặp như vị kim loại trong miệng, ảo giác, và hành vi phức tạp trong khi ngủ (ăn uống, lái xe vô thức). Dù được quảng cáo ít gây phụ thuộc hơn benzodiazepine, thuốc vẫn có nguy cơ lờn thuốc và chỉ nên dùng trong thời gian ngắn.

1.6. Thuốc đối kháng thụ thể orexin

Suvorexant và lemborexant là đại diện chính của nhóm thuốc ngủ mới nhất này, đang được nhiều chuyên gia đánh giá nằm trong các loại thuốc trị mất ngủ tốt nhất hiện nay. Chúng hoạt động bằng cách ức chế orexin – chất dẫn truyền thần kinh duy trì sự tỉnh táo, mô phỏng quá trình ngủ tự nhiên mà không ức chế hệ thần kinh trung ương như các thuốc ngủ thông thường.

Ưu điểm vượt trội là ít gây nghiện, bảo tồn cấu trúc giấc ngủ tự nhiên và duy trì hiệu quả lâu dài. Tác dụng phụ chủ yếu gồm buồn ngủ ban ngày và đau đầu. Hạn chế lớn nhất là chi phí cao hơn nhiều so với các thuốc ngủ khác.

2. Tác dụng phụ của thuốc ngủ là gì?

Dù được xếp vào các loại thuốc trị mất ngủ tốt nhất trên thị trường, các loại thuốc ngủ vẫn thường đi kèm với nhiều tác dụng phụ đáng lưu ý. Tùy thuộc vào loại thuốc, thời gian sử dụng và cơ địa của từng người, các tác dụng phụ có thể từ nhẹ đến nghiêm trọng. Dưới đây là những tác dụng phụ phổ biến nhất mà người dùng thuốc ngủ có thể gặp phải:

• Buồn ngủ kéo dài và mệt mỏi vào ngày hôm sau.
• Chóng mặt và rối loạn điều phối vận động. 
• Tăng nguy cơ té ngã, đặc biệt ở người cao tuổi. 
• Suy giảm nhận thức tạm thời và khó tập trung.
• Rối loạn trí nhớ ngắn hạn.
• Khô miệng, táo bón và mờ mắt.
• Hành vi bất thường trong khi ngủ (mộng du, ăn uống vô thức).
• Phụ thuộc thuốc và hiện tượng lờn thuốc.
• Triệu chứng cai nghiện khi ngưng đột ngột.
• Gây ra phản ứng mất kiểm soát khi sử dụng cùng rượu và các thuốc an thần khác.
• Ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng giấc ngủ tự nhiên.

3. Những lưu ý khi dùng thuốc trị mất ngủ sao cho an toàn

Ngay cả các loại thuốc trị mất ngủ tốt nhất cũng có thể gây ra tác hại nếu sử dụng không đúng cách. Mặc dù thuốc trị mất ngủ có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ, việc sử dụng không đúng cách tiềm ẩn nhiều rủi ro. Để bảo vệ sức khỏe và đạt hiệu quả điều trị tối ưu, người bệnh cần tuân thủ nghiêm ngặt một số nguyên tắc an toàn.

Dưới đây là những lưu ý quan trọng giúp bạn sử dụng thuốc ngủ an toàn và hiệu quả:

• Chỉ sử dụng thuốc khi có chỉ định từ bác sĩ, tránh tự ý mua và dùng.
• Tuân thủ chính xác liều lượng và thời gian dùng thuốc được kê đơn.
• Không kết hợp với rượu, bia hoặc các chất kích thích khác.
• Tránh sử dụng nhiều loại thuốc ngủ cùng lúc.
• Không lái xe hoặc vận hành máy móc trong vòng 8 giờ sau khi dùng thuốc.
• Thông báo đầy đủ cho bác sĩ về các thuốc đang sử dụng và tiền sử bệnh lý.
• Không ngưng thuốc đột ngột, đặc biệt với benzodiazepine và thuốc Z.
• Phụ nữ mang thai, cho con bú cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng.
• Người cao tuổi nên bắt đầu với liều thấp nhất có thể.
• Kết hợp thuốc với các biện pháp không dùng thuốc như thiền, thư giãn.
• Theo dõi và báo cáo bất kỳ phản ứng bất thường nào cho bác sĩ.

4. Xịt ngủ ngon Melatongue® Rapid Spray – Hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên, 100% lành tính, không gây phụ thuộc

Melatongue® Rapid Spray mang đến giải pháp đột phá cho những đêm trằn trọc, với công nghệ phun sương siêu mịn, giúp melatonin được hấp thu nhanh chóng qua niêm mạc lưỡi. Khác biệt với các loại thuốc trị mất ngủ trên thị trường, sản phẩm này thực phẩm chức năng tận dụng cơ chế sinh học tự nhiên của cơ thể, không can thiệp vào cấu trúc giấc ngủ quý giá của bạn.

Tinh chất melatonin tinh khiết kết hợp cùng chiết xuất thảo dược như lạc tiên, nữ lang tạo nên công thức độc đáo giúp rút ngắn thời gian đi vào giấc ngủ xuống chỉ còn 20 – 30 phút. Với thiết kế dạng xịt dưới lưỡi cho phép cơ thể hấp thu hoạt chất nhanh hơn 1.5 lần so với viên uống thông thường.

Melatongue® Rapid Spray được nhiều chuyên gia giấc ngủ xếp vào top các thực phẩm chức năng hỗ trợ điều trị mất ngủ hiệu quả nhất hiện nay, 100% lành tính không gây phụ thuộc hay xảy ra các tác dụng phụ thường gặp như buồn ngủ kéo dài, chóng mặt hay rối loạn nhận thức. Đặc biệt phù hợp cho người cao tuổi, người thường xuyên di chuyển qua các múi giờ khác nhau và những ai bị rối loạn nhịp sinh học do thường xuyên thức khuya, làm việc ca đêm.

Chỉ cần 5 – 10 lần xịt dưới lưỡi, 30 phút trước khi đi ngủ, bạn sẽ cảm nhận được sự thư giãn lan tỏa, đưa cơ thể vào trạng thái sẵn sàng cho một giấc ngủ sâu, trọn vẹn và tự nhiên suốt đêm dài.

5. Lời kết

Từ việc thay đổi thói quen sinh hoạt, tạo không gian ngủ lý tưởng đến bổ sung dinh dưỡng hợp lý – mỗi bước nhỏ đều mang đến hiệu quả đáng kể. Khi cần hỗ trợ thêm, thay vì tìm đến các loại thuốc trị mất ngủ thông thường, bạn hãy thử Melatongue® Rapid Spray với công nghệ phun sương siêu mịn, rút ngắn thời gian chìm vào giấc ngủ sâu xuống chỉ còn 20 – 30 phút. Không gây phụ thuộc, không tác dụng phụ, Melatongue Rapid Spray chính là giải pháp an toàn và hiệu quả để đánh thức tiềm năng của những giấc ngủ tự nhiên trong bạn.

Chia sẻ0

Chia sẻ

1. Tìm hiểu về thuốc Melatonin và có tác dụng gì?

Melatonin là hormone tự nhiên được tuyến tùng trong não sản xuất, đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh chu kỳ ngủ-thức của cơ thể. Khi bóng tối xuất hiện, cơ thể tự nhiên tăng sản xuất melatonin, báo hiệu đã đến lúc nghỉ ngơi.

Dưới dạng thực phẩm bổ sung, thuốc ngủ melatonin thường được sử dụng để hỗ trợ giấc ngủ trong các trường hợp như mất ngủ, rối loạn giấc ngủ do thay đổi múi giờ hoặc làm việc ca đêm. Nó giúp rút ngắn thời gian đi vào giấc ngủ và cải thiện chất lượng giấc ngủ tổng thể.

Ngoài tác dụng chính với giấc ngủ, melatonin còn được nghiên cứu về khả năng chống oxy hóa, hỗ trợ hệ miễn dịch và điều hòa nhịp sinh học. Đặc biệt, thuốc ngủ melatonin an toàn hơn nhiều loại thuốc ngủ khác vì ít gây nghiện và ít tác dụng phụ hơn.

Dù vậy, cần lưu ý sử dụng đúng liều lượng (thường từ 0.5-5mg), tránh dùng kéo dài nếu không cần thiết và tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng, đặc biệt với phụ nữ mang thai, cho con bú hoặc người đang dùng các loại thuốc khác.

2. Khi nào được sử dụng thuốc ngủ Melatonin?

Thuốc ngủ melatonin được chỉ định trong nhiều tình huống liên quan đến rối loạn giấc ngủ. Đầu tiên, đây là lựa chọn hiệu quả cho người bị mất ngủ nhẹ đến trung bình, đặc biệt khi gặp khó khăn trong việc chìm vào giấc ngủ ban đầu.

Người bị rối loạn giấc ngủ do thay đổi múi giờ có thể sử dụng melatonin để tái thiết lập nhịp sinh học và thích nghi nhanh hơn với múi giờ mới. Tương tự, những người làm việc ca kíp hoặc ca đêm thường xuyên cũng hưởng lợi từ việc sử dụng thuốc ngủ melatonin để điều chỉnh chu kỳ ngủ-thức.

Melatonin còn phù hợp cho người mắc hội chứng pha ngủ chậm, một tình trạng khiến họ khó ngủ và thức dậy sớm. Người cao tuổi – nhóm thường giảm sản xuất melatonin tự nhiên – cũng được khuyến nghị sử dụng khi cần thiết.

Đối với trẻ em, melatonin đôi khi được sử dụng trong một số trường hợp rối loạn giấc ngủ, nhưng luôn cần có sự chỉ định và theo dõi của bác sĩ.

Lưu ý quan trọng: Dù được bán tự do tại nhiều nơi, melatonin không phải giải pháp lâu dài cho mất ngủ mạn tính. Hãy tham khảo ý kiến chuyên gia y tế trước khi sử dụng.

3. Liều dùng của thuốc Melatonin

Thuốc ngủ melatonin là một lựa chọn phổ biến để cải thiện giấc ngủ, nhưng liều lượng phù hợp đóng vai trò quyết định đến hiệu quả và an toàn khi sử dụng. Nguyên tắc chung là “bắt đầu từ thấp, tăng dần nếu cần” để tìm ra liều lượng tối ưu cho cơ thể bạn.

Liều dùng Melatonin thường được khuyến cáo như sau:

• Người lớn điều trị mất ngủ: 0.5-5mg, uống 30-60 phút trước khi đi ngủ.
• Người cao tuổi: 0.5-2mg, bắt đầu với liều thấp nhất có thể.
• Đối phó với người mất ngủ do lệch múi giờ: 0.5-5mg vào giờ đi ngủ tại địa điểm đến, bắt đầu 2-3 ngày trước chuyến đi.
• Rối loạn giấc ngủ do làm ca đêm: 1-3mg trước khi ngủ.
• Rối loạn pha ngủ chậm: 0.5-3mg, 1-2 giờ trước giờ đi ngủ mong muốn.
• Trẻ em (chỉ khi có chỉ định của bác sĩ): 1-6 tuổi: 0.5-1mg / 6-12 tuổi: 1-3mg / Trên 12 tuổi: liều tương tự người lớn.

Lưu ý quan trọng: Luôn tham khảo ý kiến chuyên gia y tế trước khi sử dụng thuốc ngủ melatonin, đặc biệt với trẻ em, phụ nữ mang thai, cho con bú hoặc người đang dùng các loại thuốc khác. Không tự ý tăng liều khi không có chỉ định.

4. Các trường hợp chống chỉ định

Mặc dù thuốc ngủ melatonin được coi là khá an toàn so với nhiều loại thuốc ngủ khác, nhưng thuốc vẫn không phù hợp cho tất cả mọi người. Hiểu rõ các trường hợp chống chỉ định, sẽ giúp bạn tránh được những rủi ro không đáng có cho sức khỏe.

Những đối tượng sau đây nên tránh sử dụng Melatonin hoặc cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng:

• Phụ nữ đang mang thai hoặc cho con bú.
• Người mắc các bệnh tự miễn dịch (như viêm khớp dạng thấp, lupus).
• Bệnh nhân động kinh hoặc có tiền sử co giật.
• Người đang sử dụng thuốc chống đông máu (warfarin, heparin).
• Người bị trầm cảm (có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng).
• Người có vấn đề về gan hoặc thận.
• Bệnh nhân cao huyết áp đang dùng thuốc hạ áp.
• Người dị ứng với bất kỳ thành phần nào của thuốc ngủ melatonin.
• Trẻ em dưới 2 tuổi (trừ khi có chỉ định đặc biệt từ bác sĩ).

Ngoài ra, những người cần tỉnh táo khi lái xe hoặc vận hành máy móc không nên sử dụng Melatonin trước hoặc trong quá trình làm việc, vì thuốc có thể gây buồn ngủ và ảnh hưởng đến khả năng tập trung.

5. Thận trọng và cảnh báo khi dùng thuốc ngủ Melatonin

Khi sử dụng thuốc ngủ melatonin, bạn cần lưu ý những cảnh báo quan trọng để đảm bảo an toàn và hiệu quả. Dưới đây là những điểm cần thận trọng:

• Quá liều có thể gây ra tác dụng phụ như nhức đầu dữ dội, chóng mặt và buồn nôn.
• Có thể gây ra những giấc mơ sống động hoặc thậm chí ác mộng ở một số người.
• Tác dụng tích lũy nếu sử dụng cùng với các loại thuốc an thần khác.
• Khả năng gây ra phản ứng dị ứng, đặc biệt với những người nhạy cảm.
• Nguy cơ gây mất ngủ “phản ứng ngược” nếu không dùng đúng thời điểm.
• Có thể làm thay đổi tâm trạng hoặc gây ra trạng thái trầm cảm tạm thời ở một số người.
• Ảnh hưởng đến nhịp tim và huyết áp ở những người mắc bệnh tim mạch.
• Rủi ro ảnh hưởng đến sự phát triển ở trẻ em nếu sử dụng lâu dài mà không có giám sát y tế.
• Khả năng gây ra tình trạng lệ thuộc tâm lý, khiến bạn cảm thấy không thể ngủ được nếu không dùng thuốc ngủ melatonin.
• Có thể làm ảnh hưởng đến các xét nghiệm nội tiết tố hoặc các kết quả kiểm tra y tế khác.
• Luôn tham khảo ý kiến chuyên gia y tế trước khi bắt đầu hoặc thay đổi liều lượng Melatonin.

6. Sản phẩm xịt ngủ Melatonin – Vào giấc nhanh chỉ sau 30 phút, an toàn, lành tính và không gây phụ thuộc

Xịt ngủ Melatongue® Rapid Spray là giải pháp đột phá dành cho những người gặp khó khăn khi chìm vào giấc ngủ. Với dạng xịt dưới lưỡi, hoạt chất của thuốc ngủ melatonin được hấp thu trực tiếp vào máu qua niêm mạc miệng, cho hiệu quả nhanh chóng chỉ sau 30 phút – nhanh hơn đáng kể so với dạng viên uống truyền thống.

Sản phẩm được chiết xuất từ Melatonin tự nhiên, hormone điều hòa giấc ngủ mà cơ thể vẫn sản xuất hàng đêm. Xịt ngủ không chỉ giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ mà còn cải thiện chất lượng giấc ngủ tổng thể.

Điểm nổi bật của sản phẩm xịt thuốc ngủ Melatongue® Rapid Spray:

• Tác dụng nhanh chóng – vào giấc chỉ sau 30 phút sử dụng.
• Hoàn toàn không gây nghiện hay phụ thuộc dù sử dụng dài ngày.
• Không gây buồn ngủ kéo dài hay cảm giác uể oải vào sáng hôm sau.
• Dạng xịt giúp hấp thu nhanh và hiệu quả hơn dạng viên uống.
• Thiết kế nhỏ gọn, tiện lợi, dễ dàng mang theo khi di chuyển.
• Đặc biệt hiệu quả cho người bị rối loạn giấc ngủ do Jet lag.
• Hương bạc hà dịu nhẹ, tạo cảm giác thư giãn, dễ chịu.
• Thành phần tự nhiên, an toàn cho sức khỏe.

Hãy trải nghiệm giấc ngủ chất lượng cùng xịt ngủ Melatongue® Rapid Spray – giải pháp tối ưu cho những đêm khó ngủ của bạn.

7. Lời kết

Thuốc ngủ melatonin đã chứng minh là giải pháp an toàn, hiệu quả cho những vấn đề về giấc ngủ mà không gây nghiện hay phụ thuộc như các loại thuốc ngủ truyền thống.

Với Melatongue® Rapid Spray, bạn không chỉ tận hưởng lợi ích của Melatonin mà còn trải nghiệm hiệu quả nhanh chóng qua hình thức xịt dưới lưỡi tiện lợi.

Hãy nhớ, giấc ngủ ngon không chỉ là thời gian nghỉ ngơi, mà còn là nền tảng cho một cuộc sống khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng và hạnh phúc.

Chia sẻ0

Chia sẻ

1. Melatonin là gì và khi nào cần bổ sung?

Melatonin là một hormone quan trọng được sản xuất tự nhiên bởi tuyến tùng trong não, có chức năng chính là điều tiết nhịp sinh học và chu kỳ ngủ-thức của cơ thể. Khi màn đêm buông xuống và bóng tối xuất hiện, tuyến tùng bắt đầu tiết melatonin, tạo cảm giác buồn ngủ và chuẩn bị cơ thể cho giấc ngủ sâu. Ngược lại, khi có ánh sáng vào buổi sáng, quá trình sản xuất melatonin sẽ dừng lại.

Các phương pháp bổ sung melatonin tự nhiên đang ngày càng được ưa chuộng vì tính an toàn và hiệu quả lâu dài.

Việc bổ sung melatonin có thể cần thiết trong nhiều trường hợp: người bị mất ngủ kinh niên, nhân viên làm việc theo ca hoặc thường xuyên thay đổi lịch làm việc, người đi du lịch qua nhiều múi giờ khác nhau, hoặc người cao tuổi khi khả năng sản xuất melatonin tự nhiên suy giảm.

Ngoài ra, những người thường xuyên tiếp xúc với ánh sáng nhân tạo vào ban đêm hoặc làm việc trong môi trường thiếu ánh sáng tự nhiên cũng có thể cần bổ sung.

2. Sử dụng thuốc melatonin có hại cho sức khoẻ không? 

Sử dụng melatonin dài hạn chưa được nghiên cứu đầy đủ và gây ra những lo ngại về khả năng ức chế sản xuất melatonin tự nhiên của cơ thể theo thời gian. Điều này khiến nhiều chuyên gia khuyến nghị bổ sung melatonin tự nhiên thay vì dùng thuốc tổng hợp. Việc phụ thuộc vào melatonin tổng hợp có thể dẫn đến sự phụ thuộc và làm suy giảm khả năng tự điều chỉnh chu kỳ ngủ-thức của cơ thể.

Một vấn đề đáng chú ý là nhiều sản phẩm bổ sung melatonin trên thị trường có hàm lượng không đồng nhất với nhãn mác, một số chứa lượng melatonin cao hơn hoặc thấp hơn so với công bố, thậm chí có thể chứa các chất không được liệt kê. Đây là lý do các phương pháp bổ sung melatonin tự nhiên đang ngày càng được ưa chuộng hơn.

Melatonin có thể tương tác với một số loại thuốc như thuốc chống đông máu, thuốc chống động kinh, thuốc huyết áp, thuốc điều trị đái tháo đường và thuốc ức chế miễn dịch. Phụ nữ mang thai, cho con bú, trẻ em, người bị rối loạn tự miễn và bệnh gan thận nên tránh sử dụng nếu không có chỉ định của bác sĩ.

3. 7 cách bổ sung Melatonin tự nhiên

3.1. Ăn uống thực phẩm giàu melatonin trước khi ngủ

Một số thực phẩm có chứa melatonin tự nhiên hoặc tryptophan – tiền chất của melatonin, là phương pháp bổ sung melatonin tự nhiên hiệu quả và an toàn nhất. Hãy ưu tiên các loại quả anh đào, quả óc chó, gạo lứt, nho, dâu tây và chuối trong bữa tối. Các loại hạt như hạnh nhân và hạt bí ngô cũng rất giàu melatonin. Sữa ấm trước khi ngủ không chỉ là thói quen truyền thống mà còn có cơ sở khoa học vì sữa chứa tryptophan giúp cơ thể tự sản xuất melatonin tốt hơn.

3.2. Thiền trước khi ngủ

Thực hành thiền 10-15 phút trước khi ngủ giúp giảm căng thẳng, hạ thấp mức cortisol – hormone gây stress, từ đó tạo điều kiện thuận lợi cho việc sản xuất melatonin. Tập trung vào hơi thở sâu, thư giãn các cơ bắp từ đầu đến chân giúp cơ thể chuyển sang trạng thái sẵn sàng cho giấc ngủ. Thiền đều đặn còn giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ lâu dài.

3.3. Hạn chế uống các chất kích thích, cafein

Cafein và các chất kích thích có thể ức chế sản xuất melatonin tự nhiên, ngay cả khi bạn tiêu thụ chúng vào buổi sáng. Việc hạn chế các chất này là một phương pháp bổ sung melatonin tự nhiên đơn giản nhưng hiệu quả.

Hãy ngừng sử dụng cafein ít nhất 6 giờ trước khi đi ngủ, lý tưởng nhất là sau 2 giờ chiều. Ngoài cà phê, hãy chú ý đến các nguồn cafein khác như trà đen, chocolate, nước ngọt và một số loại thuốc. Thay thế bằng trà thảo mộc như trà hoa cúc hoặc trà oải hương có tác dụng thư giãn.

3.4. Tránh dùng thiết bị điện tử trước giờ đi ngủ

Ánh sáng xanh từ điện thoại, máy tính và tivi có thể ức chế sản xuất melatonin tự nhiên. Nên tắt thiết bị điện tử ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ. Nếu bắt buộc phải sử dụng, hãy kích hoạt chế độ ánh sáng đêm hoặc đeo kính lọc ánh sáng xanh. Thay vì dùng thiết bị điện tử, hãy đọc sách giấy, nghe nhạc nhẹ hoặc trò chuyện với người thân.

3.5. Gia tăng tiếp xúc ánh nắng mặt trời

Tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên vào ban ngày, đặc biệt là buổi sáng sớm, là một trong những phương pháp bổ sung melatonin tự nhiên hiệu quả nhất mà không cần dùng đến thực phẩm bổ sung. Việc này giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học và tăng cường chu kỳ melatonin tự nhiên.

Dành 15-30 phút đi bộ ngoài trời mỗi sáng, không đeo kính râm, sẽ giúp cơ thể nhận biết rõ sự khác biệt giữa ngày và đêm. Điều này thúc đẩy sản xuất melatonin hiệu quả hơn vào buổi tối khi trời tối.

3.6. Tắm nước ấm rồi đi ngủ

Tắm nước ấm (không nóng) 1-2 giờ trước khi đi ngủ là phương pháp bổ sung melatonin tự nhiên đơn giản mà hiệu quả, giúp hạ nhiệt độ cơ thể sau khi tắm, tạo điều kiện thuận lợi cho việc sản xuất melatonin.

Quá trình này bắt chước sự sụt giảm nhiệt độ cơ thể tự nhiên khi đêm xuống. Thêm tinh dầu oải hương, hoa cúc La Mã hoặc hoa hồng vào nước tắm sẽ tăng cường hiệu quả thư giãn.

3.7. Sử dụng xịt ngủ ngon Melatongue® Rapid Spray

Melatongue® Rapid Spray là giải pháp bổ sung melatonin tự nhiên hiệu quả, chứa chiết xuất Lạc tiên – thảo dược tự nhiên có khả năng kích thích sản xuất melatonin nội sinh.

Sản phẩm được thiết kế dạng xịt giúp hấp thu nhanh qua niêm mạc lưỡi, không gây tác dụng phụ như các sản phẩm melatonin tổng hợp. Chỉ cần xịt 5 – 10 lần dưới lưỡi 30 phút trước khi đi ngủ để hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên, sâu và liền mạch.

4. Địa chỉ mua xịt ngủ ngon Melatongue® Rapid Spray uy tín, chính hãng

Xịt ngủ ngon Melatongue® Rapid Spray, giải pháp bổ sung melatonin tự nhiên hiệu quả, hiện có bán hệ thống nhà thuốc Pharmacity. Để đảm bảo mua được sản phẩm chính hãng quý khách cần lưu ý một số đặc điểm phân biệt hàng chính hãng sau đây:
– Tem chống hàng giả trên thân hộp
– Tem nhập khẩu trên nắp hộp

Hãy cẩn trọng với các sản phẩm giả mạo, kém chất lượng được bán trên các sàn thương mại điện tử không chính thức hoặc các cửa hàng không được ủy quyền.

5. Lời kết

Bổ sung melatonin tự nhiên là cách an toàn và hiệu quả để cải thiện chất lượng giấc ngủ mà không gây ra các tác dụng phụ không mong muốn như khi sử dụng thuốc ngủ hay melatonin tổng hợp.

Đặc biệt, sản phẩm Melatongue® Rapid Spray với thành phần Lạc tiên tự nhiên là một giải pháp bổ trợ hiệu quả, giúp kích thích sản xuất melatonin nội sinh nhanh chóng.

Hãy nhớ rằng, việc cải thiện giấc ngủ là một quá trình đòi hỏi sự kiên trì và nhất quán. 

Chia sẻ0

Chia sẻ

1. Vấn đề mất ngủ phổ biến trong xã hội hiện đại

Mất ngủ ngày càng trở thành một vấn đề phổ biến trong cuộc sống hiện đại, ảnh hưởng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống của nhiều người. Áp lực công việc, căng thẳng tinh thần, thói quen sinh hoạt không lành mạnh và việc sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ là những nguyên nhân chính gây rối loạn giấc ngủ. 

Để khắc phục tình trạng này, nhiều người đã tìm đến chai xịt ngủ ngon melatonin như một giải pháp hiệu quả giúp cải thiện giấc ngủ tự nhiên.

2. Chai xịt ngủ ngon melatonin là gì?

Chai xịt ngủ ngon melatonin là một sản phẩm hỗ trợ giấc ngủ có chứa melatonin – một hormone tự nhiên giúp điều chỉnh chu kỳ ngủ của cơ thể. Sản phẩm này giúp những người bị mất ngủ dễ dàng đi vào giấc ngủ một cách tự nhiên mà không gây lệ thuộc.

2.1. Cách hoạt động

Melatonin được cơ thể sản xuất tự nhiên vào ban đêm để báo hiệu rằng đã đến lúc nghỉ ngơi. Chai xịt ngủ ngon melatonin cung cấp một lượng melatonin bổ sung, giúp điều chỉnh nhịp sinh học và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Khi sử dụng dạng xịt, melatonin hấp thụ nhanh qua niêm mạc miệng, giúp người dùng cảm nhận hiệu quả trong thời gian ngắn.

2.2. Lợi ích so với các dạng khác (viên uống, dạng lỏng)

• Tác dụng nhanh hơn: Khác với viên uống cần thời gian tiêu hóa, chai xịt ngủ ngon melatonin hấp thụ trực tiếp qua niêm mạc, giúp phát huy tác dụng nhanh chóng.
• Dễ sử dụng: Chỉ cần vài lần xịt trước khi ngủ, không cần chuẩn bị phức tạp.
• Tiện lợi khi di chuyển: Thiết kế nhỏ gọn giúp dễ dàng mang theo và sử dụng mọi lúc mọi nơi.

3. Lợi ích của chai xịt ngủ ngon melatonin

3.1. Hiệu quả trong việc cải thiện giấc ngủ

• Giúp điều chỉnh chu kỳ ngủ tự nhiên, hỗ trợ đi vào giấc ngủ nhanh hơn.
• Cải thiện chất lượng giấc ngủ, giảm tình trạng tỉnh giấc giữa đêm.
• Hỗ trợ người bị rối loạn giấc ngủ do căng thẳng hoặc lệch múi giờ.

3.2. Tiện lợi và dễ sử dụng

• Thiết kế nhỏ gọn, dễ mang theo khi đi công tác hoặc du lịch.
• Không cần uống nước, không cần chuẩn bị cầu kỳ, chỉ cần vài lần xịt trước khi ngủ.
• Không gây cảm giác mệt mỏi khi thức dậy.

3.3. An toàn và lành tính

• Thành phần tự nhiên, hạn chế tối đa tác dụng phụ.
• Không gây lệ thuộc hay ảnh hưởng đến khả năng sản xuất melatonin tự nhiên của cơ thể.
• Phù hợp với nhiều đối tượng cần cải thiện giấc ngủ mà không muốn sử dụng thuốc ngủ tổng hợp.

4. Cách sử dụng chai xịt ngủ ngon melatonin đúng cách

• Lắc đều chai trước khi sử dụng để đảm bảo hỗn hợp hoạt chất đồng đều.
• Xịt trực tiếp vào miệng hoặc dưới lưỡi khoảng 30 phút trước khi đi ngủ.
• Tuân thủ liều lượng theo hướng dẫn trên bao bì hoặc theo chỉ định của bác sĩ để đảm bảo hiệu quả tốt nhất.
• Không lạm dụng sản phẩm, chỉ sử dụng khi thực sự cần thiết để tránh ảnh hưởng đến cơ chế sản xuất melatonin tự nhiên của cơ thể.

Mua sản phẩm tại đây: Melatongue® Rapid Spray

5. Đối tượng phù hợp sử dụng chai xịt ngủ ngon melatonin

Chai xịt ngủ ngon melatonin đặc biệt phù hợp với:

• Những người bị mất ngủ tạm thời do căng thẳng, áp lực công việc.
• Những người gặp khó khăn trong việc duy trì giấc ngủ đều đặn, chẳng hạn như nhân viên làm ca đêm hoặc người thường xuyên di chuyển giữa các múi giờ.
• Những người bị rối loạn giấc ngủ nhẹ, muốn tìm kiếm một giải pháp tự nhiên mà không gây tác dụng phụ.
• Người lớn tuổi có suy giảm khả năng sản xuất melatonin tự nhiên.

Lưu ý: Không khuyến khích sử dụng cho phụ nữ mang thai, trẻ em hoặc những người có bệnh lý đặc biệt nếu không có sự tư vấn từ bác sĩ.

6. Mua chai xịt ngủ ngon melatonin ở đâu?

Một trong những giải pháp được đánh giá cao hiện nay là chai xịt ngủ ngon Melatongue Rapid – sản phẩm có thành phần an toàn, được điều chế từ các dược liệu thiên nhiên có tác dụng hỗ trợ giấc ngủ như chiết xuất Nữ Lang, Lạc Tiên và Melatonin. 

Sự kết hợp của những thành phần này giúp điều hòa hoạt động của hệ thần kinh, mang đến cảm giác thư giãn, giảm căng thẳng và hỗ trợ giấc ngủ hiệu quả.

Hiện nay, chai xịt ngủ ngon Melatongue Rapid được đông đảo người dùng tin tưởng nhờ các công dụng nổi bật sau:

• Hỗ trợ cải thiện giấc ngủ: Thúc đẩy giấc ngủ sâu, rút ngắn thời gian đi vào giấc ngủ, hạn chế tình trạng tỉnh giấc giữa đêm và giúp cơ thể phục hồi tốt hơn.
• Tăng cường khả năng tập trung: Giảm thiểu cảm giác mệt mỏi vào ban ngày, giúp tinh thần tỉnh táo, minh mẫn và tăng hiệu suất làm việc.
• Giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng: Hỗ trợ điều hòa hoạt động của hệ thần kinh, giảm mức độ stress, giúp thư giãn và mang lại cảm giác sảng khoái.
• Nâng cao sức đề kháng và sức khỏe toàn diện: Hỗ trợ cơ thể thích nghi tốt hơn với áp lực tinh thần và thể chất, cải thiện chất lượng giấc ngủ và nâng cao sức khỏe tổng thể.
• Dễ dàng sử dụng và tiện lợi: Thiết kế dạng xịt giúp Melatonin hấp thụ nhanh qua niêm mạc, mang lại hiệu quả nhanh chóng, phù hợp với những người có lịch trình bận rộn hoặc thường xuyên di chuyển.

Để đảm bảo mua hàng chính hãng, bạn có thể tìm kiếm chai xịt ngủ ngon melatonin tại các nhà thuốc uy tín, cửa hàng chuyên về thực phẩm chức năng hoặc đặt hàng trực tuyến trên các trang thương mại điện tử đáng tin cậy.

Nhìn chung, chai xịt ngủ ngon melatonin là một giải pháp hiệu quả giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, đặc biệt phù hợp với những người thường xuyên gặp khó khăn trong việc đi vào giấc ngủ. Với thiết kế nhỏ gọn, dễ sử dụng và tác dụng nhanh chóng, sản phẩm này là lựa chọn lý tưởng cho những ai mong muốn một giấc ngủ ngon mà không cần sử dụng thuốc ngủ tổng hợp.

Nếu bạn đang tìm kiếm một phương pháp hỗ trợ giấc ngủ an toàn và tiện lợi, hãy thử trải nghiệm chai xịt ngủ ngon Melatongue Rapid để cảm nhận sự khác biệt.

Chia sẻ0

Chia sẻ