Mất ngủ hay rối loạn giấc ngủ là tình trạng ngủ chập chờn, khó đi vào giấc ngủ, thức dậy giữa giấc và khó ngủ lại, thức dậy sớm (trước 5 giờ sáng) hoặc cả đêm không ngủ được. Mất ngủ kéo dài có thể gây ra những ảnh hưởng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống.Một số cách chữa mất ngủ tại nhà dưới đây có thể giúp bạn có giấc ngủ ngon.

1. Bổ sung thực phẩm giàu Tryptophan:

Bữa tối trước khi ngủ bạn nên uống 1 ly sữa ấm với 1 muỗng cà phê mật ong, ăn thêm 1 nắm hạnh nhân hoặc quả óc chó.
Bữa phụ có thể thưởng thức 1 cốc sữa chua Hy Lạp với các loại trái cây mọng nước như dâu tây, việt quất.
Ăn nhẹ trước khi ngủ với 1 ít chuối hoặc 1 miếng sô cô la đen.
Lưu ý:
Nên chọn thực phẩm tươi ngon, đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm.
Tránh ăn quá no trước khi ngủ vì có thể gây khó tiêu, ảnh hưởng đến giấc ngủ.

2. Cải thiện hệ tiêu hóa:

• Bổ sung lợi khuẩn: Ăn các thực phẩm lên men tự nhiên như sữa chua, dưa muối, kim chi.
• Sử dụng thực phẩm chức năng bổ sung lợi khuẩn theo hướng dẫn của bác sĩ hoặc dược sĩ.
• Uống đủ nước: Uống nước lọc, nước trái cây ít đường, trà thảo mộc. Tránh uống nước ngọt, nước có ga, cà phê trước khi ngủ.
• Tập thể dục thường xuyên: Đi bộ, chạy bộ, đạp xe, yoga… giúp tăng cường hệ tiêu hóa và cải thiện giấc ngủ.

3. Vệ sinh giấc ngủ:

• Tạo môi trường ngủ lý tưởng:
• Giữ phòng ngủ tối, yên tĩnh, thoáng mát.
• Sử dụng rèm cửa cản ánh sáng, nút tai chống ồn nếu cần thiết.
• Chọn nệm, gối phù hợp với tư thế ngủ của bạn.
• Thiết lập thói quen ngủ khoa học:
• Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, kể cả cuối tuần.
• Tránh ngủ trưa quá nhiều hoặc quá sát giờ đi ngủ.
• Tránh sử dụng thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính trước khi ngủ ít nhất 1 tiếng.

4. Ghi chép nhật ký giấc ngủ:

Ghi lại thời gian đi ngủ, thức dậy, chất lượng giấc ngủ, cảm giác sau khi ngủ. Ghi chép những yếu tố ảnh hưởng đến giấc ngủ như căng thẳng, lo âu, sử dụng chất kích thích… Phân tích nhật ký để điều chỉnh thói quen sinh hoạt và tìm ra nguyên nhân gây mất ngủ.

5. Thư giãn trước lúc đi ngủ:

Nghe nhạc nhẹ nhàng, đọc một vài trang sách mà bạn yêu thích, mát xa chăm sóc cơ thể hay làm bất cứ việc gì mà bạn yêu thích để giúp bạn thư thái…

6. Sử dụng các hoạt chất hỗ trợ:

• Melatonin: Hormon giúp điều hòa chu kỳ ngủ – thức.
• Magne-B6: Giúp thư giãn thần kinh, giảm căng thẳng. Sử dụng Magne-B6 theo hướng dẫn của bác sĩ hoặc dược sĩ.
• Thảo dược an thần: Tâm sen, lạc tiên, bình vôi…
• Thảo dược tăng tuần hoàn não: Rễ đinh lăng, ginkgo biloba…

7. Giải pháp hiện đại cho vấn đề mất ngủ: Xịt Ngủ Melatongue Rapid

Melatongue Rapid là sản phẩm xịt ngủ hiện đại được bào chế từ 3 thành phần chính hỗ trợ giấc ngủ: Chiết xuất Lạc Tiên, Chiết xuất Nữ Lang, Melatonin, giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh chóng và sâu giấc, cải thiện chất lượng giấc ngủ trong vòng 30p phút sau khi sử dụng.

Với Melatongue Rapid, bạn có thể:

– Cải thiện chất lượng giấc ngủ, ngủ sâu giấc và ngon giấc hơn.
– Tăng cường khả năng tập trung, nâng cao hiệu quả công việc.
– Giảm căng thẳng, lo âu, giúp tinh thần thoải mái, sảng khoái.
– Nâng cao sức khỏe tinh thần và thể chất, tăng cường sức đề kháng, sự tươi trẻ.

Lưu ý:

Nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng bất kỳ loại thuốc hoặc thực phẩm chức năng nào.
Kết hợp các biện pháp chữa mất ngủ tại nhà với lối sống khoa học, lành mạnh để có giấc ngủ ngon và sức khỏe tốt.
Chúc bạn thành công!

Chia sẻ0

Chia sẻ

Những triệu chứng này đặc biệt phổ biến ở phụ nữ, theo một số ước tính, tỷ lệ mất ngủ ở phụ nữ cao hơn ở nam giới khoảng 40% trong suốt cuộc đời. Mất ngủ có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe và hạnh phúc, khả năng thực hiện các công việc hàng ngày, mối quan hệ và chất lượng cuộc sống. Vì những lý do này, phụ nữ nên nhận thức được các yếu tố nguy cơ gây mất ngủ và các bước họ có thể thực hiện để cải thiện giấc ngủ.

Nguyên nhân gây mất ngủ ở phụ nữ là gì?

Có nhiều yếu tố nguy cơ và nguyên nhân gây mất ngủ ở phụ nữ. Một số quá trình sinh học, chẳng hạn như sự thay đổi nội tiết tố, liên quan đến các triệu chứng mất ngủ, cũng như một số điều kiện sức khỏe thể chất và tinh thần. Nhưng các yếu tố khách quan, cuộc sống căng thẳng và yêu cầu của công việc và những mối lo lằng trong gia đình, cũng có thể gây ra mất ngủ. Ngoài ra, một số người trải qua chứng mất ngủ kéo dài mà không có nguyên nhân rõ ràng.

Chu kỳ kinh nguyệt

Chứng mất ngủ ở phụ nữ có thể xẩy ra ở một số thời điểm trong chu kỳ kinh nguyệt. Giữa thời kỳ rụng trứng và kỳ kinh nguyệt – khoảng hai tuần cuối cùng trong một chu kỳ 28 ngày – phụ nữ có nhiều khả năng thức giấc vào ban đêm và gặp khó khăn khi ngủ lại. Điều này có thể là do những thay đổi hormone liên quan đến giấc ngủ, làm giảm thời gian của giấc ngủ sâu.

Các triệu chứng mất ngủ ở phụ nữ đặc biệt phổ biến ở những người mắc hội chứng tiền mãn kinh hoặc rối loạn trầm cảm tiền mãn kinh, cả hai đều gây ra sự khó chịu về thể chất và cảm xúc mãnh liệt . Đặc biệt, liên quan đến việc giảm phản ứng với hormone melatonin điều hòa giấc ngủ và giảm thời gian ngủ trong những tuần trước kỳ kinh nguyệt.

Ngoài ra, đau bụng kinh, chảy máu nhiều và kinh nguyệt không đều đều có thể gây ra mất ngủ ở phụ nữ trong độ tuổi sinh đẻ.

Mang thai

Phụ nữ cũng có nguy cơ cao mắc chứng mất ngủ trong thai kỳ, đặc biệt là trong tam cá nguyệt thứ ba. Sự khó chịu về thể chất, trào ngược axit, nhu cầu đi tiểu thường xuyên và sự chuyển động của em bé đều có thể gây ra tình trạng thường xuyên thức dậy vào ban đêm và khó ngủ. Hơn nữa, nhiều người mắc hội chứng chân không yên (RLS) hoặc ngừng thở khi ngủ (OSA) trong thai kỳ, cả hai đều làm tăng khả năng bị mất ngủ.

Phụ nữ mang thai cũng có thể gặp khó khăn khi ngủ do lo lắng về sức khỏe của em bé, sức khỏe của chính họ, sinh nở hoặc những thay đổi sắp tới trong cuộc sống của họ. Thật không may, chứng mất ngủ bắt đầu trong thai kỳ thường kéo dài đến thời kỳ hậu sản.

Mãn kinh

Các vấn đề về giấc ngủ trở nên phổ biến hơn trong những năm trước và sau mãn kinh, xảy ra mười hai tháng sau kỳ kinh nguyệt cuối cùng của một người. Nhiều yếu tố có thể góp phần gây mất ngủ mãn kinh, bao gồm cả cảm giác nóng bừng hoặc đổ mồ hôi đêm. Những tình trạng này này ảnh hưởng đến phần lớn phụ nữ trong quá trình chuyển tiếp mãn kinh. Sự khó chịu về thể chất, cùng với việc phải thay quần áo và giường chiếu bị ướt do mồ hôi, có thể dẫn đến cảm giác lo lắng và khó chịu, khiến việc ngủ lại trở nên khó khăn hơn.

Căng thẳng và rối loạn tâm trạng

Bằng chứng cho thấy khả năng gặp mất ngủ ở phụ nữ do căng thẳng cao hơn nam giới do họ nhạy cảm hơn, khiến họ dễ bị mất ngủ hơn. Hơn nữa, phụ nữ bị ảnh hưởng không cân xứng bởi một số điều kiện sức khỏe tâm thần có xu hướng đồng xảy ra với mất ngủ, bao gồm trầm cảm và lo lắng. Những rối loạn này dường như có mối quan hệ hai chiều với mất ngủ, có nghĩa là trầm cảm và lo âu có thể dẫn đến mất ngủ, và mất ngủ có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng của trầm cảm và lo âu.

Phụ nữ đặc biệt có khả năng trải qua trầm cảm trong giai đoạn cuối của chu kỳ kinh nguyệt, trong và sau khi mang thai và trong giai đoạn tiền mãn kinh – vì vậy các chuyên gia suy đoán rằng sự thay đổi nội tiết tố có thể kích hoạt trầm cảm. Điều này có thể giải thích cho sự gia tăng tỷ lệ mất ngủ ở phụ nữ trong những thời kỳ này.

Lịch trình giấc ngủ bị gián đoạn

Để có giấc ngủ lành mạnh, lịch trình giấc ngủ của một người cần phải phù hợp với nhịp sinh học của họ, đó là các mô hình sinh học hoạt động theo đồng hồ 24 giờ. Tuy nhiên, nhiều phụ nữ phải đối mặt với áp lực và trách nhiệm gia đình khiến họ không thể ngủ khi cơ thể báo hiệu.

Nhìn chung, nữ giới có sự gia tăng hormone melatonin điều hòa giấc ngủ sớm hơn nam giới, điều này có nghĩa là phụ nữ thường có giờ đi ngủ sớm hơn. Tuy nhiên, một số phụ nữ chọn thức khuya để dành thời gian làm các công việc nhà còn dở dang, điều này tạo ra sự lệch pha đồng hồ sinh học góp phần gây mất ngủ.

Nghiên cứu chỉ ra rằng trong các gia đình, phụ nữ thường chịu trách nhiệm chính liên quan đến việc nhà và chăm sóc. Thức khuya để làm việc nhà hoặc thức dậy vào ban đêm để chăm sóc con cái hoặc cha mẹ già yếu có thể phá vỡ nhịp sinh học và khiến việc ngủ trở nên khó khăn hơn.

Đau mãn tính

Đau có thể khiến việc ngủ trở nên khó khăn hơn, và ngược lại, khó ngủ có thể làm tăng cường cảm giác đau, bao gồm:

• Đau đầu căng thẳng
• Hội chứng ống cổ tay
• Hội chứng ruột kích thích
• Viêm khớp dạng thấp

Do đó, phụ nữ dường như có nguy cơ cao mắc chứng mất ngủ do đau mãn tính.

Phụ nữ có thể cải thiện giấc ngủ như thế nào?

Mất ngủ ngắn hạn có thể được giải quyết bằng cách xác định và giải quyết các nguyên nhân gốc rễ của nó. Một số bước bạn có thể thực hiện để hạn chế tác động của căng thẳng thể chất và tinh thần lên giấc ngủ của bạn.

• Giữ lịch ngủ đều đặn. Cam kết một giờ đi ngủ nhất quán phù hợp với nhịp sinh học của bạn có thể giúp bạn ngủ ngon hơn.
• Thử các kỹ thuật thư giãn. Thử viết nhật ký phản chiếu, thiền hoặc yoga nhẹ nhàng.
• Hỏi sự giúp đỡ. Nếu có thể, hãy nhờ bạn đời hoặc thành viên gia đình giúp đỡ những công việc gia đình, đặc biệt là những việc ảnh hưởng đến giấc ngủ.
• Ưu tiên sức khỏe của bạn. Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục đều đặn có thể giúp cải thiện giấc ngủ, giảm nhẹ các triệu chứng của tiền mãn kinh và mãn kinh, điều trị trầm cảm và thậm chí giảm đau mãn tính.

Nếu những bước này không có hiệu quả, hoặc nếu chứng mất ngủ của bạn kéo dài hơn vài tuần, bạn nên nói chuyện với chuyên gia y tế về những lo ngại của mình. Tùy thuộc vào nguyên nhân dẫn đến mất ngủ, bác sĩ có thể đề xuất một hoặc nhiều lựa chọn điều trị, chẳng hạn như liệu pháp hành vi nhận thức cho mất ngủ (CBT-I), tư vấn sức khỏe tâm thần, liệu pháp hormone mãn kinh, bổ sung melatonin hoặc thuốc chống trầm cảm.

Chia sẻ4

Chia sẻ

Giấc ngủ vô cùng quan trọng để duy trì khả năng tồn tại, bảo trì và phát triển của cơ thể, giúp cho cơ thể nghỉ ngơi, tạo thuận lợi cho quá trình “làm mới các tế bào”, tái tạo năng lượng để đảm bảo duy trì chức năng sống của tất cả các cơ quan.

Chăm sóc giấc ngủ – Liều thuốc hiệu nghiệm cho cơ thể khỏe mạnh

Giấc ngủ có liên quan chặt chẽ đến hệ thần kinh trung ương với khoảng 1000 tỷ neuron thần kinh, các tế bào thần kinh này có chức năng tiếp nhận xử lý thông tin, sau đó là điều khiển, giám sát gần như toàn bộ chức năng sống của cơ thể. Có nhiều neuron tập hợp lại thành nhóm và phụ trách một nhiệm vụ nào đó, gọi một cách dễ hiểu là “vùng chức năng”.

Các “vùng chức năng” này rất phức tạp về cấu trúc, “chằng chịt” trong các mối liên hệ, nhưng rất trật tự và logic trong việc đảm nhiệm các hoạt động sống của cơ thể. Một khi các trật tự này bị trục trặc thì sẽ gây nên các rối loạn tương ứng về các chức năng sống của con người. Chính vì thế các neuron thần kinh rất cần đến sự nghỉ ngơi… và đó chính là giấc ngủ.

Giấc ngủ rất quan trọng cho con người, đây là liều thuốc hiệu nghiệm để chữa lành sự mỏi mệt về thể chất lẫn tinh thần. Tuy nhiên phải biết kiểm soát thời gian ngủ của mình, vì nếu ngủ nhiều hay ít đều gây nên những hậu quả không mong muốn, suy giảm chất lượng cuộc sống.

Nếu ngủ quá nhiều, bên cạnh sự lãng phí về thời gian, cũng thường gây nên các bệnh lý như đau đầu, cơ thể ể oải, mệt mỏi, béo phì, đau mỏi, bệnh lý tim mạch, chứng trầm cảm… Còn nếu ngủ quá ít, kéo dài vài tuần mà không có biện pháp khắc phục thì sẽ gây ra nhiều hậu quả đối với cơ thể: kém minh mẫn, kém tập trung, kém linh hoạt, dễ rối loạn cảm xúc, cơ thể mệt mỏi, giảm hiệu quả làm việc và suy giảm sức đề kháng …

Ngủ bao nhiêu là đủ và tốt cho sức khỏe?

Thời gian ngủ trong ngày là bao nhiêu thì vừa đủ để duy trì sức khỏe là câu hỏi nhiều người đặt ra. Theo các nghiên cứu thì trẻ sơ sinh cần ngủ tới 17 giờ mỗi ngày; trẻ 6 tháng cần ngủ 14 tiếng mỗi ngày; trẻ từ 3 đến 16 tuổi cần ngủ 10 tiếng mỗi ngày; người trưởng thành trên 18 tuổi thì cần ngủ 7 đến 9 tiếng mỗi ngày.

Tuy nhiên, đối với những người cao tuổi, những người bị ốm hoặc đang có bệnh mạn tính, người bị mất ngủ… thì để ngủ như khuyến cáo thật sự rất khó khăn.

Để góp phần khắc phục tình trạng đó, bạn có thể tham khảo một số phương pháp để đi đến một giấc ngủ ngon:

1. Ngủ đúng giờ

Tạo thành một thói quen trong sinh hoạt. Không nên thức quá khuya (nửa đêm) cũng như không nên “ngủ nướng” vì khi đó nhịp sinh học lại phải điều chỉnh. Hãy thiết lập phản xạ có điều kiện là: khi trời tối thì buồn ngủ và khi trời sáng thì tỉnh giấc.

2. Tập thể dục nhẹ khoảng 15 phút trước khi đi ngủ

Nên đi bộ ngoài trời hít thở không khí trong lành, có thể có những hoạt động yên tĩnh như đọc sách, tập yoga, ngồi thiền… sẽ tốt cho giấc ngủ. Ngược lại nếu tập luyện quá sức sẽ gây kích thích hệ vận động và sẽ khó đi vào giấc ngủ.

3. Tránh ăn quá no

Vì khi đó cơ thể phải làm việc để tiêu hóa lượng thức ăn nói trên, đặc biệt là thức ăn chua cay nhiều, thức ăn lỏng nhiều sẽ làm bạn buồn tiểu ảnh hưởng giấc ngủ. Nên ăn nhẹ, có thêm trái cây, hoặc uống một ly sữa ấm.

4. Tránh những chất kích thích như cà phê, thuốc lá

Các chất kích thích làm phấn khích hệ thần kinh gây mất ngủ. Uống rượu bia cũng sẽ gây đi tiểu nhiều, dễ gây ác mộng, mà đặc biệt bạn sẽ mệt mỏi vào hôm sau, sự mệt mỏi này còn hơn cả khi mất ngủ.

5. Đi ngủ với tâm hồn thoải mái

Hãy vất bỏ mọi thứ buồn bực ra ngoài cửa phòng, hãy viết vào giấy những điều ưu tư hay bạn quan tâm để tránh quên khi giải quyết vào sáng hôm sau. Đối với những người cao tuổi, nên ngâm chân vào nước ấm, mát-xa nhẹ nhàng sẽ làm giấc ngủ ngon hơn.

6. Phòng ngủ phải rộng rãi, thông thoáng

Phòng ngủ nên yên tĩnh, nệm nằm không quá cứng hoặc quá mềm (gây đau lưng). Một điều cần nhớ là: phòng ngủ chính là “nơi để ngủ”, chính vì thế không nên xem tivi, nhất là các phim về tội ác, kinh dị hoặc ướt át, vì dễ gây vương vấn vào tâm trí và gây khó ngủ.

Nhiệt độ phòng ngủ nên duy trì ở 17 – 20 độ C, nên có một tấm chăn mỏng phủ người cho dù đó là mùa hè, phải mở cửa sổ đến đón gió tự nhiên, nếu dùng quạt thì không để quạt trực diện vào người

Tuy nhiên, nếu bạn đã thực hiện các bước trên mà vẫn ngủ không ngon, mất ngủ kéo dài không thể khắc phục thì nên đến bác sĩ để tư vấn dùng thuốc. Bạn cũng nên nhớ rằng, thuốc ngủ chỉ là điều trị triệu chứng, giúp làm thư thái tinh thần, giải tỏa căng thẳng một cách tạm thời, còn điều trị căn nguyên mới mang tính quyết định.

Nếu sự mất ngủ ảnh hưởng quá nhiều đến chất lượng sống, lúc đó bạn đừng ngần ngại đi đến bệnh viện tâm thần để được tư vấn điều trị. Việc điều trị đúng cách sẽ khiến cuộc sống bạn trở lại gần như bình thường, ngược lại sẽ gây nên những hậu quả hết sức bất lợi cho bản thân và cho gia đình.

Chia sẻ0

Chia sẻ

Giấc ngủ vô cùng quan trọng để duy trì khả năng tồn tại, bảo trì và phát triển của cơ thể, giúp cho cơ thể nghỉ ngơi, tạo thuận lợi cho quá trình “làm mới các tế bào”, tái tạo năng lượng để đảm bảo duy trì chức năng sống của tất cả các cơ quan.

Chăm sóc giấc ngủ – Liều thuốc hiệu nghiệm cho cơ thể khỏe mạnh

Giấc ngủ có liên quan chặt chẽ đến hệ thần kinh trung ương với khoảng 1000 tỷ neuron thần kinh, các tế bào thần kinh này có chức năng tiếp nhận xử lý thông tin, sau đó là điều khiển, giám sát gần như toàn bộ chức năng sống của cơ thể. Có nhiều neuron tập hợp lại thành nhóm và phụ trách một nhiệm vụ nào đó, gọi một cách dễ hiểu là “vùng chức năng”.

Các “vùng chức năng” này rất phức tạp về cấu trúc, “chằng chịt” trong các mối liên hệ, nhưng rất trật tự và logic trong việc đảm nhiệm các hoạt động sống của cơ thể. Một khi các trật tự này bị trục trặc thì sẽ gây nên các rối loạn tương ứng về các chức năng sống của con người. Chính vì thế các neuron thần kinh rất cần đến sự nghỉ ngơi… và đó chính là giấc ngủ.

Giấc ngủ rất quan trọng cho con người, đây là liều thuốc hiệu nghiệm để chữa lành sự mỏi mệt về thể chất lẫn tinh thần. Tuy nhiên phải biết kiểm soát thời gian ngủ của mình, vì nếu ngủ nhiều hay ít đều gây nên những hậu quả không mong muốn, suy giảm chất lượng cuộc sống.

Nếu ngủ quá nhiều, bên cạnh sự lãng phí về thời gian, cũng thường gây nên các bệnh lý như đau đầu, cơ thể ể oải, mệt mỏi, béo phì, đau mỏi, bệnh lý tim mạch, chứng trầm cảm… Còn nếu ngủ quá ít, kéo dài vài tuần mà không có biện pháp khắc phục thì sẽ gây ra nhiều hậu quả đối với cơ thể: kém minh mẫn, kém tập trung, kém linh hoạt, dễ rối loạn cảm xúc, cơ thể mệt mỏi, giảm hiệu quả làm việc và suy giảm sức đề kháng …

Ngủ bao nhiêu là đủ và tốt cho sức khỏe?

Thời gian ngủ trong ngày là bao nhiêu thì vừa đủ để duy trì sức khỏe là câu hỏi nhiều người đặt ra. Theo các nghiên cứu thì trẻ sơ sinh cần ngủ tới 17 giờ mỗi ngày; trẻ 6 tháng cần ngủ 14 tiếng mỗi ngày; trẻ từ 3 đến 16 tuổi cần ngủ 10 tiếng mỗi ngày; người trưởng thành trên 18 tuổi thì cần ngủ 7 đến 9 tiếng mỗi ngày.

Tuy nhiên, đối với những người cao tuổi, những người bị ốm hoặc đang có bệnh mạn tính, người bị mất ngủ… thì để ngủ như khuyến cáo thật sự rất khó khăn.

Để góp phần khắc phục tình trạng đó, bạn có thể tham khảo một số phương pháp để đi đến một giấc ngủ ngon:

1. Ngủ đúng giờ

Tạo thành một thói quen trong sinh hoạt. Không nên thức quá khuya (nửa đêm) cũng như không nên “ngủ nướng” vì khi đó nhịp sinh học lại phải điều chỉnh. Hãy thiết lập phản xạ có điều kiện là: khi trời tối thì buồn ngủ và khi trời sáng thì tỉnh giấc.

2. Tập thể dục nhẹ khoảng 15 phút trước khi đi ngủ

Nên đi bộ ngoài trời hít thở không khí trong lành, có thể có những hoạt động yên tĩnh như đọc sách, tập yoga, ngồi thiền… sẽ tốt cho giấc ngủ. Ngược lại nếu tập luyện quá sức sẽ gây kích thích hệ vận động và sẽ khó đi vào giấc ngủ.

3. Tránh ăn quá no

Vì khi đó cơ thể phải làm việc để tiêu hóa lượng thức ăn nói trên, đặc biệt là thức ăn chua cay nhiều, thức ăn lỏng nhiều sẽ làm bạn buồn tiểu ảnh hưởng giấc ngủ. Nên ăn nhẹ, có thêm trái cây, hoặc uống một ly sữa ấm.

4. Tránh những chất kích thích như cà phê, thuốc lá

Các chất kích thích làm phấn khích hệ thần kinh gây mất ngủ. Uống rượu bia cũng sẽ gây đi tiểu nhiều, dễ gây ác mộng, mà đặc biệt bạn sẽ mệt mỏi vào hôm sau, sự mệt mỏi này còn hơn cả khi mất ngủ.

5. Đi ngủ với tâm hồn thoải mái

Hãy vất bỏ mọi thứ buồn bực ra ngoài cửa phòng, hãy viết vào giấy những điều ưu tư hay bạn quan tâm để tránh quên khi giải quyết vào sáng hôm sau. Đối với những người cao tuổi, nên ngâm chân vào nước ấm, mát-xa nhẹ nhàng sẽ làm giấc ngủ ngon hơn.

6. Phòng ngủ phải rộng rãi, thông thoáng

Phòng ngủ nên yên tĩnh, nệm nằm không quá cứng hoặc quá mềm (gây đau lưng). Một điều cần nhớ là: phòng ngủ chính là “nơi để ngủ”, chính vì thế không nên xem tivi, nhất là các phim về tội ác, kinh dị hoặc ướt át, vì dễ gây vương vấn vào tâm trí và gây khó ngủ.

Nhiệt độ phòng ngủ nên duy trì ở 17 – 20 độ C, nên có một tấm chăn mỏng phủ người cho dù đó là mùa hè, phải mở cửa sổ đến đón gió tự nhiên, nếu dùng quạt thì không để quạt trực diện vào người

Tuy nhiên, nếu bạn đã thực hiện các bước trên mà vẫn ngủ không ngon, mất ngủ kéo dài không thể khắc phục thì nên đến bác sĩ để tư vấn dùng thuốc. Bạn cũng nên nhớ rằng, thuốc ngủ chỉ là điều trị triệu chứng, giúp làm thư thái tinh thần, giải tỏa căng thẳng một cách tạm thời, còn điều trị căn nguyên mới mang tính quyết định.

Nếu sự mất ngủ ảnh hưởng quá nhiều đến chất lượng sống, lúc đó bạn đừng ngần ngại đi đến bệnh viện tâm thần để được tư vấn điều trị. Việc điều trị đúng cách sẽ khiến cuộc sống bạn trở lại gần như bình thường, ngược lại sẽ gây nên những hậu quả hết sức bất lợi cho bản thân và cho gia đình.

Chia sẻ0

Chia sẻ